Dijeta od Dr. Kim Protasov - opis dijeta, menije i rezultati

Kima Protasov dijetu, prema legendi izmislio izraelski doktor, to je - ostaje misterija. Međutim, sistem napajanja sa bogatim menijem privlači mnoge koji žele izgubiti na težini.

Koja je dijeta Protasov

Program ishrane za Protasov (u narodu - "protasovka") potpisuje za 5 sedmica, prelazak na uobičajene hrane i traje oko 5 tjedana. Prva dva tjedna dijete meni se sastoji od sirovog povrća i mliječnih proizvoda do 5% masti, pored toga, svaki dan možete pojesti jedan kuhano jaje i jabuke. Morate da pijete dosta tečnosti (do 2 litre), ali ograničenja na dnevnu dozu bez hrane.

Zanimljivo "protasovki" - nakon dana "bez mesa" je teško početi da ga koristi, tijelo da se povuče, čak i da se prisiliti sebe.

Naredne tri sedmice u ishrani se uvodi meso (piletina ili riba), a obim mliječnih proizvoda smanjen. Preporučuje se jesti jabuke i meso na početku dana, kao težak proizvodi varenja želuca.

Prednosti dijeta Protasov:

• odsustvo gladi;
• normalizaciju metabolizma;
• smanjenje žudnja za slatkišima;
• skladu sa normama proteina, ugljikohidrata, minerala i vitamina.

Nedostatak nekih nutricionista vjeruju male količine masti, pored toga, postoje kliničke indikacije u kojima je upotreba ishrani Protasov neprihvatljivo.

Kontraindikacije:

• hronični gastritis s bilo kiselosti;
• ulkusne bolesti;
• duodenitisom.

A nesmetan prelazak iz ishrane uključuje jede kašu za doručak, kuhani u vodi, nemasnog kravljeg sira i povrća sa biljnim uljem. Možete jesti voće i tokom dana jesti meso ili ribu jela.

Protasov dijeta meni za 5 dana (za svaki dan)

Uključivanje Protasov sistem zahtijeva strogo pridržavanje redoslijed nedelja, ali "sjesti" na ovu dijetu lako i ugodno. Nećete doživjeti psihološki stres i osjećaja gladi, možete jesti u bilo kojem trenutku odgovara.

Tjedan 1 №

Meni Ovaj tjedan sastoji se od fermentiranih mliječnih proizvoda i sirovog povrća, pored ishrane, možete dodati kuhana jaja i jabuke. Ne pokušavajte da se ograniči na broj proizvoda, trebalo bi da bude samo kako bi se osiguralo da je dnevni stopa masti ne bi trebalo da prelazi '40

Meni od dana:

• zapečen jabuke - 3 kom;.
• skuta (do 5% masti);
• kuhano jaje - 1 kom;.
• povrća salata sa malo masti kiselo vrhnje;
• zeleni čaj;
• čiste vode - 2 litre.

Sedmica 2 №

Meni druge sedmice, kao i prvi, sastoji se od proizvoljnog broja fermentiranih mliječnih proizvoda i sirovog povrća, uz dodatak jabuka, slane i voće kuhana jaja. Ne zaboravite da pijete dosta tečnosti.

Uzorak meni za dan:

• salata od paradajza, krastavaca i rendani sir;
• fermentirani pečena mlijeko - 1 šolja;
• jabuke - 3 kom;.
• sir;
• jogurt;
• salata repe i mrkve;
• kava bez šećera - 1 šolja;
• vode - do 2 litre.

Tjedan 3 №

Osvrćući se na treće nedelje, potrebno je smanjiti potrošnju jogurta i sira, zamjenjujući ih povrća piletinu ili ribu (ne više od 300 g dnevno). Povrća ne može biti smanjena.

Meni za taj dan:

• salata sa svježim povrćem i naribanim sirom;
• fermentirani pečena mlijeko - 1 šolja;
• orange - 1 kom;.
• piletina - 250 g;
• salata od mrkve i repe;
• kafa - 1 pehar.

Tjedan 4 №

U ishrani se dodaju jogurta, malo zaslađen čaj ili kafu, možete popiti čašu nezaslađenog soka ili voćni napitak.

Meni od dana:

• jogurt - 1 šolja;
• zeleni čaj;
• povrća salata sa malo masti kiselo vrhnje;
• zapečen jabuke - 3 kom;.
• kuvana riba - 250 g;
• kuhano jaje - 1 kom;.
• sok - 1 pehar.

Sedmica 5 №

Na meniju ove nedelje uključuje povrće, voće, meso, perad ili riba. Ne zaboravite puno vode i zelenog čaja.

Uzorak meni za jedan dan:

• salata od paradajza i krastavaca uz pad rasti. ulje;
• nezaslađene voće (šljive, jabuke);
• piletina - 250 g;
• zeleni čaj;
• salata repe i mrkve;
• kava bez šećera - 1 šolja;
• kuhano jaje - 1 kom.

Komentari i ishrana Protasov