Kako ući u naviku vježbanja

Odlučiti za početak bavljenja sportom nije tako teško. Mi smo svi razumni ljudi i shvatiti da će nam to donijeti uslugu. Ali za početak, i što je najvažnije, da nastavi redovno vežbanje je mnogo teže. Nakon prve dvije ili tri sjednice osigurač blijedi, pa čak i potpuno nestaje. Šta da radim? Kako ući u naviku vježbanja? Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći idemo na trening svaki dan (ili barem nekoliko puta tjedno), a ne da "zaborave" na njih.

1. U rasporedu biti sigurni da ode vremena za trening. U jutarnjim satima ili navečer da će biti - vaš izbor, ali oni moraju biti što je planirano. I po mogućnosti ne lekcije 2 puta tjedno, ako se ostvari svaki dan u kalendaru ne uklapaju. Ako je aktivnost planirana za večeras, a ne da pozove kući nakon posla: vjerojatnost da ćete ići u teretanu, to je znatno niža.

2. Poželjno je da se prijavite za klasu sa prijateljem ili djevojku. U takvoj situaciji, obično Spurs mislio "A šta sam to uradio ...", a pomoć i moralnu podršku ne ometa.

3. Odaberite grupa nije na listi, i prema vašim interesima. Ako volite vježbanje ako osjećate zadovoljstvo, to je samo vrlo hitnim slučajevima ćete biti prisiljeni da propusti trening, a vi ćete se pokajati ...

4. Ako se suočavaju sa izazovom da izgube na težini, ne vagati sebe svaki dan. Instant rezultate glupo da čekamo, i stabilnost strelice na ljestvici će vas lišiti motivacije. Vagati sebe ne više od jednom tjedno. A rezultati se mogu vidjeti, a ne obeshrabriti.

5. Pokrenite treninga sa svjetlom opterećenja. Previše utovarili mišiće, osjećat ćete se ne zadovoljstvo, i pristojan bol i ukočenost u njegovo kretanje, da ne dodaje radost. Dakle, početi mali, postepeno komplikuje vježbe.

6. Pokušajte da ne poredi sa drugima. Poređenje nije baš u vašu korist niže raspoloženje i smanjiti motivaciju. Imaš li rezultate? Tamo! A činjenica da je neko su bolje nego ništa, kaže. Samo svoj sat još nije došao ...

7. Nemojte misliti o tome kako da idem na čas ili ne. Ovo treba da postane navika. A čak i ako ste propustili klase, praktikuju (izuzetak - obuku nema smisla da radi svaki dan).

8. Pravilno Definirajte svoje ciljeve. Šta želite da postignete od treninga? Gubljenje trbuh masnoća i napumpati novinarima? Postati mršaviji ili ispravite svoje držanje? Identificirati glavni problem i, prema tome, napraviti plan studija. Ako to nije samo-ručka, koristite usluge trenera. Bolje je da plati za konsultacije nego neefikasna da izvrši niz slučajnih vježbi.

Nemojte se fokusirati na neuspjesima, ako do njih dođe više pozitivnih promjena nota. Trening bi trebao biti ugodan. Ako vam se ne sviđa atmosfera u sobi, promjena boravka, ako se ne osjećate ugodno s vama, rade neke vježbe, čak i ako je super efikasna, bacite ga. Emocije mora biti pozitivan. Tako naviku obuke formira se brže. Pomaže još i endorfina - zadovoljstvo hormon koji se proizvodi za vrijeme fizičke aktivnosti, ali on počinje da se izdvaja tek nakon 40 minuta rada mišića. Tako trenirati sebe i uživati.