Problematična područja: najbolje vježbe za mršavljenje kukova

Lokalne masne naslage na određenim dijelovima tijela, zove na nečiju svjetlo ruke "problematična područja", daju nam puno iskustva. I to sa dobrim razlogom - jer ako jednostavno gubitak težine uz pomoć razumne ishrane i vježbe je prilično izvodljivo stvar, a onda se otarasiti rolne masti na struku ili tvrdoglave "pantalone" je često težak zadatak. Neka nas saznajte kako poboljšati vaš program vježbanja, i kakve fizičke aktivnosti da izaberu za svako područje problema. Počnimo sa bokova, jer je višak masnoće ne samo da je uspješno usmjerena na gornjem nogama, ali su se brzo pretvara u celulita.

Dakle, prvo moramo aerobne vježbe, što dovodi do gubitka masnog tkiva pretvaranjem svojih akumuliranih rezervi u energiju. Ovdje možete odrediti najudobniji vrsta aktivnosti, što joj je omogućilo da izvrše metodično i prilično dugo - 40 minuta. Jer treba da češće srca i, shodno tome, povećana disanje, najbolji asistenti u ovom slučaju će biti sljedeće vrste opterećenja.

Trčanje.

Bez obzira na to koliko otrcano da je ova aktivnost, stepen uticaja na cijelo tijelo i omiljeni kuk, posebno, trčanje ispred mnogih drugih vježbi. Da bi se postigao rezultat ne treba da postanu prvaci brzine - treba polako raditi, stalno, blago povećanje tempom nakon 10 minuta zagrijavanja. Ako dobijete usta disati i fokusirati se na svoju omiljenu glazbu svira u playeru, napon će biti znatno manje, a sat vremena hodu. Napravimo vodi svakodnevna navika, a nakon mjesec dana smo ponosni da biste odabrali novi pantalone pripijenu. Bonus postroynevshim kukovi će poboljšati stanje kardiovaskularnog sistema, a ponekad i samopoštovanje. Na kraju krajeva, ne može svako da prevaziđu lijenost i odlučnost da uspije.

Plivanje.

Svi znaju da je sat aktivnog vode možete rastavi sa 800 kalorija, što samo po sebi je super u poslovanju gubitak težine, ali za modeliranje kukova trebamo plivanje poseban program. Na primjer, odličan trening internih i eksternih butine pliva takozvani "žaba" stilu, ali leži na leđima. U tom smislu, širi noge u stranu, jedan od njih ispalo malo, a onda naglo smanjiti, kao da stisnuti voda stopala, sa oba stopala paralelno, noge rade kao peraja. Pomažući se rukama može biti vrlo malo, jedva kreće četke da lebdi potrebno je zbog intenzivnog dole i ispravio leđa. Povelja, uzeti loptu i držeći je na nivou grudi, leži i dalje na leđima, jedrenje, koja se proteže na pažnju - radi savršeno ravne noge, ritmično i harmonično. Ne oslobađaju loptu, okrenuo na stomak, i ploviti ponovo aktivan, ne dajući sebi pauzu. Formiranje svoje putovanje od ovih vježbi, ne zaboravi redovno vežbanje vode (najmanje 3 puta tjedno), a zatim uskoro će biti moguće da se zaboravi na zloglasnom "pantalone". Za one koji provode puno vremena na računalu, tako da plivanje može pomoći osim ispraviti kičmu i opustite mišiće vrata.

trbušni ples.

Aktivni pokreti uz muziku uvijek donose zadovoljstvo, zbog smisla fleksibilnosti na oči stroyneyuschego tijela mogu postati najbolji antidepresiv. Bez omalovažavanje zasluge svih vrsta plesa, razmotrite prednosti trbušni ples je za kukove. Osnova ove vrste aktivnosti je ritmički, ponekad prilično brzim pokretima koji zagrijavanje i izazvati velike ton mišiće. U svakom programu ove orijentalnog plesa ima dosta vježbe i pokrete dizajniran za rad s desne strane područja. Ovdje moramo sjesti se na prste, brzo se mrdaju s jedne na drugu stranu, napeti i opustiti mišiće, aktivno rotirajte kukove, sve melodično melodije koje ne dozvoljavaju dosadno. Pridruži se grupi trbušne plesačice ili kupiti tutorial i uče kod kuće - izbor je na vama, a podsticaj tako biti ne samo potrebno odvajanje nego sa dodatnom inča na kukove, ali i značajna pomoć u borbi protiv celulita, jer je u aktivnom ples je prirodan limfna drenaža jedne od najproblematičnijih područja.

Naravno, ovakav način rada opterećenje se nije ograničen, tako da sljedeći put ćemo razmotriti i druge efikasne načine ovog uzbudljivog procesa i poboljšanje vaše tijelo. A opet - uspjeh i ponos za svaki dan proveden u korist sebe!