Savršeno žensko proporcije tijela

Savršeno žensko proporcije tijela - bajka za odrasle. U prirodi ne postoji, i ne može biti određenog standard za sve. Visina, tip tijela i drugih individualnih karakteristika ostaviti svoj trag na način na koji posmatramo. Ali redovna fizička vježba, uravnoteženu ishranu i pravilan ostatak shema će pomoći da se održi tijelo u bilo kojem obliku. To znači struka je tanak, zategnuta bedra i masti će prestati "izbočina" na pogrešnim mestima. Možda vam je poznato da je idealan proporcije rade dovoljno treninga snage u kombinaciji s različitim vrstama kardio. Međutim, početnici često prave greške, a ne samo ispraviti lik treninge, ali i pogoršati problem.

Zašto je tako teško stvoriti savršene proporcije noge?

Vrlo često, ne postoji takav problem - široki kukovi, a masti se talože na izvan tipa "pantalone". Gotovo se može naći na svakoj lokaciji iz ove pošasti koja ima jedan lijek - kick noge u stranu. I onda svako jutro ustati u pravu, držite ruke podršku i marljivo "mašu u pravcu" 100 puta ili više. Uz osjećaj ispunjenosti, idi se pobrinuti za poslovanje, i čekati rezultate u mjesec dana. Ali 30 dana prošlo, "pantalone" su na mjestu, pa čak i koljena početi da boli dok hoda uz stepenice.

Šta je to? Na jeziku profesionalaca - pretjerane razvoj mišićnih grupa, kuka otmičar. Jednostavno rečeno, jake mišiće bukvalno "ispasti" koleno, i hodati vi nastrada. Pa, masti ne ostavlja zbog nedovoljne potrošnje energije. Mahi 100 puta izgorjeti oko 55 kalorija, a to je, kao što znate, samo jedan proguta na čudne sat cookies.

Kako: mahnuo u stranu? Pratite plie - noge na širini od jednog metra i više, leđa ravna, pritisnite uvučen čarape rasporediti. Savijanje koljena, kukovi spuštaju paralelno sa podom, unutrašnje površine snage mišića butine uspon u početni položaj. Vježba će pomoći u stabilizaciji koljena, nastupiti 20 strana za svakih 30 stopalo ljuljačke na jednu stranu. Nakon toga, uzmite uže i skočiti na male amplitude 10-15 minuta da se poveća potrošnju kalorija. Ne zaboravite na istezanje i noge će biti proporcionalna.

Idealna proporcije kućište

Žene sanjaju o tankog struka. Ta ponuda zajedničke resurse? Rotacije obruč, i, kao maksimum, bočni savija sa bučicama i besplatan. Dokle god aktivno okretati hula-hoop, kosi mišići ugovora i struka ne zavisi samo od njih. Ispod sloja direktnih i kosih mišića "krije" u transversus abdominis. Daj ga ton, a dodatni 4-5 centimetara napustiti svojom voljom. Obroncima neće pomoći ovdje - samo oni "pumpa" kosi, i uz malo napora, možete napraviti svoj struk širi.

Kao što bi trebalo: ostavi bučica na miru. U roku od 2-3 tjedana praćenja samo predstavljati konzolu uz podršku na podlaktice. Stajati na podu, tjelesne težine na podlakticama i nogama. tijelo ravno, izdužene paralelno sa podom, želuca sranje. Popraviti položaj 30-60 sekundi i postepeno povećavati brojač vremena. Nakon ovog, leže na leđima, kukovima, izlaz stola položaja - potkoljenice paralelno sa podom, i naizmjenično pritegnuti lakta i koljena suprotno jedni drugima, izvođenje "bicikl". Ponovite ovaj pokret za 30-60 sekundi. Onda možete uzeti svoj omiljeni hula-hoop i rotirati za 15-20 minuta, a ako vrijeme nije jako puno skočiti 10 minuta uže.

Da prilagodi svoj program vježbanja, a procenat će brzo postati idealno.