Dijeta za spaljivanje masti

Važno je znati da je samo jedno ograničenje u prehrani neće učiniti vaš lik privlačna. Dijeta za sagorevanje masti radi samo u kombinaciji sa sportskim opterećenja - metabolizam se usporava bez ispunjavanja ovog pravila, i gubitak težine u zastoju.

Fitness Dijeta za spaljivanje masti

Prema istraživanjima, da pređu prag od 6% masti u organizmu je nepraktično i opasno po zdravlje (nakon to ograničenje je prekršen metabolizam, tijelo počinje trošiti mišićno tkivo). Žene ova brojka ne odgovara - najbolji rezultat je 12-15%. Ako ne obratiti pažnju na taj savjet, vi ćete patiti hormonalni sistem, ometaju ciklus.

Tempo mršavljenja treba biti razuman. S obzirom da je glavni cilj je da se spali masti, ali ne i gubitak volumena zbog uklanjanja viška vlage, a zatim u sedmici, treba izgubiti do 1,5 kg (veće količine masti vaše tijelo ne može da izgori). Sportaši obično počinju na sušenje za 12 tjedana nastupa, čime se smanjuje unos kalorija za 500-1000 kcal. Treba imati na umu da je kruta ugljenih hidrata-free dijeta treba uzeti duže od 6-8 tjedna, a ostatak vremena posvećen je razumna ograničenja.

Dijeta za sagorevanje masti i sušenje tijela uključuje pije dosta tečnosti - vode se ne može postići bez normalan metabolizam i očistiti tijelo proizvodi propadanja. Hard glycoprivous plan obroka je uočena za 5 dana, a zatim 2 dana posvećen opuštanje. Norma ugljikohidrata kreće od 0 do 30 g / dan, preporučuje se broj proteina - 4,2 g / kg. Najbolji izvori ovog elementa snaga: bjelanca (žumanca na dijeti su isključene), filet ribe (crvena riba-a), lignje, bijelo meso peradi (koža je isključena). Tokom teških sušenja ili će se morati zadovoljiti sa malo masti mliječni proizvodi, ili ih potpuno odbaciti. Proizvodi mogu biti kuhano i pari u vodi, kuhati na roštilj. Dimljena i slani pada pod zabranom. Osim proteini mogu jesti male količine ugljenih hidrata. Dozvoljena proizvodi pražnjenje pasti list zelena salata, peršun, kupus, krastavci i drugih proizvoda uz minimalnu glikemijski indeks, a maksimalna sadržaj vlakana. Jedite namirnice imaju svježe. Sportisti pripremaju za natjecanja, za oko nedelju dana odbijaju čak i ovaj minimum ugljikohidrata. Masti na dijeti drastično ograničeno (broj njih dolazi iz mesa, riblje ulje, biljno ulje).

Sample menu

U jutarnjim satima, pripremite proteina omlet dodajući sir. Jedite komad govedine uzeti multivitamin kompleks i riblje ulje. Nakon nekoliko sati, kuhati piletinu, dodajte svoju povrća salata s malom količinom octa i biljnog ulja. U nekoliko sati, jesti nizkoglikemichesky voće, uzmite antioksidanata. Sljedeći obrok - riba i pare brokoli. Zatim dolazi na red Turske file i mala porcija povrća.

Ako ne žele da visine sporta i trebate dijetu da spali trbuh masnoće, a zatim omekšao sljedeća pravila - povećanje stope povrća, piti oko 2 g proteina po 1 kg tjelesne težine (astronomske brojke vam ne treba).

recenzije

Dijeta dizajniran za sagorevanje masti je vrlo efikasna, ali ljudi koji imaju problema sa bubrezima, to može izazvati ozbiljne probleme.