Kegel vježbe

U prošlom stoljeću Arnold Kegel je izmislio set vježbi za intimne mišiće. U početku su bile namenjene samo za žene sa urinarne inkontinencije nakon porođaja. Vremenom, raspon aplikacija je proširio vježbe - oni su ohrabreni da obavljaju čak i ljudi. Kegelove vježbe za žene kod kuće - kako ih učiniti pod bilo kakvim problemima se može primijeniti?

Obim vježbe

Vježbe predložio Kegel, poboljšati dotok krvi u genitalije, jačanje mišića karlice, poboljšati seksualnost (dozvolite da doživi jači orgazam, i pomoći da dostavi vrlo posebno zadovoljstvo partnera). Ove vježbe preporučuje se da se obavljaju na različitim pitanjima. Raspon vježbe je standard za sve slučajeve, možete ih učiniti u različitim pozicijama (promena držanje povećava ili smanjuje opterećenje na mišiće).

Kada maternice prolaps

Kada se ova bolest propisane vježbe da biste dobili osloboditi od mišićne slabosti, i, kao posljedica uterusa prolapsa (problem može biti rezultat teško rođenja, naporne vježbe, promjene vezane uz starost, urođenih mana, povrede). Vježba poboljšava mišićne snage, su prevencija uterusa prolapsa, a ako postoje problemi izbjegli operaciju. Ali, to je vrijedno zapamtiti da kada materice prolaps 2 i 3 faze u upalne procese i odmah nakon operacije, ove vježbe su kontraindicirana. U drugim slučajevima, oni samo pozdravio - rezultat je osjetio nakon 1,5 mjeseci redovnog vježbanja.

Prilikom uklanjanja materice

Nakon radikalna histerektomija u većini slučajeva, problemi sa mokrenjem i defekacije (osim maternice su uklonjene ligamenata i mišića koji ga podržavaju). Pod mišića karlice više nisu u potpunosti podržavaju vagine. Da biste vratili mišićne funkcije, doktori preporučuju da žene obavljaju Kegel vježbe.

inkontinencija

Vježbe jačanja mišića karlice, koji vam omogućuje kontrolu funkcija bešike. Već nekoliko tjedana nakon početka obuke do 70% smanjen broj spontanih epizoda mokrenja.

cistitis

Cistitis je glavni problem stagnacije, što je izazvalo aktivni reprodukciju patogenih organizama. Priliv krvi na zidove bešike povećava izbor antitijela potrebna za "čišćenje" upalnih patogenih mikroflore.

tokom trudnoće

Tokom trudnoće, žena intimni mišići oslabili nešto. Vježbe ih ojačati, i pored toga, priprema žena za porođaj i služe kao prevencija nakon poroda komplikacija.

Kako to učiniti na Kegelove vježbe za žene?

Za početak da iskuse rad perineuma mišića - čučali na WC, raširi noge i pokušati zaustaviti proces mokrenja počeo bez njih (samo jedan interni napetost mišića) kreće. To je ove mišiće, a vi ćete srediti.

Prvi nastava održani su u poziciji laganje (legne na svoju stranu, ili stavi na leđa). Kada smatrate da vježbe ne izazivaju probleme, počinju da obavljaju svoju prvu sjednicu, a zatim stoji (širem ste zasadili noge, teže će biti da se protežu mišiće). Nikada ne pokušavajte na zapošljavanje bez prethodnog pražnjenja bešike. Disati slobodno. U početku, čekanje napon 3-5 sekundi, a zatim se opustite otprilike isti i ponovo vježbe (10). Tijekom dana možete izvesti niz pristupa. Postepeno povećavati broj ponavljanja (za oko nedelju dana, možete dodati 5 ponavljanja za svaku vježbu). Na kraju, vi ćete napraviti najmanje 300 ponavljanja dnevno (različite kombinacije pokreta). Kada mišićnog rada dolazi do automatizma, potreba za aktivan trening nestati - učiniti 20-30 ponavljanja po danu da bi u formi. Ojačati efikasnost treninga će omogućiti vaginalni vršioci (Kegelove loptice). Mišićne kontrakcije se uvijek izvodi na inspiraciju.

1. Polako napeti i opustiti intimne mišiće kao da pokušate da se zaustavi tok urina.

Nakon savladavanja ove vježbe, možete ga zakomplicirati. Da biste to učinili, nakon napetost mišića ne ih odmah opustiti. Pokrenite ovaj proces u 10 fazama, postupno uklanjanje napetost mišića. Isto tako, možete postepeno rastegnuti mišiće (opušta ih, u ovom slučaju za 1. fazu). Još jedna efikasna opcija vježbe: izvođenje 30 rezova, držite napetost mišića u 30-120 sekundi (ovisno o stupnju obuke), a tek onda se opustite.

2. Pratite prethodne vježbe, brzo grčeći i opuštanje mišića.

3. Tuzhtes dole i tokom defekacije ili porođaja.

tijelo položaj

Pored standardnih položaja (sjedi, ležeći, stojeći), može se koristiti i specifične položaje (ali oni su apsolutno nije pogodna za početnike).

1. Na kolena, šireći ih malo sa strane, dlanovi prislanjaju na podu iza zdjelice. Sjediti na petama. Pritisnite bradu na grudi. Zategnite vaše trbušne mišiće i podignite kukove (leđa izvijaju). To je u ovom trenutku počne da obavlja Kegel vježbe. Opustite se, smanjenje butina, a zatim ponovo zauzeti poziciju gore opisani (ponovite 10 puta).

2. Sjedi na podu, ruke su smješteni iza, ruke proširiti i na bočnim stranama, povucite čarape. Oslanjajući se na rukama i nogama, podignite kukove gore, glava na niže grudi. U ovom položaju, uradite Kegel vježbe. Onda se zavalite i opustite se (i ponovite 10 puta).

3. Lezite na leđa, noge noge savijene u koljenima stavio na pod. Ruke su smješteni uz tijelo, dlanovi ukazuju na gore. Naprezanja mišića, podignite kukove od poda, učiniti nekoliko elastičan pokrete gore-dolje. Dok podižete kukove rade Kegelove vježbe. Spustite kukove, opusti se.

Početnici bi trebalo da odgovara položaj tijela: stopala u širini ramena plech- Bozeman držanje (stavio glavu u ruke) - poziraju sa prekrštenim nogama (podsjeća na položaju lotosa) - predstavljaju na leđima (koljena savijena, stopala na podu). Usvajanjem bilo koji od ovih položaja, naprezanje intimne mišiće i u.

recenzije

Kegelove vježbe za žene kod kuće - tehnika trening intimne mišiće, što je dovelo do pozitivne povratne informacije. Glavna stvar - ne budi lijen, a rezultat neće dugo trajati (unapređenje zdravlja žena, uskladiti seksualni život).