Dijeta za depresiju

Krajem zime i početkom proljeća - vrijeme kada je naše tijelo je "umoran" nedostatka sunčeve svjetlosti i vitamina nedostatak zime kada je potrebna dobra ishrana. Ali do ljeta tako da želim izgubiti na težini, a mi sjesti na dijeti.
U međuvremenu, nutricionisti vjeruju da popularne dijete može izazvati depresiju.

Budući da simptomi depresije su pogoršani zbog nedostatka hranjivih tvari u organizmu, značaj dobre ishrane je teško precijeniti. Povećajte unos zdrave hrane, kao što su žitarice iz integralne žitarice, nemasno meso, voće i povrće, ribu. To je važno izbjeći alkohol i da se uzdrže od nepotrebnog "junk" hrana - šećer, kofein, koja je u početku dati naglo energije i dobrog raspoloženja, a zatim naglo smanjiti njihov nivo.

Kliničke studije pokazuju da vitamini B kompleksa i folne kiseline (400 mg dnevno) su korisni u liječenju depresije. Antioksidans selen (100 mcg dnevno) može podići raspoloženje, ako se uzme u područjima s nedostatkom selena. Evropska brojne studije su pokazale da L-amino aditiv kiselina triptofan, poznat po svojoj sposobnosti da poveća sintezu serotonina, su vrijedne u liječenju depresije. Triptofan se mogu naći u hrani kao što su riba, piletina, puretina, kuhana suho grah i grašak, pivski kvasac, maslac od kikirikija, oraha i soje. Jedite više ovih namirnica s ugljikohidrata (krumpir, tjestenina, riža), koji olakšavaju ulazak triptofana u mozak.

Prilagodite dijetu, dodajte voće i povrće i Cook povrće pravilno ili uzeti komplekse vitamina i minerala, a ti uvijek vesela i puna energije.