Hrana za depresiju

Etabolezn poznat od davnina, ali ozbiljno će proučavati počela tek u devetnaestom stoljeću, kada je i termin "depresija"Za svoje oznaka. Prije toga, potlačene i depresivni nastroeniebolnyh koja bi mogla trajati tjednima ili čak mjeseci, pod nazivommelanholija.

I to je isto ime koje se koristi i drevni ljekari, uključujući i Hipokrat. Inače, on je rekao da je "melanholija - to otdelnoezabolevanie, što je praćeno određenim fizičkim simptomima ipsihicheskimi"⁽¹⁾.

Depresija - bolest ili modna opasno mentalno stanje?

U 2013. godini, u časopisu "JAMA Psychiatry"Statyao se da je, prema istraživanju američkih naučnika depressiyaporazhaet 30,6% muškaraca i 33,3% žena. Naravno, razlika nije velika, ali to dokazuje i činjenica da su žene sklonije da poyavleniyu.K Osim toga, u mnogim zemljama učestalost različitih statistika.

Na primjer, u skladu s Nacionalnog instituta za zdravlje i KlinicheskogoSovershenstvovaniya (NICE), u Velikoj Britaniji od ovog zabolevaniyastradayut 17 od 1.000 muškaraca i 25 od 1.000 žena. Međutim, ako se smatra da ljudi doživljavaju osjećaje depresije, njihov broj sredipredstaviteley oba spola će se povećati do 98 na 1.000.

Studija sprovedena u Australiji da samo 5 1chelovek depresije dolazi za stručnu pomoć, dok drugi nisu ni svjesni činjenice da je "hronicheskayabol, nesanica i umor" - karakteristika znakova tyazhelogopsihicheskogo bolesti⁽¹⁾.

Usput, čak i kod različitih ljudi, depresija se manifestira u raznomu.Muzhchiny i žene, stari i mladi ljudi mogu gledati razlichnyesimptomy, koji su u pratnji osjećaja depresije, umora neudovletvorennostisoboy i večna. Ali najgora stvar nije ni stanje u kojem pacijent živi. Ovo je strašna posljedica koje sposobnyporazhat cijelo tijelo i izazvati nepovratne promjene.

Tretmani za depresiju

Činjenica da je depresija tretira se danas uglavnom antidepresive, zna gotovo sve. Međutim, nije uvijek volim medikamentoznoelechenie prikladno. To dokazuje i činjenica da je u drevnievremena ove bolesti uspješno tretirati sa muzikom terapiju i kompleksompoleznyh tinkture.

Do danas, u liječenju depresije, doktori se savjetuje da pervuyuochered:

1. 1promijeniti način razmišljanja i nauče da vole okruzhayuschiymir i u njemu;
2. 2provesti više vremena sa porodicom i blizkimilyudmi;
3. 3puno priče, posebno od kada je mrežu poyavilosogromnoe broj mjesta i foruma za istomišljenika, kotoryevmeste naučiti živjeti bez depresije;
4. 4više šetnje;
5. 5sportom;
6. 6riješi loših navika;
7. 7Konačno revidira svoju dijetu.

Pravilna ishrana u borbi protiv depresije

Nedavne studije su pokazale da su stanovnici Skandinavije i Aziatskihstran manje podložni depresiji nego stanovnici drugih gosudarstv.Prichem stvar je da jedu. Doktori kažu da je čak i usprkos nedostatku dijeta za depresiju, kao takav, nelzyazabyvat da postoje određene namirnice koje nisu tolkosposobny pomoći u borbi protiv njega, ali i utjecati na dalji tok eelecheniya.

Navodeći primjer svi isti broj stanovnika u navedenim područjima, medikiperechislyayut grupa proizvoda koji moraju prisutstvovati u ishrani bolesnika, a u ishrani zdravih ljudi za predotvrascheniyarazvitiya ove bolesti.

• ugljikohidrata. To je stimulans dobro raspoloženje, koje doprinose proizvodnji serotonina i time suschestvennouluchshayut naše blagostanje. Jedina stvar da su svi oni odinakovopolezny. Stoga, slatko Donut je bolje zamijeniti voće, žitarice ovoschamii, koji ne samo da donose korist, ali i ochistyatorganizm zbog sadržaja u njemu pischevyhvolokon.
• Hrana bogata proteinima. Na primjer, meso kuritsyili Turskoj. Ima tirozin, što povećava razinu dopamina vorganizme. Kao rezultat toga, osoba prolazi osjećaj anksioznosti poboljšati koncentraciju, kao i povećanje zhiznennoyenergii nivou. Osim mesa možete jesti ribu, soja imolochnye proizvodi, grah.
• Hrana s vitaminom B. Oni smanjuju rizik od razvitiyadannogo bolesti. I to je najbolje dati predpochtenievitaminamV2 i B6, folna kiselina dopunjuju ih. To mogu biti voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i mahunarke.
• amino kiseline, posebno triptofana. On stimuliruetvyrabotku serotonina i za sve eliminira dosadne depressii.Dlya da dopuni rezerve organizma triptofana u ishrani sleduetvvesti više mesa, bolje piletina, riba, jaja, proizvodi od soje, čokolada, grah i zobena kaša⁽²⁾.

Top 7 proizvoda koji pomažu da se prevaziđu depresije:

Kurkuma.Rezultaty nedavna istraživanja su pokazala da je samo ovaj začin sposobnane da se bavi depresije, ali i za poboljšanje utjecaja antidepresiva.

Zeleni čaj. On ne samo da ima pozitivne efekte na mozak serdtsai, ali i umiruje i poboljšava raspoloženje. I sve jer sadrži L-teanin, amino kiselina koja prodire vgolovnoy mozga i ima pozitivan vozdeytsvie njegova rabotu.Prichem se brzo apsorbuje i djeluje gotovo trenutno.

Ona ima masne Ryba.V omega-3kisloty, neophodni za normalnu funkciju mozga.

Nuts sjemena. Oni imaju alfa-linolenske kiseline, ili raznovidnostomega-3 masnih kiselina, što poboljšava mozak pomaže sohranyatspokoystvie i sprečava osjećaje nelagode, magnezij atakzhe doprinosi serotonina⁽³⁾.

banane.Imaju melatonina, hormona, ili za podešavanje son.Ved nesanice - čest znak depresije.

špinatili morskayakapusta, iako je odijelo i bilo koje druge vrste. to je prirodnoantioksidansi.

kakao.To ne samo da poboljšava raspoloženje, već pomaže proizvesti poleznyhveschestv za normalizaciju moždanu aktivnost⁽⁴⁾.