Set težina kod kuće

Zabluda većina kaže da se kuća ne može graditi mišića. Ali ovaj stav je formiran zbog nepoznavanje osnovnih principa treninga. obuka kući za skup težine može dati dobre rezultate sa pravilan pristup, bez uzimanja previše vremena.

Sadržaj:

Jednostavna treninga: dobiti na težini čovjek kod kuće
Početna treninga za masu set
Kako dobiti na težini kod kuće
Savjeti: kako dobiti na težini kod kuće?

Jednostavna treninga: dobiti na težini čovjek kod kuće

Ako se odlučite za trenirati kod kuće, važno je zapamtiti jedno pravilo: morate jesti pravu. Ova izjava je pogodan za ljude bilo rasta. Da trenira kod kuće, ne morate nositi kreten, mrene. Ali budite sigurni da ste dobili horizontalnu bar. Tako da ćete biti u mogućnosti da u potpunosti pumpa mišiće leđa i ruku. Ruksak takođe treba - ona će djelovati kao ponder agent. Sustiže s njim, možete postići bolje rezultate. Folding to može biti ništa! Ali u početku, sa dodatnom težinom ne bi trebalo da bude veća od 20 kg. Ova oprema je potrebna za potpuni trening. Čoveka da dobiju na težini kod kuće zapravo samo treba da naoružajte se znanjem i strpljenjem. Kako da pumpa, potrebno je da barem trenirati tri puta nedeljno po 40-50 minuta. Drži nastavu svaki drugi dan. Set težina kod kuće - to je ne samo smanjenje troškova, ali i dobar izgovor kako bi postali više disciplinovan.

Početna treninga za masu set

Nudimo vam jednostavne vježbe za set doma napajanja.
Pumpa mišiće grudi:

• napraviti sklekova. ruke bi trebao biti široko.
• bench press od poda - noge baciti na krevet.
• bench press od poda - ruke su blizu jedni drugima.

Pumpa natrag:

• prilagođen horizontalnom bar. ruke šire od širine ramena.

Pumpa mišiće nogu:

• čučnjeve na jednoj nozi.

• zategnuti. Reverse grip. Ruke su ramena.
• direktan grip - ruke samo uži od ramena.

Rad na triceps:

• bench press od poda, uski hvat.
• reverse sklekova.

Razviti ramena:

• bench press od poda, noge visoko iznad poda (možete koristiti prozor prag).

Press:

• swing press sa "twist" tijela.
• Noge u vise.

Ako se uključe u ovaj program, dobiti mišićnu masu kod kuće - nema problema. Dakle, 2-3 kg mesečno se pruža vam!

Kako dobiti na težini kod kuće

Debljanje u kući zahtijeva sveobuhvatan pristup. Ako se vježba, ali jesti sendviče i Coke, onda se događa ništa. Poštuju pravila:

• sistematsku obuku;
• desno izbornika;
• odmor i san.

Uključuju sljedeće namirnice u ishrani:

• jaja;
• perad;
• ribe i morskih plodova;
• mliječnih proizvoda;
• povrće i svježe voće;
• matice;
• mahunarki;
• žitarice;
• crni kruh.

Savjeti: kako dobiti na težini kod kuće?

Želite li dobiti na težini kod kuće? Izračunajte svoj dnevni unos kalorija. Ljudi koji se bave fizičkim radom, treba konzumirati 3000-3500 kalorija dnevno. Da biste izračunali stopu za sebe, pomnožite svoju težinu do 30. Dobijeni broj je pokazatelj koliko kalorija vam treba konzumirati težine set. Također se možete držati jednostavnih pravila koja će vam pomoći da jedu više. Koristite veliku posudu, jesti prije i poslije njih treninga. Jesti noću. Izbjegavajte alkohol i pušenje, eliminirati nervozan i stresnim situacijama. Potreban zdrav i miran san, jer prije vježbanja trebalo bi da bude dobar odmor. Stavljanje u praksu naših preporuka, uskoro ćete ostvariti pozitivne rezultate. Povećanje mišićne mase nije dugo čekati. Uložiti napor, biti disciplinovan i odlučan. Ovi kvaliteti će sigurno biti korisno imati tijelo iz snova.