Smršati bez dijete

Ovih 16 jednostavnih pravila mogu vam pomoći, kao i ja, bez previše napora da izgubite težinu i dobiti odličan fizičkoj formi.

U borbi sa viškom kilograma možete pokušati stotine dijeta, provesti znatan iznos na raznim Dodataka prehrani, tablete i čajeva za mršavljenje, medicinski postupak i ne postigne apsolutno ništa, ali troši novac i živce. I možete polako ali sigurno doći do realizacije svoj san idealna figura, pridržavajući se 16 jednostavnih pravila i dovodeći ih na poštovanje automatizam.

Smršati bez dijete
1. Ne možeš gladovati sebe. Naša osjetljive tijelo odmah odgovara na manjak kalorija potrebnih inhibicija metabolizma i akumulacije masti. Najjednostavniji pristup je razumno da uzme hranu.

2. Prije obrok (za 20 minuta) je potrebno da pijete 1 ili 2 šalice vode. Voda će oslabiti osjećaj gladi i, kao rezultat toga, jedete manje.

3. Budite sigurni da kuva ručak ili večeru za sebe ili juha od povrća svjetlo čorba.

4. Da smršati bez dijete, potrebno je ispitati kalorazh i nutritivne karakteristike namirnica koje jedete. Količinu masti konzumirate ne smije biti veća od 25 posto od ukupnog broja kalorija. Ako pažljivo ispitati šta je otisnut na deklaraciji proizvoda, vidjet ćete da čak i tamo gdje se ne nalazi mast, može ići off-skalu sadržaj šećera, što kvari zube i čini svoju ishranu nepotrebne kalorije. Na hranu oznake šećera krije iza takva imena: glukoza, fruktoza, dekstroza, kukuruzni sirup, slad, melasa, obrađuju kukuruzni škrob, maltozu, maltodekstrin, i laktozu.

5. Smatra se da je bolje jesti često, ali polako. To je istina, ali glavna stvar koja je. To je najbolje da se "grickanje" upotrebu voća i povrća, Čak iu 50 grama kaše grožđice i orasi sadrži 15 g masti i 280 kcal.

6. Treniraj sebe da jedu iz manjih tanjira, a liči na tanjur i ne jede više od kontejner može držati.

7. Ne zaboravite na fizičke vežbe. Čak i osnovne čučnjevi ili skakanje užeta, ako to redovno radite, će donijeti opipljive koristi. Misle za sebe sistem nagrađivanja. Na primjer, za svakih 10 minuta napraviti punjenje baciš novčić u kasicu prasicu. Stavite zadatak tako akumulirane novca da kupi neki nakit ili prekrasan kupaćem kostimu, na primjer. I za ne obavljanje vježbe kazne sebe, iznošenje kasica novčić.

8. Ako ne "druži" sa sportom, mislim na okupaciju koja Vam može pružiti potrebnu fizičku aktivnost. Samo da budemo sigurni u postojanje lifta u svojoj kući i penju stepenicama.

9. Jedite prema pravilu "10 do 90". Moja omiljena hrana u svakodnevnoj ishrani treba da bude 10%, i koristan - 90%.

10. pravi sladokusac prilično teško učiniti bez slatko. Zadovoljiti vaše potrebe za bolja sa slatkim voćem ili povrćem. Vrlo malo masnoće i kalorija u ishrani kakao.

11. Traženi obzavedites kuhinjske vage. Dio mesa ili ribe ne bi trebalo da teži više od 85-90 grama, i, naravno, ovi proizvodi možda neće biti masna. Dana možete jesti 2 porcije.

12. Mršavite bez dijete je nemoguće bez promjene njihove prehrambene navike. Na primjer, zamijenite uobičajeni Coca-Cola na dijeti, umjesto dvije kašike šećera u čaju baci kašiku ili piti na sve bez nje. Nećete osjetiti veliku razliku, ali ove promjene će vam pomoći da riješi nekoliko dodatnih kilograma.

13. Pokušajte da gledati TV, samo radi ono što neki delami- primjer, brisanje prašine u sobi, prolazi kroz knjige na policama, ali ako vaša kuća ima sportski trener (preporučujemo: što odabrati, eliptične trener ili traci za trčanje) - to je sve savršeno, gledati svoje omiljene TV emisije, to radi.

14. broje kalorije ne manje pažljivo od porodični budžet. Jede previše, budite sigurni da se nadoknadi taj dodatni vježbu.

15. Vratite sve što se može zamijeniti. Na primjer, umjesto majoneze na sendvič, koristite senf, masti kalorija sir - sir sa minimalnim sadržajem masti, okrećući mljeveno meso za ćufte, pola mesa zamjena pire grah ili gljiva.

16. Upotreba tehnike i snimanje autohipnoza. Uspavljivanja, budite sigurni da zamislite sebe tanak i zategnuta, tako da ono što žele postati. Ako ne možete zamisliti da je jasno prisutan, pobrinite se da to mogu!

Preporučeni Dijeta na ABC:

• meni za Mršavljenje nedeljno za žene