Kako smršati onima koji su preko 30 ...

Prema lijeni i slabe volje ljudi izgubiti na težini nakon 30 godina, gotovo nemoguće. "Eh ..." - kažu oni izvukli za naredni dio sendvič (sa sojom kobasica). Neću raspravljati s činjenicom da uzrokovati vaše tijelo u formi i nije tako lak i jednostavan, i za to, naravno, moraju da rade naporno.

debljanje razlog leži prije svega u činjenici da je nakon 30 godina u organizmu počnu da ide presporo metabolizam. Ne smije se zaboraviti da su sve pojeli sitnice Cocoon podsjetiti sebe samo kada pogledate svoj odraz. (Ovdje podsjećamo ukusne kolače, fine deserte, itd)

Ove informacije će biti vrlo korisno za one koji ne žele da trpim sa ispupčen stomak i nabora masti na bočnim stranama struka. Dakle, gubitak težine, osobe starije od 30.

Za početak, da vidimo šta treba da uradite:

- prvo, da se odrekne dosta prehrambene navike pokushat-
- drugo, iznenada na umu da je potrebna fizička aktivnost-
- Treće, jesti počinju da se dele u male porcije, a uključuju više proizvoda biljnog porijekla, mislim voće i povrće.

Sada ćemo shvatiti detaljno sa sva tri boda.

Naša izbornika.

Dijeta mora biti: žitarice celog zrna, svježeg voća i povrća, cijeli kruh žitarica, zelje i proteina hrane sa niskim masti. Također se uzdrže od šećera dnevno, piti najmanje 1,5 litara vode.

Evo meni za jedan dan:

- na prvi obrok napraviti sendvič sa sirom, heljde i tea-
- na ručak, počastite se svježe salate i komad kuhanog telyatiny-
- večera piće nemasni čorbe, jesti vinegret-
- na ručak ili kupite jogurt Yogurt-
- večera kuhati krumpir u njihove kože i pripremiti salatu od kiselog kupusa.

Kao što smo već spomenuli da izgubite težinu, budite sigurni da je potrebna redovna fizička aktivnost. Da biste poboljšali svoj metabolizam i držati tijelo u dobroj formi, obuka treba biti najmanje 30 minuta 3-4 puta tjedno.

Ono što vježbe trebam odabrati za mršavljenje?

Zadatak 1.
Legne na prostirku, stavite ruke iza glave i da ih povezuju, povucite čarape. Podignite svoje tijelo sa poda, i donjeg dijela leđa, ali lopatice treba da ostane miruje.

Zadatak 2.
Ležati na podu i povucite kolena na grudi. Uz duboko, skrenite desno tijelo, a zatim na lijevu stranu.

Vježba 3.
Lezite na leđa, s kolena bend i da ih rotirati na desnoj strani tijela. Sada podignite trup i niže.

Vježba 4.
Lezite na lijevoj strani i savijte koljena, zatim podignite desnu nogu tako da se dobije 45 stupnjeva kut. Zatim izvršite vježbe na desnoj strani.

Vježba 5.
Ležati na podu i podići noge pod uglom od 90 stepeni, sa svojim rukama, mjesto pod stražnjice. Kada je inspiratorne smanjiti noge, a pri izdisaju lift.

Vježba 6.
Leže na stomak i savijte ruke, a ruke u prvi. Sada podići i donji dio tijela.

Vježba 7.
Ležeći na leđima, savijte koljena i povucite ih u stranu i ruke istovremeno spustio glavu. Vježba će donijeti najbolji efekat ako ti je volja ega brzo.

Svake vježbe treba raditi 25 puta.

Ova vježba će riješi ne samo masti na bokovima i stomaku, ali i tonus mišića leđa. Pokušajte napraviti trening svaki drugi dan, a onda ćete biti u mogućnosti da brzo postići dobre rezultate. Sigurni smo da nakon mjesec ili dva ćete biti u mogućnosti da se pogledam u ogledalo i vidim u ovome njegovom zategnut tijelo. Također, zdrava ishrana i vježba ćete dodati zdravlje i rafal energije za nove pobjede. Možemo uvjeravam vas - ove pobjede došao na svim frontovima vašeg života!
Želimo vam sve sreću, i što je najvažnije, lijepa i zategnuta figura!