Pravilna ishrana: Osnovni principi

Osnovni princip ishrane - usklađenost sa ishrani i zdravlju preferencija ljudskog ukusa. Ako ne možete reći sa sigurnošću da jede raznovrsnu, odabrati samo svježe proizvode i ne zaboravite o prebiotika, vitamina i minerala, neophodno je da biste saznali više o elementima pravilnu i zdravu ishranu.

Sadržaj:

A uravnoteženu ishranu - osnova ishrane
Pravilna ishrana za sve
Pravilna prehrana za mlade

A uravnoteženu ishranu - osnova ishrane

A pravilna ishrana mora nužno biti uravnotežen i uključiti sve potrebne hranjive tvari. Ljudsko zdravlje, bez ikakvih problema s prekomjernom težinom, da se pridržavaju opštih principa.

• Obično dnevno se savjetuje da jedu 3 obroka proizvoda žitarica,
• 2 porcije izvora proteina,
• 5-6 porcije povrća i voća;
• Slatkiše i alkohol - ne više od jedne porcije dnevno.

Po pravilu, pravilnu uravnoteženu ishranu sa sljedeće preporuke:

zdrav usjeva - a heljda, riža, proso, pšenica žitarica ili tjestenine od durum pšenice, kuvano vode. Prosječna porcija - 200 grama kuhanog. 1-3 puta tjedno jela mogu zamijeniti krumpir pripremljen uz minimalno ulja i masti. Jedna porcija žitarica dnevno se može zamijeniti sa 30-40 grama kruha. Poželjno je, ako jedete zrna ili mekinje kruh, Borodina je korisno. Bijeli kruh treba posmatrati kao poslastica, a ne kao osnova ishrane.

izvori proteina - meso, riba, sir, jaja, sir. Čak i ako ne izgubiti na težini, pokušajte dvije trećine nemasnog mesa i drugih proteinskih proizvoda čine jednu trećinu masti. Važno je da se održi zdravlje krvnih sudova.

voće ne bi trebalo biti obavezno. Čak i ako na prvi vaše tijelo "ne prihvata" ih, na kraju ste obavezni da nauče da pokupi one plodove koje će vam donijeti uslugu. Pokušajte da se počne sa zamene desert voće, i sigurno ćete biti u mogućnosti da "make friends" sa njima.

C povrće Ostali važno pravilo - na umu da je isti salata sa majonezom, na primjer, maslinovo ulje - dva različita jela, kontrolirati unos masti, pokušajte ići na biljnim uljima.

Pravilna ishrana za sve

Osnovni principi dobre ishrane moraju se prilagoditi u zavisnosti od pola, starosti i zanimanja.

Na primjer, pravilna ishrana za muškarce To uključuje:

• A dalje dio izvor proteina. U isto vrijeme, ne treba misliti da je muško tijelo treba jesti samo hranu meso masti, kontrolirati sadržaj masti;
• Veću kontrolu nad prisutnost u meniju voća i povrća. Obično jak polovina čovječanstva preferira teških predjela, a jedini prihvatljivi povrća smatra krompira;
• Obavezno uključivanje prebiotika u ishrani - kiseli kupus, kefir, jogurt. To se posebno odnosi ako redovno konzumiraju alkohol;
• Još jedan dio masti izvora omega tri i omega šest zadržati hormona;
• Stroga kontrola upotrebe alkohola. Na dan ne morate da "piju" više od jednog porcija je 50 grama jakih pića ili 180 ml vina.

amater treba više pažljivo pratiti dijetu. Prije svega, treba da napuste izvore "praznih kalorija", poput šećera i slatkiša. Gotovo unos hrane svaki sportaš treba da sadrži proteine ​​i složenih ugljenih hidrata, je jedini mogući način da se u potpunosti obnovi mišića. I, naravno, ne zanemariti ni posebne vitaminsko-mineralni kompleks za aktivne ljude. Više specifične preporuke o ishrani treba dobiti od svog trenera ili instruktora.

Pravilna prehrana za mlade

Pravilna ishrana tinejdžer - veliki problem. Činjenica da je tijelo treba u ovom trenutku povećane nutritivne vrijednosti proizvoda. To ne znači da hrana treba biti visok-kalorija. Priprema se od najsvježijih sastojaka, gotovih proizvoda i da se izbegne konzervansa.

Neophodno je naučiti dijete dijete se ne odnosi na jesti i piti kao obavezni element komunikacije u kompaniji.

Najvažnije u ovom uzrastu je hrana kultura - redovne obroke, visokog kvaliteta jela sa svježim proizvodima i najviši mogući odbacivanje grickalica i slatkiša.

Pogledajte i:

• odgovarajući režim ishrane za žene po danu
• kako jesti za izgubiti težinu

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.