Pravilna prehrana za mršavljenje

Vjerojatno nije čovjek koji bi se u modernom svijetu nije čuo da je gubljenje težine, morate jesti pravu. Na primjer, mnogi ljudi ne mogu odgovoriti nego što jesti doručak izgubiti na težini i ne štete tijelu u isto vrijeme. Problem je u tome da je koncept "pravilnu ishranu" To je vrlo različit sadržaj. Neki kažu da je meso - otrov, drugi demonizuju krompir, paradajz, patlidžan, a drugi - da li ponuda pomoći da izgubite na težini sa čokoladica. Ko da vjeruju? Ono što vam je potrebno jesti za izgubiti težinu?

sadržaj

1. Pravilna ishrana za mršavljenje: vrijednost vitamina
2. Šta i kako jesti za izgubiti težinu: ugljikohidrata
3. Šta mi je potrebno jesti za izgubiti težinu: proteini
4. Šta mogu jesti za izgubiti težinu: masti, vlakana, voća i povrća
5. Koji su voće i povrće trebate jesti za izgubiti težinu?
6. Dijelovi
7. Jedite pravo i gubi na težini, uzoran izbornika
8. Pravilna ishrana: šta da odbije

Postoji samo jedna istina "treba jesti manje od vaše tijelo troši u dnevnim aktivnostima, ne zaboravite na hranjivu vrijednost hrane." Potonji je, uzgred, nema nikakve veze sa zloglasnom kalorija. To je kemijski sastav hrane, njen sadržaj proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala, dijetalnih vlakana.

Komplikovano? No, da se dnevni meni, izgubiti na težini sami jednostavno. Trebat će vam malo vremena, disciplinu i upornost. Ali priča o gubljenje težine jedući čokolade, karamele mogu, ako želite da proverite noći.

Ishrana za MRŠAVLJENJE: VAŽNOST VITAMINA

Prije svega, čak i najzdraviji, uravnoteženu ishranu ne mogu u potpunosti zadovoljiti potrebe ljudskog organizma. Sa ograničenim kalorijskog unosa nije moguće, pa se pobrinuti za nabavku visokokvalitetnih kompleks vitamina, minerala apoteka. Bilo bi bolje da se ne ograničava na vitamine mršavljenje, i jednostavno izabrati najviše "univerzalnog" kompleksa.
Pokupiti potrebne vitamine

Šta i kako jesti vitkom: Ugljikohidrati

Drugi bitan element - ugljenih hidrata komponenta menija. Vrlo često, biramo one ugljikohidrata koji se probavljaju prebrzo, nije zasićen, tako zaglibio sa dijetom.
Zapamtite, žena težine 70 kg treba da bude dva obroka "slow" ugljikohidrata dnevno. Odabrati po vašem ukusu iz liste:

• heljde;
• Oatmeal wholemeal;
• neuglađen riža kaša od riže;
• proso;
• raži ili cijeli tjestenina zrna;
• cijeli kruh zrna;
• zob, riža, raž ili heljda kruh bez dodatka kvasca i šećera;
• pečeni krumpir;
• integralni pita.

To bi trebalo da imaju "slow" ugljikohidrata za doručak, ručak, kako se ne bi doživjeti glad u večernjim satima.

ŠTA TREBA jesti, mršavljenje: Protein

Zdravoj ishrani, nužno uključuje upotrebu proteina. Ako ste u teretani, malo vrijednih proteina treba da sadrži grickalice. Pogodan izvori proteina su:

• nemasno meso;
• piletina;
• Turske;
• riba;
• proteini jaja;
• niske masnoće mliječnih proizvoda, sir do 25% masti (limit do 40 g sira).

Šta možete jesti vitkom: Masti, vlakna, povrće i voće

Zdrave masti - važan dio uravnotežene ishrane. Vaša stopa - 2 kašike bilo koje biljno ulje ili orasima 30g.

Nemojte zaboraviti o izvorima vlakana dijetalnih vlakana. Pravo mršavljenje menije mora sadržavati najmanje 300-400 grama povrća, 300 grama nezaslađene voća.

ŠTA povrće i voće TREBA jesti za izgubiti težinu?

Povrće definitivno treba odustati samo na "konzervirana" kukuruz, grašak.
Voće može jesti bilo, o slatka voće poput banane, grožđe, mango, pravilo - oni treba da imaju "komad" do 14 sati.

DELOVE

Ako ste navikli na slatkiše, pokušajte ih zamijeniti sa dva kašičice meda i 2-3 trikove datuma, suhe marelice, marmelada "najekstremniji" slučaj -. Možete jesti 10-20 grama tamne čokolade.

Najvažniji - komad:

• dio kaša - fist veličine;
• ili hleba - 2 kašike kriške (30 g);
• mesa ili ribe bi trebao biti veličine dlana;
• skuta - 180 g;
• jogurt, mlijeko - 1 šolja;
• jogurt bez punila - pola šolje;
• povrće, voće - 2 od pesnicu.

Jedite pravo za gubljenje težine, Sample menu:

Uzorak meni za ženu koja želi da izgubi na težini, jede dobro, izgleda ovako:

• Doručak: zobene pahuljice na vodi 1 jabuka, kava i mlijeko.
• Drugi Doručak: šolja jogurta, 2 breskve.
• Ručak: 1 pečeni krumpir, komad ribe, salata povrće s 1 žlica maslaca.
• Užina: ribani šargarepa sa maslinama.
• Večera: kuhano brokoli, pileća prsa, dinstana u sok od naranče.

Uz navika može izgledati - da je meni je dosta plitko, narušava svoj "nutritivni interese." Stoga, svakih 7-10 dana, pojesti nešto što se ne uklapa u dnevni meni ishrani, ali ugodno nepce.

Ako je moguće, pokušajte da ne prejedete, bez gladovanja dana. Ako mislite da "iskrcati" neophodno - odabrati zdrav opcije na jabuke, sir, jogurt, supa od povrća, odustati čokolade. karamel dana.

Prvi signal o potrebi da se zaustavi "istovara" - prejedanje sutradan. Ako idete u posjetu ili restoran, odabrati zdrav mogućnosti što je više moguće, ukloniti vidljive masti. Na kraju, ako možete kontrolirati sebe, suho vino možete, dobro, oni koji pijanka podstiče apetit, bolje je da ga napusti.

ISHRANA: šta da odbije?

Naša baka je rekao - da je korisno sve što se popeo u usta. Danas biramo proizvode pažljivo, često padaju na reklame talentovanih proizvođača. U jednom trenutku glavni neprijatelj tanak lik smatra bilo skrobaste hranu, a onda je počeo da psuje sve izvore masti, dobro, malo kasnije u vidnom polju pristalica "za mršavljenje zdravlje" Bili belih.

Ona postoji objektivno štetne hrane:

• čips;
• matice;
• nachos;
• masni kokice - najčešće korišćenih izvor štetnih masti i obiluje pojačivača sintetičkih okusa;
• suho koncentrata, juhe, pire krompir, instant rezanci;
• Bilo koja dugoročno skladištenje peciva (pogačice, rolnice sa kremom);
• dimljena mesa i ribe u industrijskoj proizvodnji;
• majoneza;
• prženi pite, riba i bilo koje druge pržene hrane iz ugostiteljstva.

Sve ovo ne bi trebalo da jedu više jer se većina ovih proizvoda šteti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre.

Svi ostali proizvodi, čak i slanina, kruh i krompir, moguće je, samo da nije potrebno da ih čine osnovu vaših dnevnih menija.

Posebno za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanov.

Takođe, na temu:

• meni za gubitak težine dnevno
• pravilnu ishranu za one koji ne trebaju smršati.