Dukan Dijeta Recepti

svake godine DUCANE dijeta To je sve popularniji u svijetu. A sve zato što preporučuje ne samo uske pravila koja se moraju poštovati, ali i mnogi ukusne i zdrave recepte. Čak i sladokusac može sjediti na takva ishrana, jer možete kuhati divan kolača, bombona, a istovremeno bace svoje ekstra kilograma. Naravno, svi recepti zahtijevaju neko vrijeme, ali ako želite izgubiti na težini, a istovremeno ukusna i zadovoljavajuće jesti - morat će raditi u mogućnosti kuhati desno obroka.

1. pari tikvice sa pogledom na koktel (tijekom krstarenja i stabilizaciju)

Za početak, uzmite 500-700 grama tikvica, isecite ga na kocke, dodajte češnjak na isti. Sve ovo je baciti na grijanim pan, koja je prethodno bilo neophodno podmazati sa maslinovim ili ulje od gorušice. Povrće tomim za 5 minuta na srednjoj temperaturi (u ovom trenutku 500 g otopljen mora koktel). Možete kupiti gotove plodove mora koktele, a vi sami mogu graditi - lignje, škampe, školjke. U svakom slučaju, svi ti plodovi mora poželjno oprati prije nego što dodate hranu.

Oprati morski plodovi u tavu, dodajte squash napustiti čami minuta na 10. U ovom trenutku, usitniti paradajz na komadiće od 2-3 i dodajte ih u posudu (ako ne i lijeni, izvadite paradajz kože, ali je okus hrane nije baš ruševina). Zajedno sa paradajzom moraju gasiti jelo za 5 minuta, zatim dodajte nju korijander ili bilo koji drugi dostupna kuhinja lišće.

Ovo jelo je univerzalan - on ima svoj ukus toplo i hladno. Osim toga, moguće je da se jede i kao ukras i kao glavno jelo.

Ražanj Beef (za fazne greške, a Cruise pričvršćivanje)

Za posuđe za 4 porcije mora uzeti 400g file govedine. To izrezati na velike komade, a zatim marinirati u posebnom sosu. Za umak mora se miješati, kao što sastojci: 50 ml soja sos (izaberite jednu u kojoj je najmanje natrija), 1 žlica jabučni ocat, 1 lovor, majčina dušica pinch, 2 žlice Dijon senf, 50 ml soka od limuna.

Marinirana govedina odsustvo za 2-4 sata, tako da je dobro natopljena sos. Zatim sipajte marinadu, nabijen na iglu komade govedine na ražnjić i kuhati ćevape u pećnici ili iznad vatre (na vikendici, u privatnoj kući u prirodi). Na zahtjev ovog jela, možete dodati gljive, rajčice, luk, paprika (ovisno o fazi dijeta).

Riblja juha sa nigiri (za grešku fazi, a Cruise pričvršćivanje)

Uzmite bilo crvena riba (može biti svježe losos), očistite ga od kože, kostiju, stavite u lonac za pirjanje, pokriti s vodom. Stavite posudu na štednjaku i dovesti vodu do ključanja, pažljivo uklonite vrhu rezultira pjene. Malo soli po ukusu (so ne zanosi se, bolje je dodati na minimum). Dok se riba kuhana, uzmite nigiri (ovo morska trava je poznat po tome što je obavijena peciva i suši), isecite ih golosochkom.

Kada je riba je spremna, izvadite ga iz vode. Ako kuhana riba u cijelosti ili velikih komada, podijeliti ga na manje komade. Odmrznuti škampi, isperite i dodajte u istu vodu u kojoj se kuva riba, baci nazad u lonac komadiće lososa. Ovaj dodati nigiri, vi promiješati juhu, i doslovno 2-3 minuta skloniti sa vatre. Supa možete dodati soja sos i sitno sjeckani zelje.

Punjena jaja (za fazu napada)

Cook 6 tvrdo kuhana jaja, izrezati svaki od njih u 2 jednake polovice (žumanca moraju biti uklonjene, ostavljajući samo belci). Pripremite 240 g kozica (pranje, čir, čist i usitniti fino ih). Pomešajte žumanca sa seckanim škampe, dodati u vaš dom majonez (to spreman recept DUCANE bez ulja). Popunite bjelanca i žumance težine škampa, možete dodati malo crvene ili crni papar za okus.

Majoneza DUCANE bez suncokretovo ulje (za grešku fazi, a Cruise pričvršćivanje)

Kako bi dobili pravi domaći majonez, žumanca treba miješati sa maslinovim uljem, ali Dukan dijeta je kombinacija, posebno u je jednostavno neprihvatljivo fazi napada. Svi mi želimo izgubiti težinu, jesti ukusnu hranu, tako da je pravi majoneza može zamijeniti ništa manje ukusna imitacija, savršeno pogodna za ovu dijetu.

Za majonez, trebat će vam: 3 kuvana žumanca, 5 kašičica sir (poželjno je da to bude glatko, pažljivo masnoća) 3 kašičice nemasnog jogurta, pola senf kašičica (ne u prahu), 3 kapi limunovog soka, sol i papar, zamjena za šećer pola tablete. Sve ovo je staviti u blender posudu i umutiti za 15 minuta majoneza postala homogena. I sada se mogu dopuniti salate i kuhati uz pomoć drugih ukusnih jela.

Pileća salata sa rotkvica (za krstarenje i pričvršćivanje faze)

Za jednu porciju morate tresti 2 jaja, sipajte ih u tavu i pržite u tankom palačinke. Kada vaš palačinke ohlade, oni moraju rezati na trake. Dodaj im kuvano pileće grudi, što je također potrebno smanjiti pruge. Na velikom rende rešetkom rotkvica zelena 1 srednje veličine. Miješati sve sastojke, začinite sokom od limuna (1/4 limuna), 100 gr. jogurt 0%, dodajte sol i papar po vašem ukusu.

Ptica mlijeko (slatka recept)

Za ovaj recept potrebno 1 šolja mleka. Uzmite 1 žlica želatin, sipati 20 ml mlijeka i ostavite da nabubri 15 minuta u njemu. Kada želatinu upija tečnost na to, dodati ostatak mlijeka, staviti na manji požar i vatri dok sve dok želatina potpuno rastvori (stalno promiješati mješavina), dodati i malo vanilije i 6 tableta zaslađivača.

U posebnoj posudi blendera umutiti 1 pak defatted sir (oko 150 - 200 g). Zatim dodajte nju 1 žlica suho mlijeko (koje mogu biti zamijenjeni 1 žlica proteina koktel) i ponovo umutiti. Popunite mješavina u želatin mlijeko (potrebno je filtrirati kroz sito), tukli dok glatka. Rezultirajući tečnost ptica mlijeko sipajte u posudu i držati u frižideru do potpunog očvršćavanja.

U ovom trenutku, tope nekoliko komada tamne čokolade (na aspartam ili stevija) u vodenom kupatilu, dodajući da je 2-3 kašike tečne mlijeko i malo vanilin. Stalno promiješati čokolade, tako da se ne spaljena, izvadite iz topline i cool. Poprimiti oblik zamrznutog ptice mleka i sipajte ga na vrhu čokolade, ponovo stavio slast u hladnjaku.

Pire karfiol sa sirom (za faze krstarenje i konsolidacije)

Onaj-pot čir karfiola sa 2 čena belog luka (to će biti mnogo bolje ako radite u dvokrevetnoj kotao, nije to sve vitamine u povrću i dalje). Zatim smanjiti kuhano povrće u blender i samljeti ih, dodati im biber i sol, 3 žlice sir, a zatim umutiti dok glatka. Jelo je spreman!

Čokolade (slatki recept)

Na bilo koji od dijeta mnoge žene nedostaju da je slatko, ali DUCANE dijeta vam omogućava da jesti slatkiše bez šećera, a ponekad se čini kao da jedete prave čokolade, ali raste tanka. To će biti korisno za slatko ovaj recept čokolade. Mix u blenderu 1 jaje, sladilo, 20 ml mlijeka. U posebnoj posudi, mix 6 kašika mlijeko u prahu 3 žličice kakao 2 kašike škrob.

Rezultirajući suhe mješavine se dodaje u blenderu u 3 seta i svaki put bičem. Trebalo bi na kraju dobili idealnu težinu, koju želite da sipati u čaše i stavite u frižider (ako ne možete čekati da isprobate rezultat njihovih napora, stavite slatkiše u zamrzivaču). Možete jesti čokoladu mase u paste državi.

Riba u pećnici (za fazu napada)

Uzmite pastrmka, orada ili skuše (vjerujte mi, pečena u pećnici nije ništa gore nego slani ili dimljeni). Uredno bez utrobe ribe, operite ga i osušite s papirnatim ručnikom. Unutar i izvan ribe sa solju i biberom, staviti ga u sjeckani bilje, češnjak i narezane limuna. Na tepsiju, stavite kriške limuna na riblje ulje-ne da gori.

Kapaciteta u zatvorenoj foliju i pecite 20 minuta na temperaturi od 160-180 stupnjeva, a zatim uklonite obrazac iz pećnice, skinite foliju i stavite u pećnicu na još 15 minuta da dobije koricu. Po istom receptu se može koristiti u fazi krstarenja - riba se može staviti u paprika, paradajz, sipajte malo ribe sa maslinovim uljem.