Diet Tatiana Rybakova

Svaki gubitka tjelesne težine poželio vitak oblik zbog najoptimalniji i odgovarajući način. Fangled dijeta reklamiraju poznate ličnosti, vrište o brze rezultate, ali na kraju ne pomažu. Ali postoje načini da se stvarno isplati. Dijeta Tatiana Rybakova - jedan od onih.

Koliko je tanka Tatiana Rybakova?

Njena priča - primjer kako se ne bi gubilo najbolja godina u komplekse i jedu pite i da se sredim i promjene. U 14 godina, teško je uživati ​​u životu kada se težina premašila 100 kg. Tanya je odlučio izgubiti na težini. Isprva je odbila da jede sve. Ali to je samo privremeno pomogao.
Sljedeći korak je bio mono-dijete. Tatiana Rybakova sat na jogurt i jabuke, i heljde, i drugih proizvoda, iscrpljujući tijelo u monotoniju. Takva ishrana smanjuje količinu vitamina, a nakon što je djevojka počela imaju zdravstvenih problema.
I onda Tanja misli o promeni kardinal u metodologiji. Nakon što je ponovo pročitao planinskih vodiča medicini i ishrani, ona je razvila svoj sistem. Kombinacija odgovarajućih proizvoda, sportskih i kozmetičke zahvate omogućila je djevojka da harmonija, spustivši se više od 50 kilograma, i uravnotežen scorecard vage sa rastom.

Slimming Tatiana Rybakova: Principi

To ne bi bilo pogrešno reći da ishrana Rybakova - je čista pravilnoj ishrani. Prije svega budite strpljivi - proces neće biti brz, ali rezultat će vas zadovoljiti. Izgubiti težinu ovaj način je moguće, ako pratite sva pravila.

1. Morate dijeliti sve svoje obroke 5-7 puta. Bolje je jesti manje porcije, ali češće. Obavezan doručak, ručak, večera i 3-4 grickalice između.
2. No monokomponentov. Dijeta treba biti uravnotežena - i proteina i ugljikohidrata i masti.
3. Nemojte jesti prije odlaska u krevet, pa čak i lakši proizvoda. 3-4 sata prije spavanja - to je vrijeme za svoj posljednji obrok.
4. Ugljenih hidrata hrane bogate, kao što su kašu uzeti ujutro, i smanjiti količinu ugljikohidrata za večeru.
5. Pokušajte da broje kalorije. U svom grickalice trebaju biti oko 200, i tri osnovne tehnike - 400.
6. Jednom nedeljno dogovoriti opterećenje povećanjem broja kalorija. Ali to ne znači da treba da klanac kolača i ćufte.

Tatiana Rybakova sistem: Proizvodi

Vaš izbornik treba izmijeniti tako da nije želio nedelju dana da otkaz.

1. Moramo započeti dan s ugljenih hidrata - bolje da žitarice na vodi. Ako želite promjenu, umjesto vode uzeti obranog mlijeka. Najoptimalniji kaša - je zobene pahuljice i heljde. Kombinujte ih sa boljim voća. I na snack odijelo skuta ili nezaslađen jogurt.
2. Ručak - put ribe ili mesa. Lean ribe ili pilećih prsa treba biti kuhana, pečena ili na pari. Kao prilog pogodan povrća. Snack je povrće, voće ili orašasti plodovi.
3. Za večeru možete jesti meso ili ribu, ovisno o tome što ste imali za ručak. Ako želite tečnosti, jesti juhu, ali ne i koncentriran. A ako idete kasno, 3 sata prije spavanja piće nemasnog jogurta.
   

   Savjeti Tatyana Rybakova

1. Potrebno je da zaboravite na brašno, slatko, šećer, fast food, masne, prženu hranu, kobasice, polu-gotovih proizvoda, majonez, kečap i drugih umaka u industrijskoj proizvodnji.
2. Komponenta sistemi su vježbe - fitness, bazen, kardio.
3. Briga o ljepoti tijela je također važno - masaže, kontrast hidroterapiju, piling i kreme učinit će vašu kožu zategnutom.
4. Komentari ove metode je vrlo pozitivan, autor metoda ima mnogo sljedbenika koji su postigli dobre rezultate, o čemu svjedoče njihove priče i slike.