Dosta sna i izgubiti težinu

Doktori upozoravaju da ste gojazni - pokušati da spavam duže. Naučnici tvrde da ljudi teže dovoljno kronično sna imaju tendenciju da budu višak kilograma. Ako imate dovoljno vremena sna - rizik od gojaznosti se povećava. Francuski naučnici će tretirati sna čak gojaznost.

Kao san doprinosi mršavljenja

Naučnici veruju da nedostatak sna usporava proces gubitka težine, što je dovelo do promjene u nivoima hormona.

Dovoljno sna mijenjati ljudske biološke procese u organizmu, povećane razine u krvi od buke grelina, koji regulišu pojavu gladi i usporava metabolizam. Nasuprot tome, hormona leptina, koji je za kontrolu apetita i promovirati mršavljenja proizvodi se u manjim količinama.

U međuvremenu, kao što je ranije pronađena koncentracija naučnici leptina nakon dijeta bez ovog smanjena.

Drugi razlog - da je nedostatak sna nastojimo nadoknaditi šećer koji sadrži hrane i pića koje pružaju snage za podizanje za neko vrijeme.

Za većinu odraslih osoba, stopa - 7-8 sati, djeca i adolescenti obično zahtijevaju 10 sati zvuk sna. A neki dovoljno sreće do 5:00.

Ako niste sigurni da li je dovoljno sna, pokušajte tokom odmora da sprovede eksperiment, zaboravi alarm i vidjeti kad se probudite.

Vjeruje se da ako idete spavati pet minuta kada je - nemate dovoljno sna. Idealno - ako zaspati u roku od 10-15 minuta.

Takođe se dešava da je vrijeme za spavanje izgleda dovoljno, ali ne spava dovoljno. Možda je razlog - je da vaš san ne može biti pozvan kompletan.

• U spavaćoj sobi treba da bude mrak, kad svjetlo sija od svetlosti prozora, ili prozorima suočiti istoku, visi debele zavjese ili rolete.
• Pick ugodnu temperaturu za spavanje. Većina nas bolje spavati u hladnoj prostoriji. Budite sigurni da provjetriti prostoriju prije odlaska u krevet.
• Nemojte gledati TV u spavaćoj sobi, ne stavljajte računalo u tamo.

Kako se san na težini

Liječnici se savjetuje da se odnosi na adekvatan san kao neophodan uvjet za održavanje zdravlja, normalnom (nije visoka) apetit.

• To se posebno odnosi na djecu. Dijete je stalno nevysypayuschiysya, najvjerojatnije će biti sa viškom kilograma.
• Žene također potrebna puna sna, gotovo sigurno će ih spriječiti od s prekomjernom tjelesnom težinom, depresija i bolesti srca i krvnih žila.

Pokušajte da izgrade barem još pola sata sna. I vidi kako će utjecati na apetit i ishrane.