Snižavanje holesterola dijeta

Mijenja nivo holesterola u krvi izaziva moć da revidira plan. Snižavanje holesterola dijeta diktira niz ograničenja - na ono što bi morali davati, i ono što proizvodi će donijeti najviše koristi?

korisne informacije

Važno je imati na umu da holesterol - nije apsolutno zlo koje mora biti u potpunosti iskorijeniti. Ova supstanca je prisutan u stanične membrane i živaca tkiva. Potrebno je od strane tijela za transport i vezujući proteini, kao i za pružanje energije u skeletnim mišićima i druge važne procese. Međutim, pri visokim koncentracijama kolesterola počinje da se nastane na zidovima posude, čime se narušava protok krvi povećava pritisak. To je razlog zašto vam je potrebno da se izbegne i viška holesterola, a svoj deficit (normalna stopa - 5,2 mmol / l). Sljedeće ishrana je dizajniran da se normalizuje nivo holesterola i sprečava razvoj ateroskleroze. Također se koristi u borbi protiv pretilosti.

isključenih proizvoda

Snižavanje holesterola plan obroka ograničava stopu masti. Neophodno je da se smanji potrošnja putera ulja, slanina, vrhnje, masni sir, žumanca, masnom mesu. Isključuje kuhanje i vatrostalnih životinjskih masti. Stopa maslac treba da bude minimalno (10 g / dan). U sramoti jesen i drugih izvora zasićenih masti. Konkretno, treba kontrolirati isporuke skrivene masti (prisutna u kobasica proizvoda, pečenje, i sl). Zaposlen mliječnih proizvoda mora imati nizak sadržaj masti (za mlijeko i kiselo mlijeko pića - ne više od 2,5%). Neki izvori preporučuju da se odustane od kave. Kontraindicirana alkohol, bogat čorbe, dimljeno meso i kiseli krastavci. Štetno za jesti rotkvice, rotkvice, mahunarke.

preporučeni proizvodi

Pozitivne efekte na zdravlje imaju nezasićene masne kiseline. ne treba isključiti iz ishrane riba (masti i lean), plodovi mora, biljnog ulja. Korisno je jesti žitarice, povrće, voće. Preporučuje se što je češće moguće da uđe u ishrani povrća, žitarica i voća juhe. Možete koristiti jučerašnjeg kruha brašno 2. razred, raž brašno, mekinje, otvorene. Meso i perad može ući u meni, ali morate odabrati najviše lean (ptica treba ukloniti koru). Možete pripremiti proteina omlet, kuhati kaša.

Rakija žele, voćnih napitaka, čajeva, slaba kava s mlijekom, infuzije šipak, sokovi, razrijeđen s vodom (sok od grožđa isključena).

Tjedno se preporučuje organizirati jednodnevni istovar biljnom hranom. Norma vlakana - oko 35 mg / dan, so - ne više od 5 g / dan šećera - 30 g / dan. Ishrana treba da bude frakcija (4-5 puta dnevno). Kada kuhanje treba izbjegavati prženje.

Sample menu

U jutarnjim satima jesti ovsena kaša, voće, tost i piti malo masti mliječne piće. Sjedenje obrok se može sastojati od povrća juha, dvopek, 80 g piletine, povrća ukrasiti. Večera - pare riba (100 g), salata od krompira. Grickanje može postati voće, povrće, sok od povrća razrijeđen. Za desert možete priuštiti žitaricama kolačiće, voće musevi i želei, puslice, med (svi - u ograničenom broju).

recenzije

Snižavanje holesterola dijeta normalizuje nivo holesterola u krvi. Sudeći po mišljenja, to je korisno za gojaznost i, kao što je niži prihodi zasićenih masnih kiselina se povoljno odrazilo na slici (težina postupno se smanjuje).