Fat akumulira tokom godina, ali da ga ne želimo što je brže moguće. Želim da brzo i efikasno izgubite težinu - ova ideja, možda, i vi posetili. Mi smo podijeliti s vama efikasan program korekcije težine.
Niskokaloričnim istovar
Izgubiti na težini bez smanjenja unosa kalorija je teško. Da biste brzo gube na težini, morate da smanji unos kalorija najmanje 250-300 kalorija i troše 250-300 kalorija više nego što je uobičajeno. Ako hitno je potrebno da izgubite težinu, pokrenuti program sa istovar. Posvetiti ovoj fazi 2-3 dana, ali ne više - inače ste umorni tijelo. Mnogi vole da smršati jogurt (1,5 l vode ili jogurt i kefir 1 l vode i 500 g povrća). Također se možete obratiti pažnju na heljde kašu, kuhani u vodi (3-5 porcije lean žitarice, so i masti se ne mogu koristiti). Normalno fluid - 1.5-2 litru. U ljeto je savršen izbor i povrće voće (1-1,5 kg).
A uravnoteženu ishranu
Nakon završetka rigorozne fazi, otići na niskokalorični uravnoteženu ishranu. Isključiti ili ograničiti soli. Izbjegavajte šećer, alkohol, visoke topljenje masti. Dijeta treba da bude prisutan bogata proteinima, biljnih masti, složenih ugljikohidrata, vlakana. Preduslov je pretjeranoj konzumaciji - oslanja se pije 2 litre tekućine dnevno.
Sample menu
Nakon spavanja: 1 žlica. vode sa sokom od limuna
doručakA porcija zobene pahuljice s kriške jabuke i neke grožđice, zeleni čaj
Ručak: dio nemasnog jogurta, nekoliko kriški grejpa
Ručak: pire od bundeve, 150 g proteina namirnica (perad može jesti ili lean fileti ribe), krastavac, čorba kukova
Popodnevna užina: zeleno povrće
Večera: Steam govedine ćufte, veliki dio salata, sok razrijeđen s vodom
atletski vježbe
Dijeta dodatak obavezno fizičke aktivnosti. Ako imate zdravstvene probleme koji sprečavaju aktivni trening, šetaju svaki dan na svježem zraku. Tokom gladovanja dana i ograničiti svoj hodanje. Nakon završetka gladnih mod može izabrati jednu od opcija u nastavku. Imajte na umu - te brojke su prosjeci - gubljenje energije ovisi o težini i postotak masnog tkiva (više mišića, više troškove energije). Možete pokrenuti svakodnevno, ali je opterećenje za napajanje se nanosi 2-3 puta tjedno.
- Pokretanje koraka prema gore - oko 1000 kcal / h
- Rade na ravnom terenu - 400-800 kcal / h (ovisno o brzini)
- Cross-country radi - potrošio oko 500 ... 700 kcal / h
- Skripping (uže) - za 1 sat Potrošnja 450-900 kcal
- Bicikl - za 1 sat troši između 150 i 600 kcal
- Simulatori - za 1 sat možete potrošiti oko 600 kcal
- Plivanje - ovisno o vrsti tereta troši 250-500 kcal po 1 sat
Posebni postupci
Najefikasniji način da se brzo smršati - sauna. Jedan posjet sauni pomaže da napuste 1-1,5 kg viška kilograma. Uz veliki višak kilograma, ova brojka povećava za 0,5 kg. Nažalost, većina obima "tope" zbog uklanjanja tekućine, ali u nekim mjeri listovima i masti. 1 pristup sauni jednom nedeljno. Najpogodnijih suha para - vlažna pare sprečava punu znoja (gubitak težine je manje). Odlazak u saunu, ne zaboravite da zgrabite diuretik piće i anti-celulit agent. Da bi maksimalno otkrivaju pore, koristite piling (npr slane). Ići u sauni za 6-7 minuta, a zatim se odmara 15 minuta. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta. Ne zaboravite da je sauna nije za svakoga. To je kontraindiciran kod egzacerbacije kroničnih bolesti, ateroskleroza, zatajenje bubrega, autonomni poremećaji, glaukoma, epilepsije, tumori.
recenzije
Kako brzo i efikasno izgubite težinu? Sudeći po mišljenja, gore program u nekoliko tjedana traje 6-8 kg viška kilograma. Popraviti rezultat će omogućiti racionalnu ishranu, eliminaciju slatkiša, pečenje, alkohol. Ne zaboravite na fizičku aktivnost - nastaviti da se bave sportom.