Dijeta mršavljenje trbuh i bedra

Butine i stomak, imaju tendenciju da se gube volumen u posljednjem redu. Kako bi se ubrzao proces? Da li postoji posebna dijeta za mršavljenje trbuh i bedra?

korisne informacije

Nije potrebno da se nadamo da postoji poseban režim ishrane da pomogne izgubite težinu želudac i kukova. Nijedan od dijeta nema efekta na masti u organizmu selektivno. Bez redovnih i inteligentan sportski opterećenja teško uspjeti. Obiman bedra će pomoći ispravan masaža - ručno ili hardvera. Također je važno imati na umu da je obim trbuha može se pojaviti veći zbog akumulacije izmeta - preporučuje se za čišćenje crijeva pomoću klistira. Važno je da se obogati dijeta vlakana - jesti više svježeg povrća, voća, ljekovitog bilja, koristiti masti kao dodatak hrani. Optimalna stopa mršavljenja - 1-2 kg tjedno. Ako damping je veća od težine brzo će se vratiti na prethodni nivo. Proizvoda treba da provri (u vodi par), pecite, braise.

dijeta dijeta

Dijeta, mršavljenje kukovi i stomak, eliminirati šećer, slatkiši, kolači, slatka peciva, kiseli krastavci, dimljeni proizvodi i alkohol. ne treba davati u ishrani hranu sa visokim sadržajem masti - masne mesa, ribe, mliječnih proizvoda. Morate jesti do 6 puta na dan, ali veoma male porcije - tako prejedanja, ali to neće osjetiti glad.

1 put tjedno se pretpostavlja da organizuje istovara kefir (1 litar dnevno), jabuke ili svježeg povrća (1,5 kg dnevno). Dnevno treba piti 1,5-2 litre tekućine, tako da je tijelo bilo u stanju zaključiti proizvode razgradnje proizlaze iz spaljivanja masti. Bolje je piti vodu prije jela (da ublaži apetit), a sat vremena kasnije. Osnova ishrane su bogata proteinima proizvoda (ovo je posebno važno ako planirate da se bave sportom).

Izvori proteina:
• Nemasni mesa (govedina bez masti, pileća prsa bez kože)
• Riba i plodovi mora
• Mlijeko i mliječni proizvodi nemasna
• mahunarke

Kako se ne da se suoči sa problemom konstipacije uključuju u ishrani skroba namirnica koje sadrže dijetalna vlakna:
• Povrće (u prioritetnim zelenih sorti)
• Fruit (nije potrebno koristiti vrlo slatka sorte)
• voće
• sušeno voće (U ograničenim količinama)
• Kasha (heljda, zobena kaša, smeđa riža)
• Cijela zrna ili mekinje kruh

Izvori masti:
• Biljna ulja
• Avokado
• orasi i sjeme (u ograničenim količinama)

Optimalnu distribuciju hranjivih tvari:
• Ugljikohidrati - 350-400 g
• Proteini - 100-110 g
• Masti - ne više od 80 g

Procjenjuje se režim ishrane

Prateći gore navedene preporuke, meni može biti sami. Ispod je uzorak svakodnevnoj prehrani.

• prvi doručakSalata od zelenog povrća zelenilom i biljno ulje, nemasnog kravljeg sira i zelenog čaja
• Drugi Doručak: svježe ili pečenih jabuka
• Ručak: vegetarijanska juha (polportsii), zdravica od crnog kruha, kuhani pileći (možete zamijeniti riba ili govedina), dinstane kupus, čorba od sušenog voća bez dodatka šećera (možete koristiti ksilitol)
• Popodnevna užina: nemasnog kravljeg sira - 2-3 žlice i nemasnog jogurta - 200 ml
• Večera: ragu od povrća, pečena riba sa povrćem ili pileći kotlet pare, kao i čaj

recenzije

Prema mišljenja, dijeta za mršavljenje želudac i kukova pomoći da se riješi viška kilograma, ali i dalje mora koristiti specifične vježbe za rad kroz područje problema.