Dijeta za mršavljenje trbuh

Teško da je moguće naći tehniku ​​mršavljenja, selektivno-puše težine iz trbuha, nogu i stražnjice - tijelo gubi težinu više ili manje ravnomjerno. Na osnovu toga, lako je shvatiti da ishrana mršavljenje trbuh - koncept je vrlo uvjetno. A ipak smo dati neke preporuke o ishrani da će ispraviti područje problem.

Opšte preporuke

Važno je imati na umu da se često čini stomak volumena zbog neadekvatnog crijeva čišćenje ili zbog upotrebe proizvoda koji izazivaju nadutost. Na osnovu toga, dijetu treba početi sa obavljanjem čišćenje klistiranje. Također je važno da tijelo dobiva iz hrane krmno bilje - nutritivnu vrijednost nije, ali savršeno čisti crijeva i ublažava zatvor. Druga važna stvar - upotreba dovoljne količine tekućine. Tečni dijeta je također pravi veliki doprinos crijeva čišćenja i tijelo u cjelini.

Ako ne možete da riješi želuca volumena nakon crijeva čišćenja, to će ipak morati da obrate pažnju na ishranu. Dramatično izgubiti na težini ne može biti - željeni rezultat neće pružiti (želudac i dalje, iako težine i smanjenje). abdominalni mršavljenja doprinosi uravnotežen plan obroka, dizajniran za duži vremenski period (barem 3-4 tjedna, ali je bolje da se više vremena posvetiti ishrani).

Na žalost, ako je želudac je vrlo obiman, nakon oslobađanje od masnog tkiva kožnog nabora može droop, to izgleda vrlo ružno. To izbjeglo, obavezno je da se kombinuju ishrane i vježbanja. abdomena radi dobro na vježbe sa obruč. Preporučuje se da se redovno rock novinare, izvodeći 2-3 setova (paket treba sadržavati 3-5 različitih vježbi na trbušne mišiće).

Unos kalorija treba izračunati individualno, koristeći formule koje uzimaju u obzir vaše karakteristike (nivo fizičke aktivnosti, pol, starost, itd). Izračunate brojka treba smanjiti kako bi se stvoriti energetski deficit prihoda (nutricionisti ne preporučujemo da se smanji kalorija sadrži više od 30%).

dijeta dijeta

Glavni naglasak u pripremi ishrani treba da padne na lean proteina hrane i složenih ugljikohidrata. Prvi čin u našem tijelu sa niskim sadržajem masti mliječnih proizvoda, nemasno meso, plodovi mora, riba. "LP" ugljikohidrata dobijamo jedući žitarice, povrće, voće.

Smanjenje energetske vrijednosti nastaje rezanjem udio ugljikohidrata i masti. Ograničenje predmet ekstrakti, aroma začina, so (Tendencija da se edem je potrebno da se smanji broj stope bez tekućine). Hrana se preporučuje kuhati, gulaš, na pari, pečena. Šećer je da (može se koristiti umjesto zamjene -. Sorbitol, ksilitol, i tako dalje). Dijeta dizajniran za stomak gubitak težine, predviđa 5-6 obroka.

Preporučeni i isključenih proizvoda

hljeb
• Preporučeno: kruh od pšeničnog brašna, raženog brašna, protein-protein pšenice i mekinje-kruh
• Pod zabrana: bijeli kruh, lisnato tijesto, kolači, kolači

meso
• Preporučeno: nemasno meso
• pod zabranom: patka, guska, masnom mesu, mozak, kobasica, konzervi

riba
• Preporučeno: nemasne vrste ribe i morskih plodova
• pod zabranom: dimljeni, slano, masne ribe, konzervirana riba, kavijar

jaja
• Preporučeno: omlet i kuhana jaja
• Pod zabrane: a prženo jaje

mlijeko
• Preporučeno: nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda
• Pod zabrana: pečena mlijeko, vrhnje, masti kiselo vrhnje, fermentirani pečena mlijeko, jogurt slatko, masti kravljeg sira, pikantan, masne i slane sir

masti
• Preporučeno: povrća ulja, puter (ograničeno)
• pod zabranom: mastima-topljenje i kuhanje masti

žitarice
• Preporučeno: oštar žitarica (u prioritetnim heljde i ječma)
• Pod zabrana: polirana riža, griz

povrće
• Preporučeno: povrće u bilo kojem obliku (krumpir ograničeno)
• Pod zabrana: slani i ukiseljeno povrće (oni imaju puno soli)

supe
• Preporučeno: povrća juhe
• Pod zabrana: mlijeko supe, čorbe, supe masti

slatkiš
• Preporučeno: slatko-kiselo voće, bobičasto voće, žele, mousse, kompot, Sambuca na ksilitol
• pod zabranom: grožđe, smokve, grožđice, datumi, slatkiše, sladoled

umaci
• Preporučeno: paradajz umaka domaći
• Pod zabrana: masne umake

napici
• Preporučeno: čaj, slaba kava, svježe sokove
• pod zabranom: kakao, slatki sokovi, limunada

Dijeta može biti, fokusirajući se na vlastite ishrane izbora - jedina važna stvar uzeti u obzir vrijednost energije proizvoda (ne prelazi optimalnu unos kalorija može vam pomoći online kalkulatore i tabele).

Sample menu

• Prije doručakA čašu vode
• Doručak: nemasni sir sa kriškama voća ili posluživanje kaša sa biljnim salata, čaj sa 1 žličica med
• Drugi doručak: pola grejpfruta
• Ručak: supa od povrća sa karfiolom, 100 g kuvanog pilećeg, svježe povrće
• Popodnevna užina: sok od povrća
• Večera: riblji paprikaš s povrćem
• Prije odlaska u krevet: jogurt

recenzije

Mišljenja pokazuju da je trbuh smršati skoro na zadnjem mjestu. Ovo područje tijela čini znoj doslovno - dijeta za mršavljenje trbuh mora biti u kombinaciji sa sportskim. Samo u ovom slučaju to je moguće postići vidljive rezultate.