Od pravila ishrane izlaz

Ovo ili ono dijeta neće donijeti očekivani rezultat i neće biti efikasan ako nisu u skladu sa određenim zahtjevima da se od toga. Dakle, stručnjaci preporučuju u toku prve sedmice nakon završetka ishrane u skladu sa istim ishrane.

Kako se ne bi stekli dodatna težina u budućnosti u ishrani potrebno je uključiti više voća i povrća. Činjenica da ove namirnice sadrže mnogo vlakana i odlikuju minimalnu količinu kalorija. Zato kada koriste iako postoji brzog zasićenja, ali debljanje ne poštuje teljenja. Osim toga, biljnih namirnica, poznato je da bude izvor supstanci neophodnih za tijelo - vitamina i minerala.

Savjeti nutricionista

U prvom periodu nakon izlaska dijeta je najbolje ne jesti meso i riblje ulje-bogat. Izuzetak može biti haringe, bogato esencijalnim masnim kiselinama. Pomoći diverzificirati meni mliječne proizvode (sir, kefir, jogurt). Od pekarskih proizvoda moraju biti odabrani oni koji su napravljeni od pšeničnog brašna sa dodatkom mekinja.

Nutricionisti savjetuju da počne doručak, ručak i večeru sa salatom. Možete piti 1 žlica prije svakog obroka. mineralne vode (uradi to za 10-15 min. prije jela).

Nakon izlaska iz ishrane lagane obroke treba izbjegavati. Iz menija želite ukloniti proizvode kao što su torte i kolače, zamjenjujući ih niskokaloričnim voća i sušeno voće, jogurt ili dijetetskih vekne.

U cilju održavanja zdrave težine, 1 put tjedno treba izvršiti tzv dan pražnjenja. Osim toga, morate redovito ostvaruju. Popraviti rezultate dijeta će također pomoći da se biciklizam i hodanje.

Nakon dijeta tjelesne težine treba biti pod stalnom revizijom. Da biste to učinili, morate biti teška. Oni to rade u isto vrijeme svaki dan.

Samo mir!

Još jedan bitan uslov za održavanje normalne tjelesne težine, koji je postignut tokom dijeta, je poštovanje određene rutine. Radovi bi trebalo da budu u kombinaciji sa ostatkom.

Prema najnovijim istraživanjima naučnika, stanje mirovanja i mentalnog opuštanja treba klasifikovati kao faktore koji imaju veliki utjecaj na zdravlje. Uočeno je da oni nisu ništa manje potrebni za osobu za održavanje vitalnosti, nego, na primjer, vitamine i minerale dobiti iz hrane.

Mnoge žene koje pate od dodatnih kilograma, saznati razlog patološke želje da se stalno nešto žvakati na, priznati da glad u njima u trenucima akutnog stresa ili u periodu od depresije. Dakle, brz tempo života čini osobu da ostane u psihološkom i psihički stres. Kao rezultat toga, jedan želeći da se za nestalim energije, počinje da stalno osjećati akutne osjećaj gladi i troše više hrane.

U nastojanju da se oslobode ekstra kilograma i povrati zdravlje, prvo moramo misliti o ritmu u kojem se živi. Ako je koji zahtijeva veliku količinu energije, bolje je da se menja. Naučnici su dokazali da se hranjive tvari ulaze u tijelo iz hrane, visoko probavljiva, samo ako je osoba je mirno. Ovo nije u stanju mirovanja fantazije Aesculapius.

Činjenica da je ljudsko tijelo ima poseban karakter psihološki mehanizam koji uzrokuje da rade u stand-by modu ili stresne situacije. Nakon "prebacivanje" mozga glume su relevantne dijelove nervnog sistema: pod stresom - simpatički, sama - parasimpatički.

Potonji ima važnu ulogu u procesu spaljivanja masti. Stoga, kako bi se smanjila tjelesnu težinu na najbrži mogući na trenutke opuštanja i rekreacije.

zdravog spavanja

Još jedan važan uslov za očuvanje normalne tjelesne težine - san. On je taj koji daje osoba energiju potrebnu za život, ali i omogućava vam da povrati snagu. Osim toga, ako je potrebno, to je u stanju zamijeniti drugom ... večera. Tako je, dubok san može se smatrati obaveznim komponenta svake dijete.

Prema naučnicima, da povrati snagu i energiju zdrava osoba treba 8-9 sati. Noćnog sna. Taj režim treba kontinuirano pratila, bez izlaska. Tek tada mogu unutrašnje stanje ispravku, uspješan završetak ishrane i očuvanju zdravlja.

Većina doktora predložiti dnevni san kao neizostavni dio svakodnevne rutine. Međutim, s Snaga sušilo za kosu profesionalne zapošljavanje sada su svi u stanju da to učini. U ovom slučaju, poželjno je zamijeniti dremanja kratki (10-20 min.) Odmor i opuštanje.

Da biste to učinili, sjedi u udobnu stolicu, zatvorite oči i zamislite sebe na pustom otoku, da ležim na plaži pod toplim zrakama sunca. Trebalo bi da zaboravimo sve tekuće poslove i hitne probleme i da pokuša da oslobodi um od svih misli.

Rezultat ovog treninga će biti obnova procesa razmjene i rad svih unutrašnjih organa i sistema.

Slatko za večeru?

Ključ za dobar san će biti svjetlo večeru. Nema potrebe da jedu u večernjim satima prženim krompirom sa velikim brzo. Za večeru, su neprikladni riba, jaja i druge hrane koja sadrži velike količine proteina.

prema nutricionisti, prije odlaska u krevet možete priuštiti da jedu male količine brašna. To može biti mali peciva, krofni sa voćem džem ili komad pite od jabuka. Pod djelovanjem takve hrane će aktivno pankreas da proizvodi inzulin, što opet, ide u vazodilataciju krv i izazivaju. Krv će ih potez u punoj brzini. Kao rezultat toga, glukoza će popuniti ćelije koje stvaraju uslovi najpovoljniji za prelazak iz budnosti u san.