Masti u hrani

Od rješavanja viška oko struka uključenih prvenstveno masti koje su prisutne u svim koju jedemo. To je zbog činjenice da je maksimalan broj kalorija koje sadrže ga. Pripadaju sebe određenu vrstu masti utječe na to kako korisne su za ljudsko tijelo.

Sadržaj masti u hrani

Malo je onih koji ne može biti veći od dnevne stope masti potrošnje, kao i minimalnu količinu pečenje, kobasice, čips, konditorskih proizvoda, hrana može naškoditi vašem figuru. Ako će dati prednost jela malo masti, problem viška kilograma nećete dobiti bilo.
Svu hranu koju jedemo, podijeljen je u nekoliko grupa na osnovu toga koliko masti je koncentrirana u proizvodu:

• hranu, masti veći od '80 Ovo margarin, maslac, ghee, biljno ulje, mast. Njihova upotreba treba svesti na najmanju moguću mjeru;
• na hranu u kojoj masti se nalazi u velikom iznosu od 20-40 grama, uključuju razne sireve, vrhnje, vrhnje, svinjetina, guska, patka, kobasice, kolači, čokolada. Ove proizvode treba koristiti s oprezom;
• proizvoda koji sadrže skromne količine masti (10-19,9 g). Ovaj sladoled, jaja, masnoće sir, piletina, janjetina, masne ribe. Oni se mogu redovito koristiti.

Hrana malo masnoće

Preporučuje se u posljednje dvije grupe proizvoda za redovnu upotrebu. Oni bi trebali predstavljati osnovu vaše ishrane:

• Proizvodi sa malom količinom masti (3-9,9 g). Ovaj jogurt, mlijeko, nemasni sir, led mlijeko, meso, recimo, govedina, mršav ovčetina, razne vrste riba, kao što su losos, haringa, skuša, skuša i drugi. Sweet - fondant slatkiše. Jesti ovu hranu bez straha. Čak i ako ove namirnice u ishranu će biti mnogo, to neće naškoditi organizmu;
• proizvode sa niskim sadržajem masti (do 3 g). Ovaj protein mlijeka, mahunarke, integralne žitarice, nemasni sir, nemasni sorti ribu i kruh. Jedite ih potpuno siguran čak i za one koji sjede na strogoj dijeti.

Namirnice koje sadrže zdrave masti

Stupanj korisnosti za ljudski organizam ne ovisi samo o tome koliko masti koje se nalaze u hrani, ali se odnosi na bilo koju vrstu. Najkorisniji su nezasićene i polinezasićene masti ili mnogosložan.
Zasićene masne kiseline su uglavnom u čvrstom obliku. Oni su teško svariti. Osim toga, ovi elementi su daleko od toga da je najkorisniji za organizam. Nalaze se u sir, yachnom žumance, masti i mesa, istopila masti, škampi i jastoga, mlijeko i mliječni proizvodi, čokolada, krem, palmino ulje, kokosovo ulje i maslac.
Gotovo sve što je uključeno u našoj ishrani, sadrži u većoj ili manjoj mjeri raznih masnih kiselina i lipida. Ovdje su samo korisne nipošto nisu svi od njih.
Korisni alfa-linolenske kiseline se nalazi u svim jestivih biljaka, koji ima prepoznatljivu tamnu boju lišća. Na primjer, to je soja, orasi, lanenog semena.

Biljna ulja (maslinovo, kukuruz, suncokret, itd oblepihovoe.) Sadrže mnoge polinezasićenih masti.
Morske postoji izuzetno veliki broj esencijalnim masnim tijela, što pomaže razviti vitamina D, da naša koža glatka i baršunasta. Zato je dijeta treba jesti inćuni, losos, tuna. Pored toga, protein sadržan u riba se lako vari.
Razumiju, koja sadrži zdrave masti, a gdje nije mnogo masti pomoći sto u hrani.

Jesti namirnice koje sadrže zdrave masti, možete ne samo zadržati svoju liniju u savršenom stanju, ali i da bude u mogućnosti da trajno sačuvali svoje zdravlje!