Savjeti za zdravu ishranu iz Ruske nutricionisti

Proučavajući povezane sa nezdravu ishranu i gojaznost učestalost strukturu, nutricionisti su razvili nekoliko savjeta koje treba imati na umu da je korisno za sve.
Posebno zbog toga što s prekomjernom tjelesnom težinom može uzrokovati otežano plovila dah, umor, bolesti srca i krvnih, hipertenzija, koronarne bolesti srca, moždanog udara, visok holesterol, Dijabetesa tipa 2, neplodnosti.

U većini razvijenih zemalja, zdravstveno osiguranje trošak povećava se sa viškom kilograma. U isto vrijeme, svima nam je potreban dobru ishranu.

odabiru dijeta, treba nastojati da:

• U skladu s dijetom.
• Svakodnevnoj ishrani uključuju povrće, voće, uključujući svježe, WHO preporuka - ne manje od 400 grama dnevno, ne računajući krompir).
• Nemojte zanemariti biljna ulja, zapamtite da lanenog dodatak ulja osigurava tijelo sa esencijalnim masnim kiselinama linolenske kiseline grupa, malo je zastupljena u drugim biljnim uljima, ali su važne za zaštitu od bolesti.
• Da daju prednost nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso.
• Jedite proizvode redovito mliječne kiseline, fermentirani povrće.
• Uključiti u ishrani ribe i morskih plodova.
• Preporučuje se jesti kruh od pšeničnog brašna, cijeli pšenice kruh.
• Sistematski primjenjuju multivitaminske preparate.
• Ako je moguće, kuhati za par.
• Ne zaboravite da je hrana i dodataka prehrani u interakciji s lijekovima. Primiti doktor naredio medicine, informacije o mogućim interakcija sa hranom i dodataka prehrani.

Da bi se izbjegla:

• Višak, prekomjerna kalorija hrane, što dovodi do viška kilograma.
• Monotono hrane.
• Prekomjerne potrošnje šećera i slatkiša.
• Pretjerano konzumiranje životinjskih masti, uključujući i tajno - u kobasica proizvoda.
• Hobiji soljeni, dimljeni i prženu hranu.
• Ograničavanje so do 6 grama dnevno (kašičica bez vrha).
• To nije potrebno za pripremu hrane za budućnost i nekoliko puta, a onda podgrejem to. U isto vrijeme su izgubili sve hranjive tvari, a njihovo mjesto zauzimaju uništavanje štetnih proizvoda hrane.
• Konzumiranje alkohola u velikim dozama.