Koliko bi trebalo da osoba spava?

Mnogi ljudi žive na određenom rutinu, moraju ustati rano ujutro da uhvate ured, škola, vrtić. Ali rani rast često koegzistira sa uspavljivanja kasno, a to ugrožava neispravan odmor. U skladu s tim, mnogi ljudi jednostavno ne dobije dovoljno sna, ujutro umorni, a popodne bi željeli malo nap. To izbjeglo, potrebno je saznati koliko sna vam je potrebno da biste dobili dovoljno sna.

Ono što je idealno trajanje sna?

Doktori širom svijeta su skloni zaključiti da odrasla osoba treba dnevno spavati oko 8 sati (norma smatra neprekidni odmor od 7. do 9. sati). I ako osoba svake noći provodi toliko vremena u snu, problemi sa oporavak, prema doktorima, on ne. Ali čak i kod zdravih ljudi koji noću vrijeme spavanja varira iz dana u dan. Na primjer, danas ljudi spavali 6,5 sati, a sutra - 9.5. To je sasvim normalno i ne treba da brinu o tome. Osim toga, doktori se slažu da neki odrasli nemaju manje vremena u oporavku spavanja. Ako čovjek spava u 6:00 svaki dan, ali to nije osjeća pospano tijekom dana, a on je pun snage, onda ova opcija se smatra norma.

Međutim, većina ljudi ne mogu da spavam oko 8 sati dnevno, ne osjeća dobro. To je i razumljivo, jer je san daje predah od svakodnevnih aktivnosti. Taloženja normalni ljudi imaju dobar imuni sistem, a samim tim, manje bolestan. Trajanje sna utiče na dalje fizičke i mentalne aktivnosti, sposobnost koncentracije i naučiti. Ljudi koji se stalno ne dobija dovoljno sna, izgubiti aktivnosti, loša kontrola negativnih emocija, ali i sklon raznim bolestima.

A dijete treba više vremena za spavanje. Dakle, beba spavati do 22 sati dnevno.

Postepeno dnevnog odmora se smanjuje, i, na primjer, junior srednjoj školi učenik je u mogućnosti vratiti moć u roku od 10 sati sna. Za 18 godina koliko je vremena da spava u dijete postaviti na razini odraslih - od 7. do 9. sati. Inače, "prosipanja" djeteta treba upozoriti roditelje. Ako tinejdžer od 14 godina spava oko 12 sati dnevno, to može biti znak njegove hroničnog umora. Hitna potreba da se revidira režim tinejdžerski dana može ograničiti svoju ekstra klase, ili, na primjer, povećati trajanje vježbe na otvorenom.

Koliko vam je potrebno ići u krevet?

Odgovor na pitanje kada će ići u krevet izgleda očigledno. Potrebno je odrediti vrijeme kada je potrebno ustati ujutro (da ne bude kasno za rad), i tako da se izračuna kada da ode u krevet. Na primjer, osoba ustajanja u 7 sati ujutro, mora spavati u 23:00. Ali onda se postavlja pitanje: da li je izlaz nije potrebno rano ustati, možete ići u 4 sata ujutro?

Ispostavilo se da su naučnici identifikovali optimalno vrijeme spavanja - oko 10 sati. Zatim u prva 2-3 sati sna odmoriti nervnog sistema i mozga, a onda - ostatak unutrašnjih organa i sistema ljudskog tijela. Oko 6 sati ujutro odrasle odmorno tako ustati osvježena i spremna za aktivan dan.

Ali nisu svi ljudi mogu pridržavati upravo takav propisima. To se događa zbog različitih razloga: neki se vratili kasno s posla i da preprave unutrašnje poslove, samo nemam vremena da idem rano, ali neko radi i radi noću. Ipak, lekari se savjetuje da ide u krevet u isto vrijeme radnim danom i vikendom, i biti sigurni da ste dobili dovoljno sna. Onda je prilika da zaradite hronične bolesti ili prekovremeni rad će biti mnogo manje.

Šta treba da uradim da mirno spavam?

Naučnici su otkrili ne samo to, koliko sati moraš spavati, ali je našao savršeno vrijeme da zaspati (nakon čovjeka otišla u krevet) - 5-30 minuta. Nažalost, mnogi ljudi se suočava sa ozbiljnim problemima, provodeći duge sate u krevetu bez spava.

Postoji nekoliko načina da se pripreme za noćni odmor i zaspati brzo:

• Usvajanje posebne opuštajuća kupka će biti dobar kraja dana. Da biste to učinili, pripremite ukuvano bilja. Pogodan motherwort, lavande, mente, kamilice, cvijeta lipe, i korijena valerijane. Odlično, ako ih možete sastaviti sami, ali to može učiniti spreman apoteka smjese. Bujon treba dodati u toplo (ne vruće) vode, i da se okupam za 20 minuta. Ovaj postupak treba obaviti neposredno prije spavanja, onda će dati željeni efekat.
• Zdravog sna može pružiti i druge narodne pravne lijekove. Možete napraviti svoj vlastiti biljni čaj od nekoliko listova matičnjaka, jagode, maline, menta, ispunjen vrelom vodom i insistirati 15 minuta. Piti ovaj čaj bi trebao biti jedan sat prije spavanja. Prirodnih biljnih tinktura se prodaje u ljekarnama, također mogu pomoći da se opustite i zaspati brzo. Oni su obično priprema od korijena valerijane ili Leonurus, 20 kapi takvih sredstava je dovoljno. Oni su razrijeđen u 50 ml vode i piti neposredno prije spavanja. Još jedan dobar lijek za nesanicu je med. Kašiku jeo prije odlaska u krevet, pomoći će da se zaspati brže.
• Psiholozi savjetuju da koriste vježbe disanja u kombinaciji s opuštanje za zaspao. Za obavljanje takve "vježbe" trebalo bi da bude uspravno u krevetu, nakon isključivanja svjetla, muziku i televiziju. Ležeći na leđima, potrebno je napraviti miran dah i progresivno proširenje prvi. U idealnom slučaju, dah treba nastaviti na račun od 1 do 4, i izdahnite - duplo duže (1 do 8). Uz pravilno disanje potrebno je misliti ugodne slike: prekrasna plaža s palmama i bijele pješčane kupaju u jezeru ili na suncu. Vežbe disanja pomoći na spavanje, suočavanje savršeno s nagomilanog stresa dana.

Ako će biti vremena za spavanje i da provode dovoljno vremena u snu, a zatim mozak i tijelo će se odmoriti i opustiti kako treba. Probudi se da ćete biti puni energije i spremni za novi dan zaštite.