Prehrana za nesanicu

Početna;

Katalog bolesti;

Opšti opis bolesti

Nesanica - poremećaj spavanja karakterizira loša kachestvomsna, problema sa spavanjem, osjetljivost na zvukove, kao i nedostatochnoyprodolzhitelnostyu san za normalan oporavak fiziologicheskihpokazateley tijelo. U ovom slučaju, dovoljno i normalan san se smatra kolichestvomchasov 6-10 sati.

Sistematsko Nedostatak sna može dovesti do hronicheskoyformy nesanice, što može izazvati tyazhelyhpsihicheskih poremećaje, nekontrolisani naglih pokreta konechnosteyvo sna i poremećaj ritma disanja, što je dovelo do nedostatochnostivdyhaemogo kisika.

Sorte nesanice:

kršenje uspavljivanja - ljudski strah da spavam povyshennayatrevozhnost, razdražljivost;
intrasomiya - često buđenje tokom noći, osjećaj nedostatochnostiglubiny san;
poremećaja koji se odnose na buđenje prerano;
hipersomnija - preterana dnevna pospanost zbog snanochyu ili kao rezultat tableta za spavanje nedostaje.

Razlozi:

shift rad, koji se sastoji od 2. i 3. promjenu;
loše navike;
neugodno uvjete u sobi (zagušljivo, buka, urbana rasvjeta);
Jetlag kada kreće na novo mjesto stanovanja ili C tijekom službenih putovanja;
visoke urbanizacije i dugo prometa velikih gradova;
stalnim stresom na poslu ili u porodici;
hronične depresije;
nepravilna ishrana i fizička aktivnost;
kršenje kardiovaskularnog, respiratornog i nervnog sistema pischevaritelnoyili;
hipoglikemija (metabolizam glukoze poremećaj krvi).

simptomi nesanice:

loše zaspao;
osjetljivost sna;
česte Awakenings i teškoća opet spavaš;
poremećaj sna vidi 3 ili više puta tjedno;
malaksalost i slabost tokom dana zbog nedostatochnostyusna;
anksioznost;
tremor i težine u mišićima cijelog tijela;
crvenilo oka, kapak edem, suve usne.

Korisne proizvode za nesanicu

Opšte preporuke

U liječenju nesanice zahtijeva sveobuhvatan pristup koji se vklyuchaetv promjenu režima unos hrane, lokomotornog aktivnost i trudovoydeyatelnosti. Postoje neke osnovne principe koji neobhodimosledovat za normalizaciju sna i zaspati brže:

ići u krevet i ustati u isto vrijeme - ako trebuetsyaezhednevno ustati u 8:00 ujutro, a zatim idite na jenjava kasnije neobhodimone 22: 00-24: 00. Isti tretman treba održavati, a tokom vikenda. U suprotnom, pretjerane želje pospatutrom nedjelja bi moglo dovesti do poteškoća podizanje u ponedjeljak;
večer otići u krevet u slučaju pospanost;
temperatura spavaća soba treba biti 16-19 ° C i rasvjete i urovenshuma biti minimalna;
prije odlaska u krevet, ne obavljaju nikakve aktivne korake, i opustiti se koliko je to moguće, kad god je to moguće. Većina blagopriyatnymvremenem aktivnog zapošljavanja smatraju se ujutro i vrijeme od 16: 00do 19:00
svakodnevnih misli uznemiravaju svijest tokom spavanja, treba da bude prije spavanja zavtrashniyden analizirati i planirati sve aktivnosti za 10 minuta;
Krevet ne treba da postane radni prostor. Trebalo bi bytudobnoy, udoban i koristiti samo za spavanje i seks;
ne bi trebalo da jedu tonik pića, pripreme brze hrane ilekarstvennye uzbudljivu akciju poslije 16.00;
2 sata prije spavanja može imati samo lagani obrok ili piće kislomolochnyenapitki;
ne pije dosta tečnosti preko noći. Prekomjerne tekućine mozhetsprovotsirovat noć pozivamo da koriste toalet, a zatim težak budetzasnut;
ako tijelo treba da spava u toku dana, to ne bi trebao biti bolee30 minuta;
uzeti u toploj kupki uz opuštajuću esencijalnim uljima za2 sati prije spavanja;
da obavezno svakodnevni ritual održavanja vechernihprogulok na otvorenom ili seks.

zdravu hranu

Hormona melatonina, koji se proizvodi u ljudskom tijelu, je važna komponenta zdravog i dubokog sna. Njegov nizkiyuroven u krvi dovodi do uzroka nesanice. Povysituroven ovog hormona može postići upotrebom određenih proizvoda:

trešnja,trešnja,cherry-šljiva- prirodni izvori melatonina. Prije odlaska u krevet, oni bi trebali biti sedat100-120 g;
mlijeko ikislomolochnye proizvodi - triptofan i kalcij u njemu sposobstvuyutskoreyshemu zaspao;
banane- stimulirati proizvodnju hormona, i kalijuma i magnezijuma, opuštajući efekt nervni sistem i mišiće;
orasi, nemasno meso i cijeli kruh zrna - ove namirnice bogate su vitaminamigruppy koji su uključeni u sintezu triptofana i melatonina.

Takođe, na normalizaciji sna utječe na pravilnu ishranu, vklyuchayuscheev racionalno odabrane proizvode koji kombiniraju sbalansirovannyynabor proteina, masti i ugljikohidrata. Ovi proizvodi uključuju:

povrće (zelena salata), Zeleni (mirođija,bosiljak), voće (duda, limun);
Mikroalgi (spirulina, Chlorella);
wholegrains (sirove riža,zob, kukuruz);
Sve vrste jestivih gljiva;
Morske ribe školjke.

Folk pravni lijekovi za nesanicu

U narodnoj medicini, postoje mnogi lekarstvennyhretseptov pomaže da se nose s nesanicom. Evo nekih od njih:

božur root tinktura izbjegavanja. Da biste to učinili u apoteci sleduetpriobresti suho božur korijen i napunite je alkohol(40 vol.) U omjeru 01:10. Infuziju treba čuvati na tamnom mjestu na nedelju dana, a zatim uzeti 30-40 kapi 3 puta dnevno. Toku liječenja treba učiniti najmanje mjesec dana.
infuzija bilja. Kompozicije (božur, ruža,kamilica,vrba-biljka), pivo kao čaj umirujući spavanja rascheta1 čl. l. prikupljanje 250 ml. kipuće vode.
infuzija bilja menta,Melissa, valerijana, cijanoza, bazge, hop i zveroboya.Smes sušeno bilje (1 sat. l.) moraju biti popunjena s kipućom vodom (200 ml.), ostavite stajati 15-20 minuta i pije pola sata prije spavanja.

Opasnih i štetnih proizvoda s nesanicom

Za prevenciju nesanice treba izbjeći ili ograničenje upotreblenieproduktov i pića koja sadrže kofein: jak crni čaj, kafa,kakao, cola, energetska pića, čokolade i drugih.

Također je bolje izbjeći jesti začinjeno začina spetsiyi koji nepotrebno iritiraju i može uticati na Nason. Potpuno se moraju ukloniti iz ishrane namirnica koje sadrže glyutamatnatriya ne prirodne boje hrani i nečistoća teških metala.

Da riješi nesanice treba da eliminiše upotrebu ili maksimalnosokratit alkogolyai broj popušenih cigareta u toku dana.