Koje vitamine i minerale su neophodni za zdravlje?

Oni ljudi koji imaju barem nekoliko pažnju platiti za njihovo zdravlje, oni znaju koliko vitamina i minerala koji su potrebni organizmu. Ni lijek ne nadoknaditi nedostatak vitamina, makronutrijenata i mikronutrijenata. Osoba koja drži ravnotežu hranjivih tvari, uvijek će biti u boljoj poziciji nego onaj koji sjedi na tabletima.

Tipično, dnevni stopa vitamina je beznačajan, ali ako ni jedan od njih nije dovoljno, rizikuješ ozbiljno oštetiti tijelo. Pate i fizički i mentalno zdravlje, kao prirodne supstance su također odgovorni za nervni sistem kao dobro. U principu, ako ne želite da trideset godina postali oronuli starac, morate ozbiljno razmisliti o ishrani. Da biste to učinili, morate znati gdje i na koji proporcijama koncentrirati određenih vitamina, a mi ćemo vam pomoći shvatiti.

Vitamini, kalcij i fosfor

Kalcija i fosfora - najvažniji minerala koji pomažu u izgradnji ljudskog kostura. Vitamini, kojim su se apsorbuju - grupa D. Pored jačanja kosti, oni održavaju zdravlje zuba i normalan metabolizam. Odsustvo iznad minerala u organizmu je prepun pojavu rahitisa kod djece, česte frakture kod odraslih i paradentoze.

Proizvode, koji su kalcijuma i fosfora u najvećoj proporcijama - to je orasi, mlijeko, meso, riba.

Važno: pobrinite se da odnos kalcijuma i fosfora. Preteranog nešto može negirati prednosti druge.

Vitamini koji sadrže kalcij i magnezij

Kalcijum ide ruku pod ruku, ne samo s fosforom. To je često praćena nedostatkom nedostatka magnezijuma. Zadnje u većini vitamina B6. Ako osoba ima akutni nedostatak ovog minerala, može se pojaviti slabost u cijelom tijelu, glavobolje, bolesti probavnog trakta i stalnim stresom.

Nedostatak kalcija i magnezija je najčešće zbog činjenice da je osoba zanemaruje mesa i mliječnih proizvoda. Da postoje vitamina B i magnezija. Također, ovaj mineral mnogi u žitaricama, orasima i sušeno voće.

Vitamini koji sadrže željezo

Najčešće, željeza u organizmu se slabo apsorbira zbog nedostatka vitamina A i C. Ovi vitamini moraju biti sigurni da se povežu sa željezom, to je bio rezultat. Nedostatak ovih supstanci se obično vide golim okom - u ljudskom krugovima, loše kose i noktiju, bolan izgled.

Većina željeza je crveno meso, sušeno voće i žitarice. Vitamin C - nalaze u bobicama, agrumi, zeleni luk i crvene paprike. Vitamin A - u jabuke i mrkve. Ovi proizvodi moraju biti čvrsto ući u svoju ishranu.

Više informacija o željeza u hrani, pogledajte ovdje

Obratite pažnju na činjenicu da je velika količina kalcijuma lužine iz željeza tijela. Trudim se da ne povezuje ova dva minerala zajedno.

Vitamini, cink i selen

Ova dva elementa su bitne za održavanje normalne cirkulacije i nervnog sistema, čulnih organa, štitne žlijezde i muško zdravlje. Vitamini koji sadrže cink i selen u isto vrijeme, često se prodaju u apotekama. Oni su usko vezani za razinu silicija i željeza u organizmu.

U selen hrane i cinka može se naći u voću, bobice, nemasno meso, riba, jaja, riža, sušeno voće, mahunarke i povrće.

Vitamini kalijum

Da bi se pravilno funkcionisati kardiovaskularni sistem, jetra, bubrezi, moždane ćelije, čovjek treba vitamine koji sadrže kalij. Obično je praćena nedostatkom kalcija i magnezija nedostatak.

Popunite kalij rezerve pomoći žitarice, agrumi, banane, sušeno voće, grah, dinje.

Vitamini koji sadrže mangan

Mangan - element koji je odgovoran za rast ljudskog organizma, njegov metabolizam i reproduktivne funkcije. Potrebno je da se dovoljno i odrasli i djeca.

Sadržana je u jajima, žitarice, orašasti plodovi i zelena salata. Nivo mnogo manji kofein, šećer i alkohol.