Vježbe sa ekspanderima za muškarce

Muškarci koji iz različitih razloga nemaju pristup obuci u teretanama, postoji mogućnost da se ojača i održavanje mišićne mase pomoću proširivanje. Nastava sa ekspanderima pogodne su za muškarce svih uzrasta i stasa, pored toga, to je vrlo pristupačan i jeftin način da se vježba, možete vježbati bilo gdje.

Pravila za rad sa ekspanderima

Kako bi se dobili maksimalni učinak, postoji nekoliko principa:

• početak treninga sa malo zagrevanje, zagrijavanja mišića;
• opterećenje mora biti povećana postepeno raste prvi broj ponavljanja, a zatim pristupi;
• rukovodeći se kvaliteta vježbanja, a ne kvantiteta;
• ispred svakog pristupa, odaberite minut ili dva na oporavak;
• Pokupiti opterećenje na osnovu građe i nivoa pripreme.

Kako odabrati za proširivanje

Smatra najpouzdaniji izvor ekspanderima, za razliku od traci, koja obrisati gumene komponente s vremenom. Opterećenje u takvim ekspanderima zavisi od debljine i dužine opruge.

U zavisnosti od nivoa muškaraca treninga donose odluke, uzimajući u obzir boju projektila:

• plava za profesionalce;
• crvena - za napredne;
• zelena - niži nivo;
• žuta - za početnike.

Vježbe s ekspanderima

Postoje mnoge vježbe uz upotrebu dojke proširivanje za svaku mišićnu grupu. Ovisno o zahtjevima, možete odabrati pogodan za vas pomoću video:

Nudimo neke od najefikasnijih vježbi da pomogne napumpati mišićne mase i održava ga.

1. Razrijediti do maksimalne udaljenosti blago savijene u laktovima sa ekspanderima u ruci, držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a onda polako vratiti u svoj prvobitni položaj. Ova vježba se može vršiti i podešavanje za proširivanje dijagonalno.
2. Vježba se izvodi slično kao i prvi, samo ljuska je kada se radi iza.
3. Jedan dio projektila drže stopalo u stojećem položaju, a drugi drži u ruci, a zatim stisnite ruku u laktu i popraviti položaj za nekoliko sekundi, a zatim se polako vratiti u početni položaj. Ponoviti sličan vježba za drugu nogu i ruku.

Uz proširenje možete ojačati mišiće nogu izvođenjem set vježbi predstavljena u videu:

Početi raditi vježbe dnevno 10 puta s opterećenjem pogodan za vas. Ako je mogućnost gledanja i nemate svaki dan, obavljati vježbe barem svaki drugi dan.

Ono što čini korištenje za proširivanje

Najvažnije prednosti ove ljuske je u tome što je vrlo jednostavan za korištenje, s njim možete:

• riješi viška masnoće i povećava izdržljivost;
• razvijati i jačati sve mišićne skupine;
• imaju blagotvorno dejstvo na srce i krvne sudove;
• povećati mobilnost i fleksibilnost u zglobovima.