Želim izgubiti na težini, kako početi?

Viška kilograma oživljava složene i štetan za zdravlje. Nutricionisti često čujemo pitanje: Želim izgubiti na težini, kako početi? Nudimo vam stručne savjete.

Korak broj 1: Utvrditi idealne težine

Ne mogu svi odlučiti koliko vam je potrebno da izgubite težinu izgledati atraktivno. U prvoj fazi, nutricionisti preporučuju kako bi se utvrdilo da li je dostupan višak težine i izračunati idealne performanse. Ova posebna formula pomaže. Ako ne želite gnjaviti sa komplikovanim proračunima, pronaći online kalkulator za idealnu težinu. Na vama je samo da se neki podaci (dob, visina, obim zgloba i tako dalje.). Nakon što je utvrđeno da je problem viška kilograma je zaista tako, izračunati pojedinačne kalorijskog unosa. Ovo se može uraditi online (trebate odrediti visina, težina, spol, dob, fizičke odnos aktivnost). Postepeno dovesti do normalne težine, imaju nešto smanjenim kalorija, rezultirajuća proračuna (dovoljno je da se ukloni 200-300 kcal i težinu postepeno će ići). Važno je imati na umu da brzo mršavljenje prijete komplikacije, tako da u svakom slučaju, ne trim ishrani više od 30%.

Korak broj 2: medicinski pregled

Dakle, da li ste sigurni da je težina odvija, postavlja se pitanje: Želim izgubiti na težini, zašto da počnem? Prije nego što se odlučite kako ćete ostavljati akumulirane Zhirkov, proći inspekciju. Činjenica je da je uzrok gojaznosti su često domaći problemi :. Hormonske neuspjeh, kvar štitnjače, spor metabolizam, itd Tek oslobađanje od zdravstvenih problema, moći ćete izgubiti na težini. To je vrijedno razmatranja, kao i vremena da bilo dijeta ima svoje kontraindikacije: planovi proteina se ne može koristiti u slučaju problema sa izlučivanje sistema, neuravnotežen biljni dijeta prijeti anemija, i tzv Blitz dijeta može se koristiti samo osobe sa dobrim zdravljem. Posebno rizika su želudac, srce, imuni sistem.

Korak broj 3: psihološki stav

Imati vodič za akciju, potrebno je raditi na psihološkom raspoloženje. Mnogi odlučiti da će novi život dolazi Ponedjeljak - konačno dobre namjere su zaboravljene, a dodatnu težinu i dalje. Postavite sebi da ćete biti prilično ozbiljan rad na sebi. Stvoriti podsticaj - kupiti lepu haljinu manja od željene veličine, visi plakat u kuhinji, pokazujući kako tijelo izgleda predivno i potrebno je težiti za neke rezultate.

Korak broj 4: dijeta i prehrana

Nutricionisti preporučuju polako gubi na težini, i jesti uravnotežen. Dijeta treba da sadrži proteine, masti, ugljikohidrata, vitamini, minerali, dijetalnih vlakana. Nedostatak bilo kojeg od elemenata moći dovodi do neuspjeha organizma. Izbornik može biti potpuno samostalno - da se pridržavaju optimalne ishrane energija će vam pomoći kalorija stol proizvodi i kuhinja vage. Takva ishrana ima mnoge prednosti - nećete biti vezani za monotoni meni, moći ćete pojesti omiljenu hranu. Ako se odlučite da se odluče za jedan od popularnih dijeta, budite sigurni kako bi bili sigurni da neće kontraindicirana.

Što se tiče ishrane, više ćete jesti, brže će izgubiti težinu (nutricionisti nude organizirati 4-6 obroka dnevno). Ova dijeta vam omogućava da kontrolišete apetit i ne protežu zidu želuca. Poslednji obrok trebao bi biti završen u 3-4 sata prije spavanja.

Korak broj 5: pije režima

Odlučivanje izgubiti na težini, treniraju sebe da piju dosta negazirane vode za piće (ako nema kontraindikacija iz zdravstvenih razloga). Pitke vode prije jela treba da postane navika - tečnost će ublažiti apetit, pomažu u upravljanju mali dio hrane. Voda normalizuje metabolizam, čisti organizam od proizvoda raspadanja formira tokom sagorijevanja masnog tkiva.

Korak broj 6: atletski vježbe

Ne zaboravite samo da ishrana nije dovoljno da se stvori savršen oblik. Ako izgubite masti ružan ulegnuća na koži, ona postaje mlohav. A ako u mladim godinama ton kože je obnovljena samostalno, onda u budućnosti ćete morati voditi računa o zamjena masti mišićnog tkiva. Uz redovna praksa svoj lik u sportu će biti zategnuta i tanka. Koji varijanta fizičke aktivnosti je prava stvar za vas, recite doktoru. Na primjer, u prisustvu velikog viška kilograma je bolje da radim u bazenu - voda smanjuje opterećenje na zglobove. Patologija o zabrani aktivne fizičke vježbe, moderan pogodan tehnike kao što su telesni fleks i oksisayz.

Želim izgubiti na težini, kako početi? Ako pitate ovo pitanje, onda si na putu do uspjeha. Podesite na ozbiljan rad na sebi i da ćete uspjeti!