Zašto dijete ne rade

Danas pojam "dijeta" u oblasti zdrave ishrane je jedan od samyhupotreblyaemyh, to pretvorilo u nešto moderan i popularan. Pochtikazhdy od nas se pridržava svih dijeta, ali bolshinstvesluchaev to radi pogrešno, što dodatno štete dragotsennomuzdorovyu.

Nakon dijeta - to je prije svega zdrava ishrana, pravilaupotrebleniya korisno za organizam hranom. Tako da nema potrebe da se putateto pojam ograničenja u hrani, u stvari ispravan opskrba sistem je najvažniji i suštinski proces za normalan robote vsegoorganizma.

Razlozi za neefikasnost dijeta

• Čest problem ljudi koji sa svim snagama pokušavaju da borotsyas višak kilograma, da barem odluku da preuzme svoetelo, rezultat će ne samo brzo, i instant. Nos koji se ne mogu požurio! Prije nego što sjesti na dijeti, morate uzeti u obzir i vsehoroshenko tune ne samo dugo, ali na postoyannuyurabotu iznad sebe (u punom smislu te riječi). Ako cheloveksklonen biti višak kilograma, a on je zaista razumije ono što meshaetnormalnoy života, upotreba ishrane pischipridetsya monitora stalno, zauvijek. To je vrlo važno odabrati takoyrezhim hrane, savršeno tijelo, a ne budetvyzyvat stanje stresa. Najbolja stvar s ovim problemom obratitsyak nutricionista. Usput, Svjetske organizacije zdravoohraneniyautverzhdaet koja se smatra optimalnim gubitak težine od 10% za 8-10mesyatsev. Ne bi trebalo da žuriti, glavni rezultat duge stabilan!
• Postoji mnogo slučajeva gdje je kao rezultat stroge dietychelovek dobije više kilograma nego prije njega. Ali Eton najgore, jer ne veliku štetu ne samo vnutrennimorganam, ali i nervnog sistema i psihu. Ako organizmne dobiva dovoljno kalorija za posluživanje normalnog funkcioniranja, ona se doživljava stres i počinje da gori u prvom redu nezhir, i proteina u mišićima. Tako koža postaje naborana, opuštene razvija slabost, smanjen imunitet, uhudshaetsyaproizvodstvo antitijela. Shodno tome, kada maleysheyvozmozhnosti dobiti nešto hranjiv, tijelo počinje obrazovatzhirovye zalihe za izlazak iz države stresa. Stoga opyatvozvraschaemsya na već prethodno navedeno, dijeta - ne glad, ali i pravilna ishrana. Neophodno je da se utvrdi koliko kaloriytrebuet svoje tijelo i u procesu redovnog prijema predostavlyatih ga u obliku korisnih proizvoda, i vitalne vitamine, kao i gubitak težine, smanjiti dozu hrane.
• Ako je već uspostavio dijeta, početi nove probleme kao što su chastonazyvayut - nuspojava. Koža gubi tonus i počinje da se ugibaju, bora. U isto vrijeme i dalje raditi na sebi, perehodimna sastavni dio faze dijeta sporta. Da bi vaše tijelo na intensivnoydiete normalno, trebate izvesti fizički uprazhneniyane manje od jednog sata dnevno. Ako nakon redovne fizičke nagruzokprekratit bavi, slabi mišićnog tkiva i rezultatesnova se vraća u prethodno stanje - popunjena zhirovymiprosloykami.

Najproduktivniji dijeta - ispravan način života

Sa pravom smislu te riječi "dijeta" i faktori koji utiču direktno kotoryi i podrška mogu se kupiti novoeblizkoe do savršenstva, pa čak i savršena tijela koja vam se sviđa deystvitelnobudet. Ali, u cilju konsolidacije dostignuća, ne stoitrasslablyatsya, naprotiv, potrebno je da stalno nastaviti raditi na sebi, da se ne izgubi dostignuća. Ako čovjek shvati da je to težak pohudenie- konstantan rad, što bi trebalo rezultirati, onda emunuzhno znati neke od pravila zdravog načina života, pravilnogopitaniya i efikasnu dijetu.

1. 1Prvo pravilo - daju tijelo mnogi voda,koliko je on "zahtjevi". Svakodnevna upotreba norma vody30 ml po 1 kg tjelesne težine. Voda poboljšava metabolizam i sposobstvuetvyvodu šljake i ostali otpad iz tijela, kao i reguliruetpischevarenie, normalizuje metabolizam i otklanja mogućnost prejedanja.
2. 2Srdačna doručak - garancija zdravlja i tanak figury.Pod to značilo ne na kafu i sendvič, i kaša, jaja, švapski sir, salata i još mnogo toga.
3. 3Važno je da se u svakom obroku proteina g 1 1,2 kg (50% biljni protein), jer samo kontroliruetne glad, ali zasićenje signal organizma prehrana, kao i doprinosi mirnom stanje nervnog sistema i vsegoorganizma.
4. 4Treba isključiti iz dijeta hrana vysokimglikemicheskim indeksa i napunite je voće, povrće, mahunarke, nemasnog kuvano meso i ribu.
5. 5Smanjenje broja kalorija po 500 jedinica. kazhdyyden, ali krajnji vrijednost 1200 kcal. Ispod minimuma snizhatnelzya, jer gubitak viška kilograma prekidu takkak tijelo ima tendenciju da bude zaštićen od uništenja. On nachinaetszhigat sve osim masne stanice, donoseći veliku štetu vsemvnutrennim organa i tkiva. A ako se tijelo i zaustavlja poluchatneobhodimye za normalno funkcioniranje vitamina i minerala koji će sačuvati na najmanji kalorija priliku kao masti.
6. 6Ni pod kojim okolnostima treba dopuskatchuvstvo gladi. Prehrana treba biti frakcijski puta portsiyami5-6 dnevno.
7. 7Sport - sastavni deo ishrane. Deystvitelnokrasivo pogledati gubljenje težine, a ne da pokaže opuštenu kožu, ubrzati proces mršavljenja, morate voditi aktivnu životno bavljenje sportom ili plesom. Na dan preko fizicheskihuprazhneny potrebno da se spali 550 kcal, pri čemu u postoyannotelo će riješi viška od 0,5 kg. Prekraschatcherez ne može biti neko vrijeme da rade vježbe, jer kao što obrazomorganizm otkrivene u mišićima će početi da se skladišti masti. Pohudevsheetelo izgleda lijepo, dobijanje mišićne mase.

Ali nijedan dietai najbolji nutricionisti ne pomažu da se prevaziđu višak kilograma kotoryytak nemilosrdno ubija zdravlje, sve dok ne shvatite da trebate etodeystvitelno. Glavna stvar - polako, ali sasvim izmenitobraz život, da shvate da je borba nije za kratkoročni gubitak težine, ali dugo i željeni rezultat.