Da li je lako izgubiti težinu u jesen

Često se kaže da je teško izgubiti na težini u jesen sve. Navodno, dani postaju kraći i hladniji, ne žele da se pokrene, ali da jede - vrlo čak. I tradicionalno jesen hrana - sve ove hranjive juhe i pite - ne doprinosi harmoniji. Mnogi profesionalni nutricionisti ne preporučujemo dugoročni program mršavljenja početi u jesen, kažu, verovatnoća otkaza zbog zauzet rad i sezonski raspoloženje pad. Poznato istraživanje koje pokazuje da je prosječna žena stroyneet početkom jeseni na 3-4 kg, i dobija oko 5 kg do sredine novembra. Dakle, da li je vrijedno pokušava izgubiti na težini i to može biti efikasan jesen dijeta?

Zašto jesen dijeta - dobra ideja

Obično djevojke kažu, "selo u jesen na dijeti, pa makar težinu stajanja, a ne povećava." Zaista, izvodljiva ograničenja u ishranu i fizičku aktivnost je i dalje bolji učinak na zdravlje nego povlačenje unutar četiri zida sa lepinja i knjigu, koja počinje sa početkom prvog jesen hladnoću. Čak i ako ne resetujete puno odjednom, moći ćete steći zdrave navike i poboljšati oblik. U stvari, ništa posebno dramatična u smanjenju fotoperioda nije - najkraći dan, uskoro, odrazilo i na našu potrebu za snom, a ne za hranu. Zapamtite dobre staro pravilo - jesti manje, bolje spavati.

• Švedski nutricionista Martin Ingmar piše da je jednom jedan sat sna - zalog te jeseni ishrana da bude uspješan.

Druga stvar - u jesen do sredine novembra, i dalje možete počastite se sezonsko voće i povrće. U većini gradova naše zemlje se prodaje lubenice, dinje, jabuke, rajčice, bundeve, mrkve i kupus na potpuno obaranje cijene. Na vama je samo da naučite kako kuhati niskokalorična jela su ono što, uzgred, možete provesti duge jeseni večeri.

• Sezonske jesen hranu za brže pomoći izgubiti težinu, jer sadrže puno vitamina i minerala.

Pored svoju ishranu u jesen obavezno probajte fitnes - mnogi klubovi su zadovoljni sa akcijom i "prodavati karte", početkom jeseni, ne propustite ovaj trenutak, a već nove godine ćete biti u mogućnosti da se pohvali fit tijelo. Sport nakon posla, usput, jedan od najboljih lijekovima protiv večeri u ishrani.

• Donesite malo ribe i povrća, i jesti odmah nakon treninga snage, kardio i pokušajte otići u krevet rano - jutro, možete priuštiti puni doručak.

Pravila jesen dijeta

• Pokušajte uključiti u ishrani visoko kvalitetnih toplih jela - kuhati povrća juhe kupus, celer, paprika i paradajz, kuvajte kupus sa malo ulja i pecite u dvokrevetnoj kotao ili riba na žaru i pileće grudi. Ne zaboravite crveno meso - sadrži vitamin B 12, koji ubrzava metabolizam.
• Jesen - nije najbolje vrijeme za dijetu ugljenih hidrata-free. Čak i ako ugljikohidrata za vas - glavni tabu, pokušajte uključiti u ishranu najmanje jedan porcija žitarica dnevno. Vole heljda, proso, smeđa riža i quinoa, i ostavite ga na ploči griz, bijele riže i pšenice žitarica. jesti korisne žitarice za doručak ili ručak za punjenje i bez čokolade čaj.
• Nemoj zanositi "čaj okupljanja" sa slatkišima. Čak i privremeno koristan Marshmallow, med i slatkiše značajno dodati kalorija, pogotovo ako se pije čaj nekoliko puta dnevno. Jesti "pravu" bombona 1-2 puta tjedno, ostatak - samo narezane voće. Savršeno odgovara sezonski breskve, nektarine, dinja.
• Odustati naviku čvrsto opterećenje prije odlaska u krevet. Neka glavni obrok je u sred dana, a ne noću. Ostatak 3-5 obroka dnevno - šta treba da ishrana u jesen. Ako ostvare, pokušajte zadržati "Razlomak" dijeta, grize 2 puta između obroka.
• Pokušajte da svaki obrok bili potpune proteine, malo složenih ugljenih hidrata, izvor dijetalnih vlakana i vitamina, i ne bi bilo brze hrane i konzervirane hrane. U jesen je tijelo vrlo efikasan zadržavanja vode i edema možda uznemiriti.

Meni jesen dijeta

doručak:

• Proso kaša sa bundevom, 200 g, čašu mlijeka žličicu kave;
• Heljde, 200 g, 100 g jogurt zelenilom, čaj ili kafa sa medom;
• Pečeni 200 g nemasnog jogurta, 2 belanca i bundeve ili jabuka, kava;
• Kajgana 1, 3 proteina, gljive, paradajz, spanać, ili cijeli kruh zrna

ručak:

• 200-300 ml bilo juha, integralni lepinja, 100-200 grama pilećih prsa na pari;
• Kupus, pečeni krumpir, 100-200 g ribe ili ribe kolač pare;
• Povrća salata, dio govedine, 100 g kuvanog heljde.

večere:

• 200-300 grama škampa, limunov sok, ljekovitog bilja;
• 200 grama lososa, skuše ili pastrmka sa sokom od limuna;
• 200 g obranog sira i velikih pola jabuke;
• 250 ml jogurta, dio klice pari malo mekinje

grickalice:

• Sve svježe voće sa kriškom sira ili sir sa kašikom. Mogu 30 g orašastih plodova i sušenog voća 1-2.

I, naravno, ne zaboravite o sportu, i pokušati dobiti što više pozitivnih emocija, a lako možete izgubiti na težini u jesen.

Pogledajte i: bundeve dijeta

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.