Hrana za dojilje

Neko je jednom rekao da je rođenje bebe - proslava života dlinoyuv. Uz to teško ne složiti. Ali uvijek želite dodati da ovaj praznik je ponekad stavlja buduće roditelje zbunjena i zastavlyaetih tražiti odgovore na mnoga od glavnih nastajanju voprosov.Odnim u prvim danima života malog čovjeka yavlyaetsyamamino hrane, naravno, ako je da doji.

Dijeta za majke dojilje biti ili ne biti

Nije tajna da su sve pojeli dojilja, popadaetv tijelo djeteta. Kod nekih proizvoda, može reagirati nasilno, kao što su osip ili crijevnih grčeva, drugi neutralan. HoBCO nekako utjecati na njegov rast i razvoj⁽¹⁾. Imennopoetomu mnogi pedijatri se savjetuje da komentar period pitaniyav hranjenje svoju ishranu, posebno ako je prethodno da je daleko od čistog pravilnogo.I od njega štetnih ili nekvalitetan proizvoda, zamjena ihpoleznymi i sigurno.

Bez obzira na to, mi pokušavamo dati svoju djecu samo luchsheei pereuserdstvuem često u njihovoj potrazi. Ranije u nashemobschestve se vjerovalo da ishrana dojenje majka ne bi trebao imati ništa otlichatsyaot ishrani obična žena, koja s vremenom, sve se promijenilo.

Ogroman broj pedijatrijske prakse, koji hochetsyaprislushivatsya. Jer je svaka od njih daje svoj savjet i rekomendatsiiotnositelno režim i učestalost hranjenja vaše bebe, kao i kvalitetu proizvoda kolichestvai jeli mama. I sve bi to, ovdje tolkomnogie od njih, iako su na osnovu medicinskih nauka, ali, i pored toga, neki su u suprotnosti jedni druge i upoznati mlade roditeleyv dovesti u zabludu.

Kako se ne bi se zbuniti i dati za sebe i svoje dostatochnymkolichestvom vitamina i minerala koji su potrebni djetetu i dlyarosta i razvoj, a majka da povrate svoju snagu i vypolneniyasvoih odgovornosti da se brinu za njega, možete slušati sovetamzarubezhnyh nutricionisti. Oni ostaju nepromijenjeni mnogiegody i imaju dobre argumente.

Oni nutricionisti ne insistiraju na promjenu ishrane, Alish na povećanje unosa kalorija, koje su proveli nasamom hranjenja. I ja vjerujem da kada odrasla je princip potrebno pitatsyapo "hrane piramide", Onda je potrebno primiti mlada dojilja⁽¹⁾.

Nekoliko činjenica o piramidi hrane

Po prvi put termin "pischevayapiramida"Pojavio se 1974. godine. Predstavljaju naglyadnuyuskhemu ishrane, pokazuju da je broj obroka raznyhgrupp namirnica koje ljudi trebali jesti dnevno za normalnoyzhiznedeyatelnosti.

Iz toga slijedi da najviše treba jesti žitarice i zernovyh.Nemnogo manje voća i povrća. Još manje mliječne i mesne proizvode, uključujući ribe. A najmanji iznos konzumira veschestvdolzhno padaju na biljna ulja, masti i ugljikohidrata.

U 2000-ih, nutricionisti su ušli u novi termin - "hrana jelo".Ovaj napredni sistem moći prilagoditi za sovremennogocheloveka. To uključuje maksimalno korištenje voća i povrća, manje žitarica i žitarica, i minimalne - proteina (meso iryby)⁽¹⁾.

Stručnjaci tvrde da je dojilja mora sedatna 300-500 kalorija više nego obično, jer tratyatsyana proces hranjenja i pumpanja, ako do njega dođe. Od etogosleduet da joj je tijelo mora biti isporučena najmanje 2000 - 2500kKal dnevno. Konačna cifra ovisi o mnogo faktora, kao što su težina, opterećenje, učestalost hranjenja, metabolizmamamy brzina, starosti, itd⁽²⁾.

Hranjenje i mršavljenje

Mnoge majke koji su dobili dodatnu težinu tokom vynashivaniyamalyshey imaju tendenciju da se brzo vratite na prethodnu formu. I nachinayutogranichivat u obrok, smanjenje broja konzumira kaloriydo 1200 ili manje.

U međuvremenu, doktori kažu da takva ograničenja ne mogu tolkonegativno utjecati na njihovo zdravlje i dobrobit, ali i privestik značajno smanjenje u iznosu od majčinog mlijeka. U rezultateot to će biti još gore, i moja majka, stalno umorni i chuvstvogoloda i neuhranjeni dijete⁽³⁾.

Da bi izbjegli tu sudbinu i da se vrati u formu mogu prislushivayask savjet nutricionista. Oni preporučuju:

1. 1Mršavite postupno, a ne odmah kao minimumv u toku godine;
2. 2Prema Vijeću La Leche League (međunarodnih volontera organizatsiyamam) "da počnu da sprovede i najmanji fizički uprazhneniene ranije od 2 mjeseca nakon rođenja bebe za chtobydat tijelo potpuno oporavi i normalizirati gormonalnyyfon"⁽⁴⁾.
3. 3Ne žurite da svaki put kada se chuvstvagoloda. Ponekad doji mame, ona se ugasiti čašom vode ilinezhirnogo mlijeka.
4. 4Popije oko 6-8 čaša tekućine dnevno. Etopozvolit ne samo da se postepeno izgubiti težinu, ali i pomaže uvelicheniyulaktatsii⁽³⁾.

Mame-vegetarijanci i hrane

Mame-vegetarijanci mogu uspješno dovesti do beba kad usloviisoblyudeniya sve preporuke doktora. Činjenica da je njihova organizmemozhet biti nedovoljna vitaminaV12, kalcija, željeza i kiselina DHA, što je neophodno za normalnogorazvitiya oka i mozga djeteta.

Bez obzira na to, tu je dobra vijest. Prema istraživanjima, grudnoemoloko mame-vegani sadrži manje toksina od mlijeka mamama koje konzumiraju meso⁽¹⁾.

Vitamini i minerali

Organizam hrani nužno sljedeće vitaminyi elemenata u tragovima treba da uradi:

• Kaltsiy.On će zaštititi kosti i zube majki u ishrani i jak skeletni sistem pomozhetsformirovat bebu. Osim produktovon mliječne ima u zelenom lisnatom povrću.
• Holin.On uključeni u metaboličke procese u organizmu i doprinosi razvitiyumozga, normalizaciju rada srca i srčane myshtsy.Soderzhitsya ojača u žumance, pileće i juneće jetre i tsvetnoykapuste.
• Tsink.On odgovoran za imuni sistem i ulazi u organizmiz morski plodovi, zobene pahuljice, jaja, meda i citrusa.
• Vitamina. Izvor antioksidanata koji, štaviše polozhitelnovliyaet imunitet i promovira apsorpciju željeza. On je vtsitrusovyh, šipak, paprika, kupus i jagode.
• Kaliy.On odgovoran za srce i naći uglavnom u voću ovoschahi, posebno u krumpir i banane⁽⁵⁾.
• Zhelezo.Ot to zavisi od nivoa hemoglobina u krvi. To je u mesu ishpinate.
• Zhirnyekisloty omega-3, koji utiču na razvoj nervnog sistemy.Oni nalaze u masnu ribu⁽⁶⁾.

Kvalitetu majčinog mlijeka zavisi od mnogo faktora. Ipak meneeodnim glavna je hrana koja ulazi u tijelo mamy.V ovom periodu, mora nužno biti visoke kvalitete i naturalnoybez konzervanse i bojila. Zato je dojilja sleduetotkazatsya od poluproizvoda i ostale delicije i kupili Prebacivanje na domaću hranu⁽⁵⁾.

Top 10 Proizvodi za dojilja

Zobene pahuljice - kompleks ugljikohidrata. Nevjerojatno koristan i hranjiv, onasoderzhit vlaknoi željeza i pomaže da se poboljša funkciju crijeva i povećava hemoglobin.

Jaja. Imaju kiselina DHA i vitaminD, što zahtijeva viziju, mozak i skeletni sistem rebenka.No ih vrlo pažljivo koristiti, jer su alergeni.

Zeleno lisnato povrće. Oni uključuju vitamina A, željeza, kalcija i folne kiseline, koji zajedno imaju pozitivan učinak na rast i razvoj bebe.

Bobice. to je izvor antioksidansii vlakana. One poboljšavaju imuni sistem i poboljšati zdravlje i takzhepolozhitelno utjecati utrobu.

Bademi. Obogaćuje organizam kiselinu DHA, kalcij i magnezij, i doprinosi poboljšanju dojenja.

Ribe. Ovaj izvor proteina i kiseline DHA.

Avokado. Ona ima folne kiseline, vitamina E i C. uluchshaetobmennye procese koji utječu na rad srca, uklanja izorganizma holesterola i podmlađuje, a odgovoran je i za zdorovenervnoy sistem. I povećava laktacije.

Sjemenke suncokreta. Sadrži aminokiseline, vitamine i minerale koji su potrebni za normalan rast i razvoj. Oni se mogu dodati u jogurt i voćne salate, ili koristite svoje.

Voda - to pomaže da se poveća dojenja. Zamijenite može nezhirnymmolokom, zeleni čaj ili kompot. Možete piti voćne sokove, eslioni ne uzrokuju alergijebeba⁽⁷⁾.

Live jogurt. izvor probioticiza mamu i bebu.