Diet № 8

Diet № 8 (Tabela 8) - dijeti razvijen od strane Sovjetskog nutricionista Michael Pevzner za liječenje pretilih pacijenata. Ne treba mešati "antike" plana ishrane. Sa 50-tih godina prošlog stoljeća, ništa novo nije otkrio u vezi oslobađanja masti u organizmu. Konzumirate manje kalorija nego što potroše tijekom dana - masa se smanjuje, naprotiv - je u porastu.

Sadržaj:

Dijetetskih tabela broj 8: to je nemoguće
Dijeta za gojaznost stol broj 8: kako jesti

"Osam" dijeta je vrlo uspješno koristi u kliničkim tretman gojaznost u odsustvu probavnih bolesti, a u procesu nezavisnih mršavljenja. Moderna parobrodima, Multivarki i mikrovalne pećnice može pretvoriti obrok na dijeti ovih ukusna jela.

Dijetetskih tabela broj 8: to je nemoguće

Terapeutski stol broj 8 je izgrađena na jednostavnom principu - da se prilagodi ishranu, treba isključiti iz nje sve "balast". Kao i većina sistema razvijen u prošlog stoljeća, ne uzima u obzir psihološki vezanost za određeni tip osobe hrane, već jednostavno nudi da odustane previsoka-kalorija i bogata u jednostavnim ugljikohidrata i nezdravih masti proizvoda će pokretati. Dakle, ako su propisani dodatak tabela 8, zabranjeno je:

• Slanina, kobasice, masna svinjetina, janjetina, bilo kobasice, osim doktorske ili govedina kobasice 1-2 puta tjedno;
• Kolače sa bijelog brašna, maslac i peciva, "bijele" riža i tjestenina, griz, bilo žitarica s mlijekom i puno putera, "poluproizvoda" juhe, knedle, ćufte, polu-gotovih proizvoda;
• Sladoled, ready-mlečni deserti, sir mješavina, masti sir i sir, slatki jogurt, fermentirani pečena mlijeko, pečena mlijeko, bilo konditorskih proizvoda, med, grožđice, šećer, čokolada, uključujući i za dijabetičare;
• Slani sir, slane ribe, kavijar sendvič pasta, majoneza i bilo gotove umake koje sadrže masti;
• Kiseli krastavci i marinade (slani i ukiseljeno povrće dozvoljeno je ograničena).
• Slatki sok, kakao.

Michael Pevzner vjerovao da začini zapaliti samo apetit, tako da dopušta samo korištenje koprom, peršun i bosiljak, ali crvena paprika, curry, kurkuma je predložio da se isključe iz ishrane u potpunosti. Moderni nutricionisti vjeruju da uz adekvatne proteina u ishrani, možete jesti začin bez puno rizika.
To je potpuno ispao u trenutku alkohol ishrane.

Dijeta za gojaznost stol broj 8: kako jesti

Prije svega, potrebno je proučiti lista dozvoljenih ishrane №8 proizvode i učiniti vaš dijeta od toga:

• Biljno ulje - 2 žličice dnevno;
• Povrće - svi kiseli i konzervi - ograničena, neko povrće - jesti sirovog. Taj objekt: kupus, krastavci, rajčice, rotkvice, tikvice, squash, zelje. 1-2 krompira ograničiti spravice kuhano u povrća juha. Možete jesti kiseli kupus, kuhati s njim vinaigrettes i grickalice, ali treba oprati vrlo pažljivo. Repe i kuvanu šargarepu, grašak ne može imati više od 200 g dnevno;
• Juhe - povrća ili pileća čorba, ništa osim rezance. Ne možete pržiti povrće za juhu, vidljive masti treba ukloniti. Dio juha - ne više od 200 ml dnevno, mliječne juhe zabranjeno;
• Mesa i ribe - sve lean, dio - manje od 200 grama, prženje ne samo da može kuhati, gulaš, plodovi mora zapekat-;
• Voće - sve osim smokve, mango, banane. Radije nezaslađen jabuke, svježe kruške i bobičasto voće. Zimi možete koristiti smrznute verzije, ali nemojte dodavati šećer;
• Žitarice - samo heljda, ječam i proso, kuhanje vode, a ne jede više od 200 g žitarica dnevno;
• Jaja - 1-2 komada. dnevno - tvrdo kuvana, omlet.
• Svježi sir, mlijeko, jogurt, kefir - samo bez masti ili niskog zhirnosti- kiselo vrhnje i nemasni sirevi - ograničena;
• Umaci: paradajz, beli sa povrćem, slab gribnoy- mogu koristiti octa.
• Čaj, kava. voćni sokovi, voće, povrće malosladkie.
• Kruh od pšeničnog brašna, kruh i mekinje - 100 grama dnevno.
  Treba slijediti raznovrsnu hranu, i ne zaboravite da trebate jesti 2 porcije proteina hrane i 5 porcija povrća i voća dnevno.

Procjenjuje se Dijetalan №8

• B: 200 g salate od jabuke i mrkve, 150 g skute (9%).
• Užina: velika jabuka, može se peče, ali bez šećera i meda.
• Ručak: pola porcije Borsch ili juha, kiseli kupus, plus 150 g kuvanog mesa ili ribe. Za desert možete popiti dinstane voća, ali bez dodanog šećera.
• Užina: kravlji sir sa jogurtom ili mlekom, ne više od 200 g
• Večera: kuhano ribe ili morskih plodova salata sa non-skroba povrća.
• Noću (po želji) 1 čaša jogurta.

Sve u svemu, ovo 'predložak' mogu nadoknaditi njihov izbornik, smanjenje ili neznatno povećanje veličine porcije. Dijeta № 8 može biti "poboljšane" zamjenom ujutro na salatu kašu na vodi ili dodatkom 1 na večeru pečeni krumpir. Trudim se da ne dodati ugljikohidrata u popodnevni čaj i večeru, a vi ćete izgubiti težinu je zbog gubitka masnog tkiva.

Klasična dijeta u pretilosti predlaže upotreba nadomjestaka šećera kao što je aspartam, ali naučnici danas ne preporučujemo da ih koriste, jer su u mogućnosti da se poboljša apetit. "Deceptive dana" dijeta ne daje, kada će "plato" Pevzner preporučiti svojim pacijentima da jabuke ili sir kefir sir-posta dana.

Danas imamo više mogućnosti, a možemo kombinirati dijetu ishrane sto №8 sa fitness klase. Velika prednost ove snage, možete se sportom, a ne pate od gladi, jer je ishrana puna proteina i vlakana. Idealno bi bilo ako dodate 2 trening težina za mršavljenje za sve grupe mišića, kao i 2-3 sati aerobne vježbe kao što su ples ili plivanje. Dakle, ne samo da spali masti, ali i za jačanje mišića, i, stvarno "opustiti" metabolizam.

detalji: Vježba za gojaznost

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.