Dijeta za kosu i nokte

Ljepotu tijela je u direktnoj vezi sa onim što jedemo. Lijepo glatku kožu, prekrasna sjajnu kosu i snažne nokti su rezultat dobro uravnotežene ishrane. Ovaj članak je primjer svakodnevne ishrane za jačanje kose i noktiju.

Hranjivih tvari, vitamina i minerala doprinijeti rastu i obnovu kose i noktiju, kao i čist i prilično boju kože. Prije svega, to je protein, vitamina A, B, C i E, cink, i naravno, voda.

Hranjivih tvari za obnavljanje kose i noktiju

1. proteina. Glavne "građevinski materijal" kose i noktiju. Učestvuje u formiranju sledeće supstance: keratina i kolagena. Sadrži protein u mesu, peradi, riba, jaja, sir, orašasti plodovi.

2. Vitamin A - glavni vitamin koji promovira rast kose i noktiju (poznat i kao vitamin - retinol). Može se naći u govedina jetra, mlijeko, jaja, kiselo vrhnje, sir, žumanca. Također je vrijedno pamćenja karoten - supstanca, koja je izvor ovog vitamina. Mrkva, zelena salata, paradajz, bundeva, crvene paprike - ovo povrće sadrže karoten, kao i vitamina A. karoten, međutim, ne može zamijeniti za potpuno retinol, jer navedeni povrće treba jesti sa biljnim uljem.

3. B vitamini su odgovorni za rast i podjele ćelija, što utiče pre svega na obnavljanju kože i rast kose. Ove supstance se nalaze u značajnim količinama u mliječne proizvode, mahunarke, morski plodovi, orašasti plodovi, sušeno voće, nemasno meso, jetra.

4. Vitamin C. Jak nutrijenata ponaša kao antioksidant, i proizvode kolagen. Vitamin C ovisi o dobrom stanju krvnih sudova. Supstanca je prisutan u agrumima, šipak, paprika, crne ribizle.

5. Cink. Važan element za održavanje normalnog zdravlja žena. To pomlađuje kožu i jača nokte i kosu. Ogroman Sadržaj ovog mikroelemenata je prisutan u sjemenkama bundeve.

6. masnih kiselina. Još jedan važan element bave proteina u formulaciji keratina i kolagena. Glavni izvor: ulje.

Primjer meni za 7 dana

1. Za doručak - zobene pahuljice na vodi sa dodatkom putera. Svježi sir i jogurt, i sušeno voće. Kafe ili zelenog čaja, kao i 2-3 tablete pivskog kvasca (pitati u apotekama). Ručak: povrća paprikaš i kuvano pileće (grudi), piti sok od paradajza. Večera: heljda, juha od gljiva ili dinstaju gljive i luk, povrća salata. Noću: jogurt ili jogurt.

2. Drugog dana možete imati doručak zobena kaša s medom, pojesti jabuku i sendvič sa maslacem i sirom. Piti 2 kvasac tablete šalicu kave ili zelenog čaja. Večera je korisno koristiti salata od povrća i kuvana riba sa rižom. Kao napitak - čaj ili sok od paradajza. Veče: povrća salata, gulaš, tikvice. Prije odlaska u krevet opet piti kefir.

3. Doručak: voće, zobene pahuljice sa suhe marelice, grožđice i med, naranče, orasi. Pivski kvasac i zeleni čaj. Ručak: pire krumpir, pileća čorba i rezance, povrća salata. Veče: govedina jetra, povrća salata uz dodatak zelenila. Noću: isto kao i prethodnih dana.

4. Jutro: kaša napravljena od prosa sa medom i suhe marelice. Čaša nemasnog jogurta ili jogurta, pivski kvasac. Dan: 1 banana, bez mesa juha s povrćem, pirjano voće. Veče: Pečena riba s povrćem, salata od morskih algi i bilja. Noć: kefir ili jogurt.

5. U jutarnjim satima: zobenu kašu s medom, kruh i maslac ili sir, sok od šargarepe sa malo maslinovog ulja, pivski kvasac. Popodne: povrća salata, heljda, voće i kuhano ribe, od pića: zeleni čaj i voćni kompot. Veče: povrća gulaš, jetre, povrća salata.

Ostalim danima, možete ponoviti bilo predstavljeno meniju pet. Ova dijeta za kosu i nokte također pomaže da se normalizira metabolizam i jačaju imunološki sistem.