Dijeta za strane

Masne naslage oko struka i sa strane izgledaju više nego ružno. I to ne govorim o problemima koje nose sa sobom, što izaziva pojavu kardiovaskularnih bolesti, pa čak i rak. Visceralne masti narušava normalno funkcioniranje organa - njegovo prisustvo ima smisla samo ako je žena planira postati majka (masno tkivo je dodatna sredstva za zaštitu nastajanju života). Pa, od nepotrebnog akumulacija će pomoći da se riješi ishrani za strane. Na njemu će se raspravljati u našem članku.

Suština ishrani

strane, dijeta nudi kompletan obrok da ode, ali to zahtijeva određeni nivo da se smanji unos masti:
• Kako bi težinu na stabilan nivo - do 40-50 g / dan
• Da riješi viška kilograma - do 30-40 g / dan

Konzumira proizvode bi trebao biti debeo, ne prelazi 12 g / 100 g

Drugo je tako važno ograničiti masti?

Višak masnoće pretvoren u lipida (i.e. masti imate ljudsko tijelo). Ali su dobile manje masti (u prosjeku treba 50 g / dan), tijelo je prisiljen da koristi rezerve masnih depoa. Međutim, imajte na umu - u potpunosti isključiti iz ishrane, baterija može ni u kom slučaju (masti imaju važnu ulogu u organizmu).

dijeta dijeta za riješi masti na bokovima

Počinje da izgubite težinu praćenjem sistem, ne odmah primjetiti gubitak težine, ali sasvim jasno, pobrinite se da je obim na bočnim stranama aktivno topi.

Proizvodi koji su zabranjeni:
• Umaci i punjenje mastima
• Junk food (brza hrana, čips, itd.)
• Čokolada
• Bilo slatka pića
• Bilo bombonima i sladoled
• Masne i prženu hranu
• Slani, sušena i dimljena riba
• sjeme i orasi
• Bilo kobasice
• masne mliječne proizvode
• Salo (uključujući i unutrašnjost), skraćivanja
• ulje-bogat peradi i mesa (i kože)
• Žumanca
• Hrana i jela, pripremljena koristeći kakao
• Avokado

Proizvodi preporučuje za upotrebu:
• nemasno meso i perad
• Sve povrće (bez masnih zavoji)
• Bilo voće
• Kruh - crni, zrno, mekinje
• Svaki od žitarica (možete sa nemasnog mlijeka)
• Pasta od durum pšenice
• Low-masti i nemasne mliječne proizvode

Približan distribucija obroka

Na meniju je dovelo do oslobađanja masnih naslaga na bokovima, potrebno je uzeti u obzir obim određenih proizvoda.

Ona preporučuje sljedeće distribucije:
• Protein proizvoda (meso, riba, sir i tako dalje.) - 150 g / dan
• povrća - 300 g / dan
• voća i voćnih sokova - 300 g / dan
• ugljikohidrata (žitarice, tjestenina, kruh, krumpir) - 150 g / dan
• obranog mlijeka - 250 ml / dan
• suvo crveno vino - 1 služi za žene i 2 - za muškarce

Kalorija ne smije biti veća od 1200-1500 kcal. Dijetalna hrana treba biti u kombinaciji sa specijalnim vježbama, što utiče na području mišića problem.

Kako zadržati rezultate?

Uz velike poteškoće postizanja željeni rezultat, ne želim da se odvoji od njega. Da biste izbjegli takve probleme, dijeta dijetalna hrana strane, sljedeći elementi moraju biti prisutni.

1. Proteini u iznosu od 175 g

Prednost se daje na sledeće proizvode:
• Fish (parni-pečene)
• Nemasni mesa
• Ptica oslobođen od kože i masti
• Jaja - 2 kom. nedeljno
• Nemasni tvrdog sira - do 100 g tjedno
• obranog mlijeka - 250-500 ml dnevno
• Nemasni sir, jogurt i drugi mlečni proizvodi

2. Voće i povrće - 350 g dnevno (bez masnih zavoje).

3. Ugljikohidrati - 100 g

Oni uključuju:
• Kruh
• Rice - 50-75 grama dnevno
• proizvodi od žitarica - 25-50 grama dnevno.
• Pasta od durum pšenice - 50-75 grama dnevno
• Kuhani krumpir ili pečeni (ali ne i masti)

U umjerenim količinama može imati sljedeće proizvode:
• mlijeko puding napravljen sa obrano mlijeko
• salatu (nemasna)
• mlijeko ili sladolede (ne puter)
• palačinke, kuhani na obrano mlijeko
• Nuts (u malim količinama)
• Umaci, pripremljeni na obrano mlijeko bez dodatka kreme ulja
• supe (osim juhe, pire krumpir)
• Čaj i kafa sa obrano mlijeko ili bez
• prirodni sokovi (grožđa, naranče i sl.)

Šećer na dijeti za strane treba zamijeniti sa kvalitetnim zaslađivačima. Da bi se poboljšala okus hrane, možete koristiti prirodne bilja i začina.

alkohol norma - 1 dozu dnevno za žene i 2 - za muškarce. 1 porcija je čašu suho vino, utvrđeni vina 100 ml ili 250 ml piva. Piti vodu u bilo koje vrijeme i na bilo koji iznos (bez zdravstvenih problema).

Zabranio sledeće proizvode su:
• maslac, mast, skraćivanja i margarin
• Keksi i kolači (osim nemasnog proizvoda)
• u prahu i kondenzirano mlijeko, vrhnje, masne i prerađene sireve, masti kravljeg sira
• Fat od mesa, peradi kože, masnoće slanina
• Paštete, kobasice, pite od mesa, itd
• Konzervirana hrana (uključujući sve ribe u ulju)
• prženu hranu, osim lukom i gljiva
• Kokos
• Nuts (bademi, brazilski orah)
• bombone, čokolade, karamela, karamela
• Masne majoneza i vrhnje
• Marzipans
• maslac umak
• Avokado

Ako je bilo propusta (za stolom odmor, kao rezultat nekontrolisanog napada gladi i tako dalje.) Bi trebala smanjiti broj proizvoda koji se nude tri puta (za jedan dan, ne više od toga).

U ovom postu dana nakon pravila moraju biti:
• Proteini - 50 g
• Povrće i voće - 100 g
• Mlijeko - 100 ml
• Ugljikohidrati - 50 g

Napomena - kruti rezove dijeta koristi samo u slučaju kratkoročnih i povremenu upotrebu, inače visok rizik od metaboličkih problema.

Dijeta za strane - metoda mršavljenja, na osnovu odbacivanje masti. Svrsishodnost njegova upotreba treba biti sigurni da razgovaraju sa svojim lekarom.