Napravite vitka figura sa dijetom

Imaju tanak struk i ukloniti opuštene trbuh - san gotovo svake žene. Nakon svih ovih mjesta - najproblematičnije, i mast na njih da riješi najteže. Prije nego što se iscrpe sebe strogu dijetu, treba da zapamtite jednu stvar - ravan stomak To će biti samo kada će gastrointestinalnog trakta rade bez prekida.

Cilj - da biste uklonili nepotrebne

Naravno, možete ograničiti svoju ishranu uključiti u ishrani jednog proizvoda. Jednokomponentni hrana može biti kefir, jabuka, heljde i tako dalje. Na taj način ćete biti u mogućnosti da se vrati u formu hitnosti. Ali, ako želite postići trajne rezultate, a ne sebe ne boli, onda morate ići na svoje ciljeve dosljedno i bez štete za tijelo. Dijeta za tanak lik je baziran na principima koje ga čine sigurno i efikasno.

1. Da se stvari kako na bokovima i trbuhu, trebate jesti hranu s visokim sadržajem vlakana. Da se fokusira na voće i povrće u njihovom sirovom obliku.
2. Hrana mora biti frakcijski. Pet puta dnevno - optimalna brojka. Tri glavna i dve užine između.
3. 2 litre tekućine dnevno - to bi trebalo da bude dobra navika. Polovina ove knjige treba javiti u čistoj vodi.
4. Eliminirati alkohol, kava, crni čaj i cigarete.
5. Uključiti u ishrani više mliječnih proizvoda sa korisnim bakterijama, kao i bilja.
6. Uklonite iz peciva menija, slatko, beli pirinač, tjestenina.
7. Životinjska mast zamjenjuje povrća.

Glavni zadatak ishrane - je normalizacija probave i čišćenja organizma, a onda je do fizičke vežbe koje će donijeti struka do željene parametre.

čine izbornika

Za ravan stomak potrebno je sljedeće komponente su uključene u ishrani:

• vlakana;
• voće;
• proteina namirnica;
• biljna ulja;
• Omega-3.

na ove komponente na bazi, mi ćemo izgraditi uzorak dijeta za sedam dana. na osnovu toga, možete varirati meni u prihvatljivim proizvodima.

Prvi dan:

• Doručak - zobena kaša i mekinje, rezani šargarepe sa biljnim uljem, 1 šolja nemasnog nezaslađen jogurt;
• 2. doručak - jabuka;
• Večera - kuvana piletina, salata;
• snack - grejpfrut;
• večera - omlet pari biljni čaj.

Drugi dan:

• doručak - kravlji sir sa kriškama voća, kruh iz cijele pšenice, čaj od mente;
• 2. doručak - banana;
• večera - dinstana pileća prsa sa povrćem, sok od jabuke;
• snack - čašu Berry želea;
• Večera - Integralni pirinač i šolju jogurta.

Treći dan:

• Jelo žitarica kaša sa suhim voćem;
• 2. doručak - komad nemasnog čvrste masti;
• Ručak - niskokalorični juha bez zazharki, povrća salata;
• snack - šolja jogurta sa vlaknima u prahu;
• večera - pečena riba, pečena povrće.

Četvrti dan:

• doručak - tost tselzozernovogo kruh, sok od naranče;
• 2. doručak - pregršt sušenog voća;
• Ručak - Juha od rajčice, komad pečene piletine;
• snack - velika mrkva, sok od jabuke;
• večera - šolja jogurta s vlaknima.

Peti dan:

• Doručak - Heljda žitarica s niskim sadržajem masti mlijeka;
• 2. doručak - banana;
• Ručak - supa od povrća, parna kotlet riba;
• snack - šačica oraha;
• svježeg povrća salata s biljnim uljem.

Šesti dan:

• Doručak - salatu od naribanog mrkve i jabuke, raži krekeri, biljni čaj;
• 2. doručak - čaša nemasnog jogurta;
• večera - dinstana kupus i gljive, heljda;
• snack - sušeno voće;
• Večera - povrća gulaš.

Sedmi dan:

• doručak - sir lonac, jabuka;
• 2. doručak - naranče;
• Ručak - juha sa piletinom čorba, salata;
• snack - voćna salata;
• večera - ribe, na pari.

lako dodavanje

Pored ishrane, moguće je uvesti u ishranu i vode Sassi. Ovaj napitak je razvijen dijetetičar Cynthia Sass je za ravan stomak i utvrđeno je da se vrlo efikasno. Poboljšava probavni trakt. Pripremite napitak je vrlo jednostavna. U 2 litre vode dodati 1 kašičicu zemlju đumbir, krastavac oguljene kriške, kriške limuna i 1 svežanj listova mente. Sve ovo je insistirati na Decanter tokom noći i ujutro da pijemo tokom dana.
Dijeta i voda Sassi su mjesec dana da daju izvanredne rezultate. Međutim, kako bi se ubrzao proces, a ne ignorisati vježba. Čak i lagani kompleks u kombinaciji sa dijetalna hrana će učiniti vaš lik savršen.