Jillian Michaels Diet

Jillian Michaels je poznat diljem svijeta po svojim efikasan sistem mršavljenja koji je sve popularniji među onima koji to žele postati vlasnik lijep i tanak lik. Mi ćemo shvatiti, na osnovu onoga što dijeta poznata osobnog trenera, i koje su njegove osnovne principe.

Karakteristike sistema napajanja Jillian Michaels

Težina program gubitak Jillian Michaels metoda uključuje ne samo dijeta, ali i ostvariti, bez kojih bi bilo teško postići željene rezultate. List osnovna pravila koja će vam pomoći da rade svoj dijetu.

Držeći se zdrave ishrane, baziran na proizvodima koji će se temeljiti, što je rezultiralo u spaljivanju masti. Korisnim proizvodi uključuju:

• plodovi mora;
• lean ribe i mesa;
• žitarica i mahunarki;
• maslinovo ulje;
• limun, jabučni ocat;
• mliječnih proizvoda i sireva uz minimum masti ili bez masti;
• bundeva, repa, a drugi zeleno povrće;
• voće;
• sjemenke i orašasti plodovi;
• bilja i salata;
• mente, đumbir, češnjak i prirodnih začina.

Za čišćenje organizma od toksina i normalizaciju metabolizma piti svaki dan u trajanju od najmanje 2 litre gazirane vode bez natrijuma.

Isključiti iz ishrane soli i štetnih produkata:

• konditorskih proizvoda;
• peciva;
• pšenično brašno;
• šećer;
• čips, fast food;
• margarin;
• alkohol;
• kofein;
• pakirani sokovi i gazirani sokovi;
• začina koji sadrži monosodium glutamat.

Bi se smanjila upotreba sljedećih proizvoda:

• kobasice;
• masnoće mlijeka i mliječnih proizvoda;
• kečap;
• majoneza;
• dimljeni;
• kiseli kupus i krastavci;
• konzervirane morskih plodova.

Za kontrolu kalorija spali sve što jesti na dnevnoj bazi, u dnevniku hrane.
U izradi menija dužnu pažnju treba obratiti na proces metabolizma, od kojih će stopa ovisi o ishrani:

• pri malim brzinama radije složenih ugljenih hidrata;
• velikom brzinom dominiraju proteini.

Budite sigurni da daju tijelo uz dnevni vježbe.

Približan jelovnik za jedan dan Jillian dijeta

Pre izrade ishrani dnevna količina energije moraju se izračunati uzimajući u obzir vježbe troši. Možete koristiti online kalkulator. Preporučena Gillian meni je kako slijedi:

• Doručak: kajgana i zeleni čaj.
• Drugi Doručak: voćna salata ili svoj omiljeni nezaslađenog voća može se naizmenično sa niskim sadržajem masti mliječnih proizvoda.
• Ručak: kuhano povrće s mesom ili ribom, sok ili čaj.
• Večera: laganu salatu s biljno ulje, koji se temelji može uključivati ​​sočivo.

Pauza između obroka bi idealno da bude 4 sata bez praznina.

Prednosti i mane Jillian Michaels ishrane

Velika prednost ove dijete je u tome što nema negativne efekte na tijelo, jer je glavni princip sistema Jillian Michaels je održivo zdrave ishrane. Nedostaci i kontraindikacije su predložili dijetu, a ne na sve. Jedina stvar koja je teško doživljava - to je svjetlo večeru, što je više kao užinu. Ali tijelo se brzo navikne na promjene i u roku od nekoliko dana prestati da traže uobičajene količine hrane. Nemojte očekivati ​​brze rezultate iz ishrane, pratiti sve preporuke, povezati redovni dnevni vježbe, a uskoro ćete čuti odlične kritike o svojim prijateljicama tanak, zategnuta i lijepa figura.