Dijeta šest latica očima trenera

Dijeta šest latica - veoma popularna plan pražnjenja. Milioni ljudi počnu s njom dugoročne programe mršavljenja, ali ishrana nije tako jednostavno u praksi (više o dijeta dijeta pročitajte članak: Dijeta 6 latice: suština ishrane, dnevni meni).

Neke od djevojaka u svojim mišljenja žale na nedostatak energije, osjećaj grozno, a sve simptome ketoze tokom proteina dana. Pa, voća i povrća pretvoriti u toku "gozbu." Naravno, stalno izgubiti težinu za 6 dana i nije uspeo da ponovo dobiju na težini nije sve. U međuvremenu, dijeta šest latica može biti lakše uz pomoć jednostavnih vježbi, kao i male promjene životnog stila.

Kako izgubiti težinu na dijeti od šest latica

Latica 1: ribe i malo vježbe

Na prvi dan možete jesti ribu, kuhano ili na žaru. Lak morski plodovi ili najbližoj rijeka, zapamtite da višak proteina težak teret na bubrege. Trudim se da ne jedu više od 800-1000 grama ribe dnevno, u suprotnom vaše tijelo će biti teško. Dodajte ribu bilja, sok od limuna i malo češnjaka i soli otići odavde do boljih vremena. Dan "ima za cilj" da se povuče višak tečnosti, tako da smo ograničiti natrij.

Poboljšati efekat može biti kratka Intervalni trening aerobne snage. Ako ste u kući, stavi bilo koji disk Jillian Michaels od onih gdje je trener poznati daje 20-ak minuta treninga. To će biti dovoljno da se ubrza metabolizam, i početi zatezanje mišića. Oni koji idu u klub, mogu posjetiti bilo koju lekciju intervala ili alternativne trbušnjaka, sklekova, zgibova i tijelo na traci sa sprint na pokretnoj traci. Riba - prilično srdačna hranu, ali da se ne prejedete, "točiti gorivo" porcije masne lososa za jedan sat prije i pola sata nakon nastave.

Latica 2: Povrće i opuštanje

Na današnji dan možete jesti povrće, uključujući u obliku salate. Povrće - izvor vitamina i vlakana, ali da se dosta njih, moramo jesti vrlo često. Na današnji dan, najviše žao što se može zamisliti - to je trening snage s utezima ili aerobik visokog intenziteta. Takve vježbe zahtijevaju proteina za oporavak mišića, povrće ne sadrže ga, na kraju, "klijent" trpi glad.

Pokušajte da uspori, i napraviti joga ili istezanje za ovaj dan. To će pomoći da se osloboditi od nelagode i ubrzati proces oporavka nakon jučerašnjeg treninga. Za one koji stalno razmišljaju o više hranjive hrane nego se preporučuje povrće za duge šetnje udaljen od ugostiteljskih objekata. Hodanje umiruje i ublažava nivo šećera u krvi, a to je ono što je potrebno da izdrži prilično gladni dan.

Latica 3: pileća prsa i vježbe snage

Pileća prsa nije za ništa je omiljeno proizvod većine fitness sportaša. Dobar izvor kompletnih proteina, brzo pripremljen, u kombinaciji sa praktično svim začinima - Simmer, kuhati, peći sa začinskim biljem, ali zapamtite da ne treba jesti više od 1000 g proteina namirnica dnevno.

Na današnji dan, definitivno treba ići u teretani. Sedite na dijeti za dugo vremena, pokušajte da ne koriste trening visokog intenziteta. "Classic" - 3 serije po 15 ponavljanja za svaku mišićnu grupu - ono što danas treba. Pijte puno vode, pokušajte ne ograničava sebe "kapital" dvije litre dnevno. Ali uz kavu i čaj da se "ti" - proteina hrane i tako potrebno je mnogo vode, i ova pića - snažan diuretik. Dehidracija je loše za zdravlje, ograničiti 1 šalicu kave ujutro ili prije vježbanja.

Latica 4: žitarice i aerobik

Žitarice sadrže proteine ​​i ugljenih hidrata, i masti dodajete dijeta zabranjuje. Pokušajte da ne jedu u jednom trenutku više od 1 šoljica bilo žitarica kuhano. Na današnji dan, vaša creva će raditi u hitnim slučajevima modu, pokušati pomoći sebi popunjavanjem niza jutra vježba telesni fleks ili bilo koje druge vježbe disanja. To će ubrzati probavu i pomaže organizmu da prirodno očistiti.

trening snage u "lonac" dan može izazvati povećan apetit. Engage bolja sa nešto jednostavno i pozitivno u isto vrijeme. Dance Lover mogu posjetiti lekcije Zumba ili hip-hop, ako ne postoje kontraindikacije, idite na korak aerobik, ali intervali predenje i visokog intenziteta rade na stazi da stavi dijetu.

Latica 5: sir i teretana

Jesti samo kvalitetni sir bez šećera i ponoviti jednostavne vježbe, koja je izvedena u "piletina" dan.

Želim novosti? idite na Callanetics ili Pilates, Ove lekcije također odličan zategnite mišiće.

Latica 6: voće i rekreaciju

Voće dijeta dana - najteže. Slatkog voća može poboljšati apetit, a vi ćete osjećati neke nelagodnosti. Ove sedmice, bio si sjajan posao, pokušajte da odustanu od fizičke aktivnosti danas. Maksimalna - šetnju ili odlazak u prodavnicu za novi manji odjeću.

I što je najvažnije - probati rastrojeniji od razmišljanja o hrani, gubitak težine i dijeta za postizanje rezultata brže.

Radar dijeta - fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.