Željeza u hrani i u ljudskom tijelu

Za održavanje zdravlja u odličnom stanju, osoba mora se konzumirati u prehrambenim proizvodima koji sadrže željezo i njegove druge veze, jer ovo mikroelemenata igra važnu ulogu u jačanju organizma. Zdrave i jake kosti, zube i kosu, dobru cirkulaciju krvi, brzo metabolizam i, naravno, jak imuni sistem - sve to ukazuje na prisutnost željeza u ljudskom tijelu u potrebnom iznosu.

Sadržaj:

1. Zašto vam je potrebna željeza. Simptomi nedostatka
2. Koja hrana sadrži željezo
3. Sadržaj željeza u raznim proizvodima. sto
4. Koji su simptomi kada je višak
5. Koliko željeza je neophodna za ženu
6. Koje proizvode maksimiziranja agent i asimilirati

Odavno je utvrđeno da je žena u potrebi ovog materijala je mnogo više od čovjeka, jer određena količina tome neminovno konzumira tokom menstruacije. Zato što je važno dobiti ovu mikroelemenata u potrebnu količinu, pogotovo ako se držite određenu dijetu. Drugim riječima, potrebno je da imate hranu bogate gvožđem u vašoj ishrani je dodatak.

Međutim, lako probavljiva hrana za žene sa željeznim općenito su zabranjene u mnogim vrstama dijeta: to je, prije svega, crveno meso i razne mesne iznutrice.

Zašto vam je potrebna željeza. Simptomi nedostatka

Veći dio ovog elementa u tragovima koji su uključeni u stvaranje hemoglobina, i zbog toga se može zaključiti da je supstanca je od suštinskog značaja za održavanje pravilan rad gotovo svih sistema tijela i za snabdijevanje unutrašnjih organa i tkiva. Ako osoba ima nedostatak željeza, onda krv ne mogu jednostavno prenijeti veliku dozu kisika, i kao rezultat toga, se poštuju sljedeći simptomi:

• konstanta umor, letargija,
• nemogućnost da se bave sportom, fizičkim aktivnostima u potpunosti,
• teškoće u koncentraciji,
• suhoća kože.

Jednostavno rečeno, osoba sa niskim hemoglobina / željeza u organizmu će biti teško održati čak i normalnih dnevnih aktivnosti.

Iron je dio proteina, i tvari kao što su mioglobin, koji naučnici i doktori nazvati neku vrstu "kisika" baterije našeg organizma. Zahvaljujući ovaj protein stvara rezervnog sastava respiratornog sistema. Pored toga, određeni spojevi su elementi tsitohromicheskie uključeni u proces oksidacije - da, u stvari, dovodi do proizvodnje energije za održavanje svih unutrašnjih sistema.

Također smatra element u tragovima igra značajnu ulogu u oporavku, obnavljanje tijela. Po leukocita stvara vodikov peroksid, koji uništava štetne tvari i svojih toksičnih svojstva ne može oštetiti organe, neke od njegovih neutralizirani željeza spoj.

Koliko željeza je neophodna za ženu

• Svaka žena koja se ne bavi fizičke aktivnosti, dnevno je potrebno konzumirati oko 15 do 18 mg (vidi. Infografika ispod).
• Ali za one koji su stalno vježbanje intenzivne fizičke vježbanje (fitness, itd), dozu treba povećati za oko 30 posto, odnosno, mikroelemenata će morati biti 25 mg.

Koje namirnice sadrže željezo

Mi navesti sve hrane i proizvoda koji sadrže značajnu količinu željeza:

• Crveno meso, kao što je gore spomenuto. Ovaj svinjetina i govedina i perad (puretina, patka), zec meso, teletina.
• Jetre (svinjetina, govedina i patka)
• Žumanjak (jaje)
• Puževi, neki jestivih vrsta ostrige, školjke
• Cijeli zobene pahuljice (i.e. griz, koji se dobija od sirovog zob) i heljde, graha
• Skuša i losos
• Jabuke, kruške, šljive, grožđe, nar, kajsije, breskve
• repa
• orah

Sadržaj željeza u raznim proizvodima. sto

Koje proizvode maksimiziranja agent i asimilirati

Kako bi se željezo uzima vrlo dobro u tijelu, potrebno je jesti hranu bogatu vitaminom C, po želji i sa folnom kiselinom. Gdje su ovi vitamini:

• Folna kiselina bi trebalo da bude "tražiti" u listovima salate, kiseljak i druge slične proizvode.
• Što se tiče poznate vitamin C, popis voća i povrća koje je sadrže, je prilično impresivan: jabuke, citrusa i kivi, ljekovitog bilja i jagodičastog voća, zeleno povrće. To je korisno za varenje proizvodi od željeza da popije tokom obroka sok od naranče ili grejpfruta.

Ali čaja, kave i mlijeka, uz jogurta i fermentiranih pečena mlijeko nije dobro s proizvodima koji sadrže gvožđe, kao Sastoji se od kalcijum, tako loše "prijatelji" sa željeza.

Koji su simptomi kada je višak

Previše željeza u organizmu, takođe, ne bi trebalo biti, inače to može dovesti do Parkinsonove bolesti ili Alzheimerove bolesti. Ovdje su glavni znaci višak:

• proteini oči su obojeni u žućkastu nijansu, kao i lice
• blijeda koža
• mršavost
• Uvećana jetra, abdominalni nadimanje

Kako bi se utvrdilo koliko ili kako u tijelu, potrebno je malo željeza napraviti punu medicinski pregled, uključujući i kemije krvi.