Koliko kalorija vam treba dnevno za izgubiti težinu?

U našoj zemlji dugo vremena odlučeno je da se distribuirati kalorija po polu - žene su ohrabreni da se pridržavaju pravila 2000 kalorija, a muškarci su bili zamoljeni da povećanje mase do 3000 kcal. U stvari, obračun kalorijskog unosa - posebno pojedinom slučaju. Da biste to učinili će voziti čak i posebne formule. Koliko kalorija vam treba dnevno za izgubiti težinu? Pogledajmo ovo pitanje.

Zašto vam je potreban individualni brojanje kalorija?

Individualni obračun kalorijske potrebe najmanje jer smo svi različiti načini života. Neki ljudi su zadovoljni sa sjedeći posao, a ne plaćaju motoričke aktivnosti najmanju pažnju, dok su drugi koji se bave sportom, na poslu i moraju biti stalno u pokretu. Izuzetnog značaja i starosti osobe - sa vremenom stopa metaboličkih procesa u organizmu se mijenja, dakle, i mijenja kalorijske potrebe. Ne bi trebalo izgubiti iz vida kat - tako da je u određivanju optimalnog kalorija bez prilično kompleksna formula jednostavno ne (trenutno prepoznati kao najprecizniji formulu Muffin-Dzheora).

U prvoj fazi brojanja kalorija

U prvoj fazi brojanja kalorija morat ćete izračunati najvažniji pokazatelj - bazalnog metabolizma, ili pete. To pokazuje broj kalorija tijelo troši dok je potpuni odmor. Nemojte se iznenaditi - u ovoj državi za održavanje internih procesa troši znatnu količinu energije: kalorija ide za pumpanje krvi, disanje, rast noktiju i tako dalje.

Formula za izračunavanje TOE za žene:

9.99 višestruko po težini, dodajte visinu, pomnožen sa 6.25, oduzmite dobi, pomnožen sa 4.92, a to je manji rezultat figuru 161

Formula za izračunavanje TOE za muškarce:

9.99 višestruko po masi dodati visina množi 6.25, oduzmite dobi, pomnožen sa 4,92, a zatim povećati rezultat slika 5

Drugi brojanje korak kalorija

U drugoj fazi, morate definirati ukupnu potrošnju kalorija na osnovu njihove fizičke aktivnosti. Za ovaj višestruko bazalni metabolizam (GS) od strane odgovarajućim faktorom:
• Kada sjedeći način života - 1.2
• Kada se male motorne aktivnosti (1-3 puta tjedno postoje fizičke aktivnosti) - do 1.375
• Uz prosječnu razinu fizičke aktivnosti (3-5 puta tjedno postoje vježbe) - 1.55
• Ako visok nivo fizičke aktivnosti (6-7 puta tjedno je obratio pažnju na fizički stres) - na 1.725
• Na vrlo visok nivo fizičke aktivnosti (intenzivnog vježbanja dva puta dnevno, visoku fizičku aktivnost na poslu) - 1.9

Treći korak brojanje kalorija

U ovoj fazi, morate odrediti koliko kalorija će vam omogućiti da izgubite težinu bez izazivanja sebi štete. Poznato je da u cilju smanjenja težine trake moraju da troše više kalorija nego dolazi iz hrane. Za tu svrhu, u skladu sa nutricionisti, Moramo smanjiti kalorijski sadržaj optimalnog 20% (koja se, umnožavaju prethodno izvedene brojka 0,8).

Koliko treba da trošite kalorija dnevno za izgubiti težinu?:

A sada izračunati koliko kalorija vam treba dnevno da izgubite na težini. Kao primjer, odaberite objekt: neka bude žena u sportu 1-3 puta tjedno. visina joj je 160 cm, težina - 60 kg, starosti - 30 godina.