Hrana za muškarce

Možda svi ljudi znaju da je kvalitet napryamuyuzavisit hrane i njihov kvalitet života. Međutim, iz različitih razloga Onin Obratite pažnju na savjet nutricionista. Međutim, prošlog nastaivayutna da fiziološke karakteristike organizama predstaviteleyoboih polova se uvelike razlikuju. Tako i kod muškaraca i zhenschinytrebuyut individualni pristup izbor ishrane.

Učinak dobi na muške dijete

To je vrijedno spomenuti da je Istraživači su proveli više od desetak issledovaniyv polje muške moći. Kao rezultat toga, oni su bili u mogućnosti da se utvrdi da je nadležan pristup izbor proizvoda omogućuje muškaraca posle30 godina za održavanje dobrog zdravlja, dobro raspoloženje i snagu. A i sami takzheobezopasit od određenih bolesti, često vsegoi izloženi. Među njima: raka prostate, hipertenzija, infarktyi bolesti kardiovaskularnog sistema⁽¹⁾.

muško vegetarijanci

U posljednjih nekoliko godina, mnogi predstavnici jake Zašto vybirayutdlya sebi vegetarijansku dijetu koja isključuje životinjske proizvode proiskhozhdeniya.Bezuslovno, on ima svoje prednosti. Međutim, u ovom slučaju dietologinastoyatelno im preporučiti da pažljivo razmislite o svojoj ishrani pitaniyai sigurni da pruži tijelo sa svim potrebnim poleznymiveschestvami, koje su neophodne za njegovo normalno zhiznedeyatelnosti.Pri posebnu pažnju treba obratiti na:

• Proteina u kotoromoni sebe i odbijen, osim mesa. Nedostatokmozhno nadoknaditi jedući integralne žitarice, jaja, orasi, mliječni proizvodi, žitarice.
• Kalcija, što zavisi zdravlje kostiju. On je u tamno zeleno povrće kao što su spanać i brokoli, i mliječnih proizvoda.
• Žlijezde, što utiče na nivo hemoglobina, a time i na ustoychivostorganizma na viruse i bakterije. Nadoknaditi nedostatak može biti jedući zeleno povrće.
• VitaminuV12, koja je odgovorna za dobrobit i zdorove.On su jaja su, tvrdi sir i žitarice⁽²⁾.
• celuloza,neophodne za normalno probavu. Ona se nalazi u ovoschahi voća.

Top 19 proizvoda za muškarce

U međuvremenu, uprkos kulinarske preferencije muškaraca u njihovim ratsionepitaniya, prema nutricionista, mora biti sleduyuschieprodukty:

paradajz.Oni imaju likopen - snažan antioksidans.Istraživanja su pokazala direktna veza između krvi urovnemlikopena sredovječnih muškaraca i rizik od srčani napad.Također, potrošnja ove namirnice mogu smanjiti rizik od prostate razvitiyaraka. U svom najboljem probavljivost paradajza se savjetuje ne poddavatobrabotke i pospite maslinovim uljem.

Semyalna. To će smanjiti nivo holesterolu krvi prirodnim putem. Susan Hendrick, profesor nauke Hrana ishrana sa Univerziteta Iowa, navodi da "laneno sjeme - etoprekrasnaya alternativne medicine". (1) Osim toga, studije su provedene u 2008. godini vuniversitete Texas, pokazujući chto30 t. tih sjemena dnevno (oko 3 žličice) pomoći predotvratitrazvitie raka prostate.

žitarice.Dnevna potrošnja žitarica će smanjiti rizik od srčanih sosudistyhbolezney, dijabetes, gojaznosti depresije, kao i da se normalizuje krvni pritisak.

Bananyi citrusa. Njihovo uključivanje u vašoj ishrani, vi obespechivaetesvoy tijela kalij, i zbog toga sprečava rizik od razvitiyagipertonii. Posebno se to odnosi na one koji vole pretjerano solenuyupischu.

čokolada.Prema studiji objavljenoj od strane istraživača iz Švedske «Neurology» magazin, redovni umjeren piće shokoladapozvolyaet smanjiti rizik od srčanog udara. Osim toga, bilo je objavljivanje italijanskog naučnika pokazuju pozitivan utjecaj kakaa, što je vshokolade, kognitivni mozak funkcija muškaraca u 2012. godini GV «Hipertenzija» magazina, koji je memorija, pažnja, govor, razmišljanje, itd Osim čokolade, kao što svoystvamiobladaet crno vino, čaj, vinove loze i jabuke⁽¹⁾.

Krasnoemyaso - odličan izvor proteina i vitamina E ikarotinoidov.

zeleni čaj. On zasićuje tijelo sa antioksidansima, pozvolyayuschimieffektivno borotsyaso stres⁽³⁾.

kamenice.Obogaćivanje tijelo sa cinkom, oni održavaju optimalan nivo testosteronav krvi, čime pozitivno utječu na reproduktivni funktsiyumuzhchin.

losos.Osim toga, protein, sadrži masne kiseline omega-3,što može smanjiti nivo holesterola u krvi, predotvratitrisk depresije, raka prostate i kardiovaskularnih zabolevaniy.Pomimo mu odgovara, i druge vrste ribe.

Naturalnyesoki, posebno nar.Ovo je odlična prilika da obogatite svoje tijelo s vitaminima, predotvrativpri da je razvoj raka prostate.

bijeli luk.Ona pomaže u održavanju zdravlja srca i smanjiti holesterinav krvi.

borovnica.Zbog visokog sadržaja proantocianidinima minimizirovatrisk omogućava razvoj kardiovaskularnih bolesti i raka prostate dijabetes,kao i poboljšati memoriju.

jaja.Oni ne samo obogatiti tijelo sa proteinima i željeza, ali i pozvolyayuteffektivno bave problemima gubitka kose.

Vsevidy kupus. Oni imaju sulforafan, koji predotvraschaetrazvitie rak⁽⁴⁾.

Krasnyyperets. Sadrži više vitamina C nego apelsinovomsoke.

Molochnyeprodukty. Ovo je izvor proteina, masti, kalcija, i D. vitaminovA

avokado.Njegova potrošnja omogućava da se sačuva zdravlje srca sosudistoysistemy.

cimet.Ima odličan antibakterijski učinak, smanjuje riskrazvitiya saharnogodiabeta i obogaćuje antioksidansi tijelo⁽⁵⁾.

bademi.Ona ima esencijalne masne kiseline, kao i vitamina E, C i kalija, koji pomaže u smanjenju razine holesterola u krvi, kao i srce i jetru normalizovatsyarabotu⁽⁶⁾.

Kako još možete da sačuvate zdravlje?

• vježba redovito. Sveukupno zdravlje organizma, kao što zaista i zdravlje srca je u direktnoj vezi sa zhiznimuzhchiny slike.
• prestati pušiti. To uzrokuje bolest dyhatelnoyi kardiovaskularnog sistema.
• Na svaki mogući način da se bori protiv gojaznosti - ne prejedete, vestiaktivny način života. To će smanjiti rizik od saharnogodiabeta i kardiovaskularnih bolesti⁽⁷⁾.
• Spavati najmanje 7 sati dnevno. U suprotnom, će smanjiti trajanje života.
• Pijte puno tekućine. To će vam omogućiti da se poboljša probavu i metaboličke procese u organizmu i sohranitmolodost kože.
• smijte. Doktori kažu da je smijeh - to luchsheelekarstvo sve bolesti, koja, osim toga, nema kontraindikacija⁽⁸⁾.

Stoga, uživajte u životu i biti zdrav!