Osnovni saveti o ishrani

Nemojte brkati apetit i glad. Jedite tolkopri gladi.

Glad - glas dolazi od tebe, rekavši da mu je potrebna edadlya održavanje normalno funkcioniranje rada tijela.

Apetit - ovo je vaša navika. To se može odrediti razlichnymiobstoyatelstvami - početak određenog doba dana ( "ručak u 13,00"), miris hrane ili pogleda ( "tortu ...") it.d.
Apetit često prati osjećaj praznine u želucu, depresija, opšte stanje slabosti. Ali duboko prichinazdes - psihološki. A ako se osjećate slabo, Eton znači da vaše tijelo je na ivici iscrpljenosti.
Dakle, glad - stvarna potreba za hranom, osnovannayana fiziologije ljudskog tijela. Apetit - to je samo stremleniek hrane, što je posljedica faktora interakcije razlichnyhvneshnih.
Ilustrovanje primjer: za ručak si pojeo supu, i frukt.Ostalsya ukusna slatka roll i pojesti ga podtalkivaetappetit, a ne gladi.

I zapamtite - najbolje vrijeme za varenje od 11. do 14. i od 16do 20.

Piju vodu umjesto hrane.

Ujutro prije prvog obroka ne manje od pola sata, potrebno je piti barem čašu tople vode. Dodaj u vodi može biti svježe sok od limuna. Takođe, tokom dana, pokušajte vypivatlitr vodom (ne čaj i kavu, i vode), to će sposobstvovatpischevareniyu, čišćenje organizma i smanjuje osjećaj gladi.

Ne piju za vrijeme jela!

Istraživanja su pokazala da je tečnost u želucu u srednem10 minuta, i ide dalje duž probavnog trakta, je pokupio želudačnih sokova potrebnih za probavu. Istraga -Violation probavu. Dakle, doktori se savjetuje da ne pije vodu / čaj / kofeposle hranu!

Prinos: bolje pitke vode za 15 minuta prije jela, nakon 30 minuta poslepriema voća i povrća, u 120 minuta nakon primjene skroba do 240 minuta - nakon primanja meso.

Ovdje treba napomenuti da su hladne i tople napitke tormozyati zakomplicirati probavu. Stoga, vode za piće bolje malo toplo (30 - 40 stupnjeva).

Nemojte jesti ako se ne osećate dobro.

Jesi li ikada imao visok (38-39 ° C) temperatura? Zapamtite, ako želite da se u ovom trenutku? TogdaVy barem smo mislili o hrani. Stoga, ako se ne osećate dobro, ti esliu nešto boli - da se ne napuni se sa hranom. Telo ne zryaotkazyvaetsya od nje u ovim trenucima - to mobilizira sve svoje silyna borbe s bolešću. A unos hrane će mu uskratiti vozmozhnosteto učiniti. U tom smislu, pas i mačka su mnogo pametniji ljudi-kada su loši, oni su samo laže i čeka da organizmspravitsya sa bolesti.

Nemojte jesti prije, za vrijeme i nakon teške duševne ili fizicheskoyraboty.

Bilo koji sportaš zna da ne može biti samo 2 sata (i better- više) prije treninga. Razlog je jednostavan - da li je to jede za chasdo ili u toku - organizam će potrošiti grandioznyeobemy snaga na probavu. To će utjecati na vaš povratak na vremyatrenirovki - to će biti znatno niža. I pored toga, sve ravnoprotsessy varenje će biti prekinut - loša probava, nedomoganie- sve ovo će vas čekati. slična situacija - s umstvennoyrabotoy. e znaju da je aktivnost mozga troši bolsheenergii nego aktivnost tijela? A udio ove - primerno70 / 30. Ie 70% mozga troši 30% - tijelo. Stoga, za umstvennoyraboty odbora №3 još važnije.

Snack na voće ili sušeno voće.

Ako biti težak dan, ili nećete vozmozhnostiperekusit kući, uzeti fruktyili orasi. Kogdavozniknet glad, umjesto da jedu shokoladnyybatonchik kupio u radnji, voće će otlichnoyalternativoy hrane. najbolje odgovarabanana ili kruška, Kakoni tako brzo zadovoljiti glad i da se osjećate sit.

Ne prejedete.

Koliko možete jesti u isto vrijeme? Jogiji kažu - čak može stati u dvije ruke izvući zajedno. Mozhnopoyti trik i zamijeniti konvencionalne ploče na kući malenkie- optički jede puno, ali u stvari samo dovoljno da nepereedat.

"Kada sam jesti - ja sam gluh i glup."

Poslovica iz mog djetinjstva je relevantan za svakoga. Dok smo jeli nelzyarazgovarivat zasmetao, ne samo da priča, ali i na TV, knjige, časopisi, itd Rasprave energije i prska zrak uhudshayuttsirkulyatsiyu.

Chew, žvakati i ponovo žvakati.

Zubi nije za ukras i za temeljnu perezhevyvaniyapischi, tako da hrana treba biti temeljito žvakati, a ne glotatbystro. Hranu treba uzeti smireno. Ako požurite, toluchshe će biti za vas, ako preskočite obrok, a ne vi eesedite. Mnogi ljudi imaju naviku brzom jedenju perezhevyvatpischu loše i progutati komada to. To dovodi do probavnih poremećaja, prejedanje i skladištenje masti. Primjetili smo da ljudi tschatelnoperezhevyvayuschie hrane, u većoj mjeri - fit i vitka?

Odmah nakon obroka mogu da spavam.

Ako odmah nakon obroka da ide u krevet, to će dovesti do oslableniyuvseh procesa koji se odvijaju u tijelu. San nije pogodno usvoeniyupischi. Možeš spavati nakon obroka sat i pol.