South Beach dijeta - Spremam se za sezonu kupanja

• Suština i specifičnosti južnog dijeti
• South Beach dijeta: tri faze
• Uzorak menija u fazama
• Komentari doktora i rezultati

South Beach dijeta se temelji na razumnoj i optimalnu ravnotežu ugljikohidrata i masti

South Beach dijeta je razvijena od strane Florida liječnik - kardiolog Arthur Agastonom da pomogne svojim pacijentima izgubiti težinu i na taj način smanjiti opterećenje na kardio povezane s njima - vaskularni sistem i smanjuje rizik od recidiva bolesti.

Iako je, u stvari, program mršavljenja se teško može nazvati dijeti - a, sasvim je kompletan sistem napajanja, koja se može ostvariti u upravljanju zdravog načina života.

Suština i specifičnosti južnog dijeti ^

Ova dijeta je dobila ime nije slučajno. Na žalost, sve što vidimo u holivudskim filmovima o Miami Beach - okrugao ljepote i fit sportista - teniski instruktor ili plivanje - ovo je samo površno istinu o obale.

U stvari, mnogi od njegovih stanovnika su gojazni i potrebna pomoć nadležnih nutricionisti. Pa, ako ste pošli da izgubite težinu za plažu sezonu, neka naziv ove dijete će biti za vas simbol ljepote i zdravlja.

South Beach dijeta nije sistema hrane niskokalorični. Njegov glavni princip - je da se postigne razuman ravnotežu ugljikohidrata i masti, a to je ona koja se smatra da su korisni kao dio ove metodologije. Na primjer, ugljenih hidrata, obrađuju brzo u organizmu i olakšati brz ulazak glukoze u krvi, smatraju štetnim.

To uključuje rafiniranih proizvoda, konditorskih proizvoda, šećer, prašak. Agastonu za takve proizvode zamjenjuju se namirnica "dobro" ugljenih hidrata, za preradu gdje je tijelo treba vremena i dodatne rezerve energije. Ovi uključuju proizvode iz cijele (neprerađeni) žitarice, povrće i mahunarke.

Masti su podijeljeni u "loš" i "dobro". Bivši uključuju zasićenih masti životinjskog i takozvane trans masti, smatraju da bi bili korisni kao polinezasićenih masti (dobiveni od biljnih ulja i ribe).

Dijeta južne obale ima nekoliko dobro osnovana prednosti naučnoj zajednici:

• Ova dijeta odobren od strane naučnih institucija koje imaju određeni autoritet u oblasti ishrane;
•  Promoviše dobre razine stabilizacije holesterola i insulina;
• Meni hrana je izbalansirana i sadrži sve potrebne grupe hrane;
• mršavljenje metoda je jednostavna i obično lako dovela do logičnog zaključka.

Ali najvažnija i neosporna prednost ovog programa je u tome što ne zahtijeva njegov obožavatelj brojanja kalorija ili grama. Prva stvar koju je režirao - je accustoming tijelo za korisne masti i ugljikohidrata, koji se razvija u vrlo racionalan sistem napajanja, koje se mogu pratiti do kraja života. Fleksibilnost i fokus na zdrav razum - glavne komponente ove dijete programa.

Ne postoji na južnom dijeta i nekoliko nedostataka:

• u nekim slučajevima, gubitak težine može doći samo kao rezultat povlačenja viška tekućine iz organizma;
• negativna strana u elektroenergetskom sistemu može biti potrebno za pripremu "prave" namirnice vremena.

South Beach dijeta: Tri faze ~

Ova dijeta program ima tri glavne faze.

Faza 1: najteže. To traje dvije sedmice.

Njegova suština je da se promeni organizam od štetnih do pomoći proizvode. Vrsta reboot odvija, na koje osoba počinje da riješi viška ugljikohidrata, a zatim prelazi na zdravu ishranu.

U ovoj fazi, potpuno je zabranjeno jesti sljedeće namirnice:

• šećer, slatkiši, sve brašno i konditorskih proizvoda;
• skrobna proizvoda (krompir, žitarice);
• bobice, voćni sokovi;
• masno meso i masne sireve;
• mrkva, kukuruz;
• jogurt, mlijeko;
• alkohol.

Dozvoljena su sljedeće vrste proizvoda:

• nemasno meso, uključujući perad;
• sve vrste ribe i morskih plodova;
• non-skrobaste povrće (kupus, krastavci, grah, patlidžan, repa, slatka paprika, paradajz), bilje, gljive;
• matice, u malim količinama (orasi, kikiriki, pistacije);
• belanca, nemasni sir;
• nemasni sir;
• maslinovo i suncokretovo ulje.

U prvoj fazi ishrane južne obale količine unosa hrane određuje raste tanka na principu - "ne jedu previše, samo da zadovolji glad." dijeta - tri obroka i dve užine. Ako jako želiš, također možete napraviti desert nakon večere.

Faza 2. i traje do pojedinca.

Možete postaviti prag kako bi se postigla određenu težinu i držimo da ishrana do tada, dok ne stignete vaš idealan. Ali, ako je težina je prestao da pada, onda najvjerojatnije ste dostigli optimalnu i dalje krši tijelo nije potrebno. U prosjeku, u drugoj fazi programa South Beach može trajati od jedan do dva meseca.

Agaston spremno priznaje da s vremena na vrijeme možete učiniti za sebe male indulgencije i, na primjer, za kratko vrijeme da prođe iz druge faze do trećeg izbornika. Ili, obrnuto, ako je postojao osjećaj "preopterećenja", da se vrate u meni, prva dva tjedna.

U drugoj fazi možete jesti gotovo sve što je ranije zabranjeno. Ali na minimum potrebno smanjiti potrošnja:

• šećera i slatkiša, konditorskih proizvoda;
• bijeli kruh;
• bijele riže;
• krompir, mrkva, kukuruz;
• kalorija slatko voće, bobičasto voće i sokovi od njih.

Ali, već možete ući u ishranu i sljedeće vrste proizvoda:

• nezaslađene voće i bobice;
• nemasnog mlijeka, jogurta i jogurt;
• riža, heljda, ječam i zob;
• crni kruh, tjestenina mrak;
• kakao, tamna čokolada;
• crno vino.

Osnovni princip - ne da se uključe mnogo štetnih proizvoda. Ako je tako mogao bez njih, a onda oni neće preživjeti dvije sedmice za telo od vitalnog značaja. Ako želite da se ubrza rezultate, možete uključiti u svakodnevnu rutinu vježbanja, ali nezaobilazan element u ovom programu, oni nisu. Piti 8 čaša vode dnevno.

Faza 3 - povratak u normalan život

Glavni zadatak gubitka težine postaje ne dobiju na težini ponovo bačena. Da biste to učinili, morate nastaviti da se uravnotežene ishrane - izbjeći "loš" ugljikohidrata i radije "dobro" masti. Osnovni princip - ne prejesti i ne jede noću. Ukratko, da se kontrolišem, jesti tri puta dnevno, a ne koriste grickalice moguće.

po fazama Sample menu ^

Uzorak izbornik za taj dan u prvoj fazi ishrane South Beach:

• doručak: sok od paradajza, kodirane belanca sa gljivama i slaninom, nezaslađenog čaja ili kave s obrano mlijeko;
• ručak: kriška nemasnog sira;
• Ručak: salata od paradajza, boranija i tuna sa maslinovim uljem;
• Tea Time: 0.5 šolje nemasnog kravljeg sira, ili sir;
• Večera: odrezak, kuhani na roštilj ili rešetke, brokoli na pari, pečeni paradajz sa bosiljkom umak, orašastih plodova sjemenke pinjolima i parmezanom.

Uzorak izbornik za taj dan u drugoj fazi ishrane južne obale:

• Doručak: zobene pahuljice, šolju svježe jagode, nezaslađenog kave ili čaja;
• Ručak: kuhano jaje;
• Ručak: salata od piletine i rajčice, bosiljak, zelena salata, začinjena maslinovim uljem;
• ručak: kruška, kriška nemasnog sira;
• Večera: dinstana file lososa sa špinatom, povrća gulaš, ljetni salata, jagode u čokoladi glazuru.

Uzorak izbornik za taj dan u trećoj fazi južne obale ishrani:

• Doručak: 0,5 grejp, zobena kaša kolačiće, nezaslađenog kave ili čaja;
• Ručak: sendvič sa Goveđa salata - zelena salata, paradajz, luk, senf, kriška integralnog kruha;
• Večera: ljeto salata, povrća gulaš, pileća prsa, pečena u pećnici, breskve ili nektarine, nemasnog jogurta.

Komentari doktora i rezultati ^

Dijeta južne obale smatra se vrlo efikasno - u prosjeku tokom prve faze njegovog gubitka težine je od 3 do 7 kg. Kako se resetirati u drugoj fazi - to ovisi o njegovom trajanju i osobne postavke - 2-3 kg tjedno. Treća faza se obračunava na stabilizaciju težine.

Specifične kontraindikacije, ovaj sistem nema snage. Glavni rizik grupa - ljudi sa hroničnim bolestima, kao i trudnice i dojilje - njihovu usklađenost sa svim dijeta je potpuno neprihvatljivo. Glavna stvar koju treba da postigne u skladu sa ovim dijeta - je da naučite da odustane od brze hrane i dati prednost zdrava.

Ishrani ovu dijetu programa je dobro izbalansirana i sasvim zadovoljavajući. Ako ste završili sve tri faze, svoju težinu je definitivno normalno. Predmet na meni prve faze povećava opterećenje na bubrege i jetru, a samim tim i može biti bolno simptomi žeđ, suhe osjećaj na koži i metalni okus u ustima. Ali svi simptomi nestanu tokom prelaska u drugu fazu.

Moderni dijetetiku bira visoku efikasnost Southern dijetu. Ali to također određuje broj svojih slabosti. Prema tome, ova metoda gubitka težine može dovesti do stvaranja kamena u žuči i zatvor razvijati. Osim toga, ograničenje za piće režima dodatnih kilograma reset faktor koji se ne smatra "humano" metod za gubljenje kilograma. Stoga, nije potrebno resetirati ovu činjenicu off.
Pogledajte informativne video o činjenici da nisu svi masti su loše, a neki od njih, naprotiv, su od vitalnog značaja za normalno funkcioniranje organizma: