Kako se nositi s nesanicom

• Što je nesanica
• Uzroci nesanice
• Šta da radim s nesanicom
• Tradicionalni recepti za nesanicu

Tradicionalnim receptima pomoći da se dobro nosi s nesanicom

Nesanice i drugih poremećaja spavanja su globalni problem. Čitav niz problema povezanih s poremećajima spavanja, koji se zove zajednički riječ nesanice.

Što je Insomnia *

Za nesanicu uključuju:

• teškoća zaspi,
• prerano buđenje,
• buđenje u noći sa kasnijim nemogućnosti da spava,
• potpuni nedostatak sna.

Poznato je da je osoba od vitalnog značaja za zdrav miran san, jer živjeti bez odmora neće biti u stanju bilo živo biće. Sna je potrebno rame uz rame sa zrakom. Nakon neprospavane noći, čovjek ne može u potpunosti radi, umori se brzo, ne mogu koncentrirati na ništa, nema ni snage ni želje ni raspoložen za nešto učiniti.

U drevnoj Kini koristi sofisticirane mučenje - sna čovjek nokautirati priznanje. Čovjek koji je već dugo vremena, nije dozvoljeno da spavaju uz pomoć različitih trikova - buka, pobijedivši kada pokušate da spavaš, upotreba raznih lijekova, počela doživljava jake glavobolje, dolazi u polusvesnog državi, koji je bio spreman da prizna bilo koji zločin.

Poremećaji spavanja u našem vremenu početi da se proporcije epidemije, jer je, prema istraživanjima naučnika, jedan od pet ljudi u svijetu pati od nesanice, a ovi brojevi su u stalnom porastu. O tome svjedoče i široku distribuciju i korištenje tableta za spavanje.

Povremena nesanica simptomi ne uzrokuju značajne štete na tijelu, ali ako se ponavlja često postaje hronična, može znatno pokvariti kvalitet života i podrivaju zdravlje.

Uzroci nesanice ~

Uzroci poremećaja spavanja, stručnjaci zovu veliki izbor. Ali postoje dva glavna uzroka nesanice koji su hronični i zahtijeva obavezno liječenje:

• Mentalni poremećaji, najčešće depresija;
• Hroničnim mentalnim preopterećenja.

Morate pažljivo pokušati razumjeti uzroke nesanice, analizirati, to je primarna ili sekundarna.

Nesanica, posebno sa preuranjeno rano buđenje, jedan je od najčešćih simptoma depresije i drugih psiho-emocionalnim poremećajima. Pacijenti s depresijom su obično probuditi u zoru sa akutnim osjećaj tjeskobe, straha i očaja i više ne može spavati.

Također, vrlo često nesanica se javlja kod pacijenata sa hroničnim bolom. U ovim slučajevima, nesanica je sekundarna, jer je u pozadini već postojećih bolesti, a samim tim i terapiju treba usmjeriti prvenstveno na liječenje osnovne bolesti.

Hroničnim mentalnim preopterećenja, uglavnom odlikuje mislilaca, naučnika i kreativnih ljudi koji su bili prisiljeni da zbog prirode svog posla svaki dan da smisli nešto novo i originalno. Kada je život pod takvim pritiskom neminovno dolazi mentalni zamor, slabost i konstantan umor čak i pri minimalnom opterećenju.

Osim ova dva glavna uzroka nesanice, potrebno ih je odmah tretman, postoji mnogo malih razloga da oduzme ljudima potreban noćni odmor:

• Na primjer, čest uzrok nemogućnosti da spava prekasno ili opsežne večeru, za masti proteina hrane u želucu do 6 sati i remeti normalan ostatak tijela. To je razlog zašto doktori ne savjetuju jesti kasnije od 3-4 sata prije spavanja.

• Nego da idu u krevet, takođe, nije preporučljivo spavati sa snažan osjećaj gladi, jer je misao hrane neće dozvoliti normalan usnut- tako da nema potrebe da se mučite sebe od gladi, strogo poštujući postulat "Ja ne jedem poslije šest"I tiho popiti čašu kefira ili pojesti malo voća.

• Nesanica može izazvati nelagodu u krevetu, ili promena okoline, sigurno mnoge poznate probleme sa zaspao u novom mjestu.

• Neugodno jastuci (previsok ili, obrnuto, ploskaya- teško ili premekan), opuštene madrac zagušljivo i suv vazduh u spavaćoj sobi, buka ili svjetlu, kao i uznemirujuće i uznemirujuće misli - sve to sprečava pravilan odmor za mozak i tijelo.

Šta da radim s nesanicom *

Kako spavati u nesanice: stručne savjete

Centra za poremećaje spavanja stručnjaka na Johns Hopkins University u Baltimoreu, SAD, razvili su niz preporuka o tome kako spava nesanice i normalizuje proces uspavljivanja.

• Oni se savjetuje da ne pokušavaju da se bave nesanica, ako se probudite noću i ne može se vratiti na spavanje za 15 minuta, tako da je beskorisno. To je bolje ostati u krevetu i slušati radio, do tada, dok je pospanost.

• U jutarnjim satima, trebate pokušati probuditi na vrijeme, ne pokušavajte gledati "zanimljiv" san. To se odnosi i na vikende, ili na početak radne sedmice ponovo će se pojaviti poteškoće zaspao.

• Savjetovao da ide u krevet samo kada pospan. Ako ne možete zaspati u roku od 15-20 minuta, ustani i uradi nešto prijatno monotono tip pletenje, čitala časopis ili gledanje TV programa mirni.

• Nema potrebe da igra kompjuterske igrice, koje se mogu uzbuđeni ili čitati knjigu, koji mogu trajno očarati. Kada ponovo pospan, idi u krevet, pa ponovite postupak dok ne zaspiš. Ali važno je da zapamtite glavna stvar - ujutro uvijek probuditi u isto vrijeme, koliko ste ikada zaspati.

• Ne morate pušiti prije odlaska na spavanje i jesti proizvode kao što su kava, cola i čokolada koje sadrže kofein, koji je moćan stimulans.

• Ne piju alkohol noću, u nadi da će vam pomoći da se opustite i dobro spavati. To je zabluda, jer alkohol djeluje gotovo za par sati i probuditi među, što nije spavao noć.

• Noću popiti čašu obične Voda sa solju  - štiti organizam od dehidracije i ima dobar terapijski efekat u raznim bolestima. Budite sigurni da pročitate članak o našim stranicama o prednostima vode i soli na ljude.

• Korištenje tableta za spavanje je dozvoljeno samo za kratko vrijeme, ako je osoba hronično sna i bukvalno padaju sa umor stopala. Medicine, naravno, pomoći da spavaju, i donijeti olakšanje, ali ne za dugo, jer se problemi ne tretiraju nesanice tablete za spavanje.

• Osim toga, tablete za spavanje treba odabrati mudro, u zavisnosti od toga šta ste pate poremećaja. Oni su podijeljeni u kratkim djelovanjem lijekova koji su označeni za probleme sa zaspali i dugo djelujući - za održavanje spavati u sred noći.

• Pre nego što odete u krevet, pokušajte da isključite iz svakodnevnih briga i problema, pokušajte misliti o nečemu miran i ugodan.

• Ako živite u bučnom okruženju, koristite čepiće za uši ako ometa svjetlo ispred prozora, staviti na žmigavce.

• Nemojte zaboraviti da prozračite spavaću sobu prije odlaska u krevet, pokušajte da u bilo koje doba godine, vremenski uslovi dozvole, da spava s otvorenim prozorom, koji će omogućiti svjež zrak za cijelu noć.

Tradicionalni recepti za nesanicu *

Najefikasniji i siguran tradicionalnoj recepturi od nesanice, koristi se od davnina - ljekovita biljka izmislili prirode kao idealan alat za liječenje bilo koje bolesti, jer su prirodne, praktično bez nuspojava i nije zarazna s duže upotrebe, za razliku od sintetičkih droga.

Tradicionalni recepti za nesanice uz pomoć ljekovitog bilja je vrlo raznolik - od njih pripremiti raznih čajeva, infuzije, inhalacije, čajeva, kupki i sašiti posebne pločice od prirodnog materijala, punjene sušene mente, matičnjaka, lavande i valerijane.

Možete pripremiti ukuvano mešavine trava:

• Mix 100 g listova Leonurus, mente, 50 g korijena valerijane, i 5 jedinica hmelja čunjeva.
• 1 žlica. l. mješavina sipati 250 g kipuće vode i ulije termos 2 sat.
• Zatim, odvod, dodati 50 ml vode i 2 kašičice meda i uzeti u noći.

Prije odlaska u krevet je korisno da se u toploj kupki sa dodatkom mente, kamilice, lavande ili matičnjaka (add dovoljno da kadu 3 kapi na raspolaganju ulje). Ako to nije moguće, samo poparte stopala, dodajući da je voda valerijanski apoteka tinktura (1 boca kantu vode).

Za brzi spavanja, možete ispustiti nekoliko kapi eteričnog ili kamilice ulja direktno na jastuku. Zatim učinite sebi topao limun čaj, matičnjak i verbena, ili samo popiti čašu toplog mlijeka s medom.

U borbi protiv nesanice je vrlo dobar self-masaža aromatičnim uljima. Da biste to učinili, pripremite ulje maslinovo ulje ili kukuruza, a kapati 2-3 kapi kamilice i lavande. Masaža prstima od dna do uha i vratu i ramenima.

Ne i najmanje važno ulogu u borbi protiv nesanice i drugih poremećaja spavanja poteškoća igra u šetnju prije odlaska na spavanje, i ne bi trebalo da bude trčanje ili druge fizičke aktivnosti koje aktiviraju tijelo.

Najkorisniji običnih mirno hoda. Redovnih noćnih pola sata hoda savršeno miran nervnog sistema, pomoći će da skrene pažnju sa tužnu misli i negativne emocije i osigurati san laku noć a.