Dijeta za struk

Masti oko struka, bokova i trbuha mogu se pojaviti kao zrela i u vrlo mladoj dobi. Ispravno cifra bi omogućilo struk Diet. Imajte na umu da je efikasna samo u kombinaciji s vježbe.

Savjeti o prehrani

Izgubiti na težini u struku, potrebno je ograničiti unos kalorija iz ugljenih hidrata (obrubljene udio jednostavnih ugljikohidrata). Takođe, u sramoti jesen masti (uglavnom - životinjske masti). Potpuno odustati od njih ne mogu, jer su neophodne za apsorpciju vitamina iz hrane lipida, za održavanje hormonalne i metaboličke procese. Ako hitna potreba da se ispravi struk, biti spremni da se smanji stopa unos masti na 30-50 grama dnevno. Takav režim ne može ispuniti kontinuirano - ako se odlučite da polako izgubiti na težini, stopa ovog elementa se može povećati na 80 grama dnevno. Dijeta za struk predviđa ograničenje so. Ako prekomjerne količine nastanu protiv oteklina, imaju kontrolu i količina slobodne tečnosti. Nemojte koristiti začine i začina, povećava apetit. Kako bi se izgubiti težinu u struku, potrebno je povećati unos dijetalnih vlakana. Proizvodi se mogu kuhano, pirjano, pečen. Umjesto šećera je dozvoljeno da koristi svoje zamjene - ksilitol, sorbitol. Ugljenih hidrata stopa ne smije biti veća od 150 g dnevno. Norma proteina - 90-110 g dnevno. Morate jesti 5-6 puta na dan.

Treba isključiti iz ishrane:

• Masne i prženu hranu
• restoran brze hrane
• poslastice
• repromaterijala
• Bilo koji masne umake
• Fat mliječne proizvode
• kolači
• Masnom mesu, kobasice, paštete
• Pečena, soljeni, dimljeni riba
• mast
• slatkiš
• SADC bezalkoholna pića, pivo, alkohol, kakao mlijeko

Prehrana može biti samostalno s obzirom da je osnova ishrane treba da bude jela od povrća i žitarica. Da dopune svoje bogata proteinima, povrća ulje (Koristi se u kulinarstvu i salatu). U ograničenom broju mogu jesti kruh s mekinjama, kukuruza i raži (na bijeli kruh na dijeti je bolje da se zaboravi).

Procjenjuje se režim ishrane

Jutro: 100 g niskokalorične sira, kriška dinje, kafa (kao opcija - 25g pahuljice, nemasnog jogurta, jabuka)
drugi doručakRose kukovima čorba, 1 kašičica med
Ručak: 150 g pare ili pečena u foliji ribu, pari povrće (karfiol, brokula), voće, zeleni čaj (kao opcija - lisnato povrće, raž tost, 50 g kuvane piletine, 40 g nemasnog sira)
Užina: pola grejpa
Večera: 120 grama mesa (odrezak može biti kuhani na roštilj), 2 žlice grašak, paradajz, i pečeni mineralna voda (Kao opcija - 75 g kuvanog rashlađeno meso, salata dio zeleno povrće, sok je razrijeđen s vodom)

recenzije

Dijeta za prekrasnu struk se ne razlikuje od drugih dijete sa malo kalorija. Ako pratite gornje sugestije i vježbe, možete podesiti cijelu oblik u cjelini, a ne odvojeni prostor problem.