Pravilna ishrana - ključ dugovječnosti!

pravilnom ishranom To je ključna točka za one koji žele da žive dug ispunjen život. Očekivano trajanje života vodi Japanu. Uvidom u stanovnika izbornika zemlje, teško je ne primijetiti da ne uključuje bilo ekscesa, što je prilično strog. Osnova hrane su: riža, riba, povrće. Osim toga, Japanci imaju tendenciju da se ne preoptereti vaše tijelo sa viškom kalorija. Tradicionalno nadopunjuje jesti zeleni čaj.

Ovi jednostavni proizvodi su preventivna mjera od mnogih ozbiljnih bolesti, imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem, a antioksidansi spriječiti prerano starenje i razvoj raka.

Da je ulaganje u koncept pravilne ishrane?

Izveden iz tvari hrane imaju utjecaj na fizičku i mentalnu aktivnost, što svaki dan da u potpunosti razviju, ili, obrnuto, ograničava sposobnost organizma. Stoga, osoba u dovoljnu količinu mora dobiti sve što mu je potrebno da se osjećaju sigurni, biti na oprezu i mogućnosti da se koncentriraju na zadatak pri ruci.

Pravilna ishrana u svakoj osobi i izračunati to može biti samo osoba ili doktor - dijetetičar.

obračun kalorija se vrši na temelju potrošnje energije (fizičke i mentalne), koji se obavljaju u organizmu dnevno. Međutim, postoje opšta pravila koja treba slijediti.

Morate jesti najmanje 5 puta dnevno, male porcije. Idealna smatra se dio koji može da stane u dlan osobe. Važno je da se uvijek moći da se zaustavi na vrijeme i ne prejedete. Doručak - glavni obrok, to bi trebalo da bude gusta, jer tijelo treba da se oporavi nakon sna. Ulazi u naviku da pije čašu vode nakon što se probudi i jesti nakon 20-40 minuta nakon toga.

Sweets - posebno pitanje. Mnogi ne žele da promijene svoje prehrambene navike, shvatajući da sa čokoladom da kažem zbogom. Prvo, možda s vremena na vrijeme da se maziti, od će ovaj desert biti još ukusniji. Drugo, mnogi vrlo brzo naviknuti na sušeno voće i svježe voće, desert, bez kreme ulje, itd, a njihova želja je jednostavno nestane.

ishrana - raznoliki, to ne bi trebalo biti dosadno. Jela pripremljena u skladu sa osnovama ishrane, može biti ukusna. Ne morate svaki dan jesti rižu sa kuhanim pilećim prsima, pokupi recepata koji će vam uživati ​​u hrani bez odstupanja od svojih uvjerenja. Raznolikost žitarica, tjestenine, grah prilog, ribe i mesa čorbe, supe, riba i meso, bilo koje povrće - tu je apsolutno sve, glavna stvar - da pravilno kuhati. Izbjegavajte pržene, slano, akutan u velikim količinama - to je osnovno pravilo.

Pravilna ishrana za svaki dan

Osoba koja je ozbiljno o svom zdravlju, treba da znate, kako jesti na dnevnoj bazi, nakon što su svi pokušaji su s vremena na vrijeme, ne daju rezultate.

Većina dijeta treba da bude:

• povrće i voće;
• nemasno meso i riba, ribe treba dati prednost;
• kruh, tjestenina i žitarice: riža, heljda, zobene pahuljice;
• nemasne mliječne proizvode;
• biljna ulja, npr, maslina, laneno sjeme.

Eliminirati ili minimizirati sljedeći način: šećer, duhovi, razne poslastice sa masti krema, pečenje.

Izrada dijeta, treba uzeti u obzir iznos od proteina, masti i ugljikohidrata. Stručnjaci preporučuju da ih koriste u omjeru 1 (proteina): 1 (masti) 4 (ugljikohidrata).

Vrlo često ljudi koji su odlučili da se brine o svom zdravlju i obratite pažnju na ishranu, da zaboravi na jedan vrlo važna stvar. Voda za piće u dovoljnim količinama za tijelo (oko 2 litre dnevno) je sastavni dio pravilnog načina života bilo koje osobe. Dehidracija uzrokuje starenje ćelija, uključujući mozak, zbog čega je patnja je ne samo ljepotu i izgled, ali i performanse.

Je pravilna ishrana za trudnice

sljedovanje trudnica Ona ima direktan uticaj na svoju bebu, jer sve što dobiva u njenom tijelu, sigurno će dobiti i dijete. Jesti za dvoje - što je potrebno. Samo to nije volumen hrane koja se konzumira i hranjive tvari koje su neophodne za pravilno formiranje mrvice sistema. Najčešće, uprkos pažljivo odabranih dijete, samo jesti da zadovolji sve vaše bebe potrebe za hranjive tvari nije moguće, bolje je da ga upotpuni sa posebnim kompleks vitamina.

Od akutne i dimljeni treba napustiti, jer može dovesti do trovanja. Također, ovi proizvodi imaju učinak na jetru i bubrege, koji su već u ovom trenutku napornog rada. Upotreba soli također bi trebao biti ograničen jer zadržava vodu u organizmu, što može dovesti do edema. Test krvi za trudnice često pokazuje nizak hemoglobin, to izbjeglo, dijetu treba redovno uključuju heljda, sok od šipka i druge namirnice koje sadrže željezo.

Igraju važnu ulogu i mliječne proizvode bogate kalcijem - to je korisno, ne samo za vrijeme trudnoće, ali i za vrijeme dojenja.

Na kraju korisnog vijeka trajanja jednom nedeljno dogovoriti posni dan - to će pomoći jabuke, orasi (U umjerenost) i jogurt.

Kvalitet hrane treba posvetiti posebnu pažnju. Proizvodi moraju biti izuzetno svježe, bilo šta što zahtijeva termičku obradu mora biti pažljivo pržiti, čir, i na pari. Kuhano jaje, odrezak sa krvlju ili ukusne domaće majoneze može dovesti do trovanja, posljedice koje će morati da se izbori u ambulanti.

Zdrava prehrana za tinejdžere

U periodu aktivnog rasta organizma posebno je važno da se najbitnije supstanci. Međutim, hraniti tinejdžeri može biti teško s obzirom na činjenicu da je u mladosti, oni ne shvataju ozbiljnost posljedica pothranjenosti, u kombinaciji sa velikim opterećenjem, a samim tim i postoje problemi sa pažnju, loš učinak, loše raspoloženje, gastritis, itd

Tokom ovog perioda, važno je imati na umu da hranjive tvari treba doći u strogo određenom roku, grickalice i ostale razmazim vaše dijete može učiniti samo štetu. Zbog toga je važno da se poštuju raspored!

Tablica pokazuje približan meni za teen:

Između obroka je potrebno organizirati grickalice. Međutim, oni moraju biti zdrav - u stalnoj eksploataciji čipova i hamburgere dovodi do toga da je broj mladih ljudi koji su višak kilograma je u porastu. Pokušajte učiniti da dijete ruka je uvijek bila sočna jabuka, a ne kilogram kolačiće.

Pravilna ishrana za mršavljenje

Kako bi se izgubiti težinu, morate potrošiti više energije nego što prima iz hrane. To ne znači da treba da prestane da jede zajedno. Prvo, to ima negativan utjecaj na sveukupno zdravlje, a kao drugo, će dovesti do gubitka više mišićne mase, a masti će ostati na mjestu.

Osnovna pravila napajanja su isti: više povrća i voća (sa minimalnim sadržajem šećera) vode. Poslednji obrok bi trebao biti i do 3 sata prije spavanja. Nemojte jesti nakon 6, ako ste navikli da idu u krevet do 12, ne bi trebalo, jer 6 sati bez hrane - stresno stanje za organizam u kojem će početi da se zaliha, sigurno krije reljef mišića ispod mekog sloja masti.

pokušati jesti u isto vrijeme. Raznolika upotreba proizvoda sa minimalnom kalorijske vrijednosti:

• Bobičasto voće (lubenice, ribizle, kupine).
• Gotovo sve povrće, a posebno zelje. Povrće sadrže vlakna, koja se ne vari, to bubri u probavnom traktu, što je dovelo do brzog osjećaj sitosti.
• Pileće meso, naročito grudi, nemasna govedina - protein koji je neophodan za mišića. Masnom mesu i ribu treba ograničiti, u isto vrijeme, masne kiseline su neophodne za pravilan rad tijela, ne može ih odbiti.

Često slučaj "havarija" kada emocionalno stresno stanje želite da zaboravite na gubitak težine. Pokušajte kontrolirati ta pitanja, ali ako ne mogu da se odupru, budite sigurni da rade sve primljeni kalorija u teretani, ali u svakom slučaju ne zaustavljaju ispred frižidera da pravilno jesti u budućnosti.

Kako napraviti dijeta za glomaznost?

Čini se da se puno dobiti na težini tamo. Ali ako jedete brzu hranu, majoneza, pržena krmenadle sa hrskavim krumpirom, možete dobiti samo plivati ​​masti, a potreba da se izgradi lijepo tijelo, to jest da se "hrani" mišiće vam je potrebno.

Prvo, odrediti koliko kalorija sada jesti, trebalo bi da se taj broj povećao za 10-15%. Da povećaju svoju potrošnju treba da bude postepeno - od 100-200 kalorija dnevno. Neophodno je razraditi mišiće uz pomoć vježbe, ali uvijek na umu da je dolazak kalorija bi trebao biti veći od iznosa koji ste potrošili.

Savršeno ribe: losos, tuna - sorte koje sadrže masne kiseline. To mogu biti uključeni u ishrani tri puta tjedno. Jela od mesa se mogu pripremiti od govedine i Turske. Govedina sadrži kreatin, koji sagorijeva masnoće, ali promovira mišića dobitak. Malo ideja je izvor fosfora i proteina. Tjestenina, krompir i heljde - savršen prilog za one koji žele da dobiju na težini. Budite sigurni da se u ishrani jaja, ali žumance sadrži velike količine kolesterola, tako da bolje da se ne zloupotrebljava. Proteina omlet - ukusan i zdrav odluku u ovom predmetu.

Kao što se vidi, osnove pravilne ishrane ne varira ni u zavisnosti od toga da li je potrebno da izgubite težinu ili dobiti to, razlika je samo u broju unesenih kalorija. Važno je da se ne preoptereti vaše tijelo s masnom hranom, ne zaboravi povrće i vode.