Anna kurkurina: pravilnu ishranu

U dobi od 40 odlučila je da radikalno promijeniti svoje živote. Dok gledate TV program o najjača djevojka na svijetu, odlučila je da će biti u stanju da postignu takav uspjeh i uronio u obuci, i to tako dobro da je postao svjetski prvak uradio.

Sadržaj:

Anna Kurkurina: glavni tajna - moć
Anna Kurkurina: osnovni principi za mršavljenje
Kako piti vodu?
Anna Kurkurina oko proteina i proteina Shakes

Anna Kurkurina: glavni tajna - moć

Da bi postao vlasnik prednosti i reljef mišića, prvo morate naporno trenirati. Međutim, ne manje važno, i pravilnoj ishrani. To je uravnotežena ishrana je ključna za zdrav razvoj mišića bez obzira na druge sisteme organizma.

Anna Kurkurina kao bivši nastavnik biologije ima dovoljno znanja anatomije i fiziologije. Upravo zbog toga što je napravio svoj vlastiti program prehrane, što je pomoglo da se postigne takav uspeh u powerliftingu.

• U svakom slučaju ne gladuju, zbog štrajka glađu čim počnemo jesti normalno, naše tijelo odmah odgovori taloženja masnog tkiva. Maksimalno mogućem roku, u kojem možete ići bez hrane - to je tri sata. Ako ne jesti dugo vremena, ona će početi da akumulira mast.
• Grickanje preporučuje protein shakes, jogurt, jogurt, voće. Glavna stvar - da se spriječi pokretanje procesa za uštedu energije.
• To bi trebalo da prestane jela nakon 18 sati. Jer mnoge žene počinju da obuku u večernjim satima, nakon što je na potrebu da jedu.
• Sistem napajanja Anne Kurkurinoy isključiti iz ishrane žitarica kao izvor velikih količina ugljikohidrata. Jesti samo integralne žitarice, od kojih je priprema traje najmanje 40 minuta.
• S obzirom da je žensko tijelo nije u stanju da apsorbuje u jednom trenutku više od 30 grama proteina, Ana hudeyuschego preporučuje se koristiti u čistom obliku, na primjer, protein barovi ili proteinski šejk.

Anna Kurkurina: osnovni principi za mršavljenje

Oni djevojaka koje su preporuke Anna, izgubio dvije sedmice do 4 kg.
Anna upozorava na vrlo česta greška - jesti odmah nakon treninga. to se ne preporučuje. Između treninga i obrok treba uzeti barem jedan sat. U principu, metoda uključuje hranu u malim porcijama 5-6 puta na dan, ali u svakom slučaju ne manje od 4.

Kako piti vodu?

Koliko vode čovjek treba? Na svakom je proveo Kilokalorija zahtijeva 1 ml vode za piće. Koliko ljudi troše energiju ovisi o visini, težini, starosti i načinu života. Aktivan u sportu čovjek potrebno oko 3,5 litara žena - oko 3 litre vode dnevno.

Dodatno povećati potrebu za vodu:

• potrošnja kave
• konzumiranje alkohola
• potrošnja proteina koktela
• intenzivne obuke
• sunčanom vremenu
• Trudnoće i dojenja
• visoka tjelesna temperatura tijekom bolesti

Također je važno kakvu vodu i kako se pije. Čiste sirove vode kuhano je poželjno. Destilirana voda je štetni organizam.

Voda treba biti pijan tokom dana. Norma je 1 šolja svaki sat. Ako se osjećate suha usta - onda ste propustili trenutak kada je bilo potrebno kako bi bili sigurni da imaju piće, i postati dehidriran. Nedostatak vode komplicira isporuku kisika do mišića, drastično smanjuje stopa masti cijepanja. Svaki je proveo na obuci kilogramu tjelesne težine mora nadoknaditi za 3 čaše vode.

Anna Kurkurina oko proteina i proteina Shakes

Prije svega, Ana Kurkurina Vijeće da posebnu pažnju na upotrebu proteina. Neophodno je da se ne povećava mišićnu masu i da pravilno izgubiti težinu. Ako će vaše tijelo učiniti dovoljno proteina, nikada nećete biti u opasnosti od opuštene kože i preranog starenja, bez obzira na to koliko možete izgubiti na težini.

Neki ugljikohidrata koji su potrebni tijelu ujutro i popodne, ali je nakon večere, hrana treba da bude proteina. Jeli nakon 17 sati ugljikohidrata, čak i voće se pretvaraju u masti.

Kako bi se olakšalo dijeta Ana nudi nadopunjuju dijeta proteina šejkova. Prvi put kada treba da pije protein odmah nakon buđenja, pola sata prije doručka. Zatim, koktel će biti potrebno između obroka, za 40 minuta prije treninga, nakon treninga i noću. Koktel recepti od Anna Kurkurinoy vrlo jednostavna: mix sa koncentrati proteina mlijeka i piće. Noću da pijem bolje dugo kazein, istog dana kada ste bolje odgovaraju brzo proteina.

To proteina će pomoći ženama da ne izgube na težini, i stroynet kako kaže Ana u videu