Moj omiljeni oko dijeta trener

Moja omiljena dijeta oduzeta društvenim mrežama. Vjerojatno svaka djevojka ima dragocjen slika iz "Raspored" obroka za tjedan i optimističan obećanje gubitak težine od 10 kg u samo tjedan dana, uz pomoć "očisti tijelo". Dijeta, naročito u poređenju sa drugim popularnim "speed" dijeta, ne čini ruglo, a mnogi su već pokušali dijeta grafikon za sebe.
više: omiljena dijeta izbornik 7 dana

Mišljenja, slučajno, uglavnom ružičasto-optimistični. Međutim, "favorit" nije tako jednostavno, a može uzrokovati značajne štete na nepripremljeni tijelo.

Odustati od ideje o sjedi na dijeti, ako imaju tendenciju da emocionalne prejedanje, poremećaji u ishrani, gastritis, kolitis, bolesti bubrega, jetre i srca.

Analiza omiljeni režim ishrane

dan 1

Pije dan "omiljeni" ne ograničava kalorija ili dijeta vrijednosti. Međutim, on će i dalje biti pravi izazov, jer morate da potpuno odustane od čvrste hrane i ograničiti ishranu tečnosti. Piti voćni sok, mlijeko, jogurt, kava i čaj, ali pokušajte zadržati pića bio minimum šećera i kalorija, to je, na kraju krajeva, dijete.

Praksa pokazuje da, u prosjeku, osoba može lako "drink" 1200-1500 kcal. Jedna čaša citrus Frechet "težak" 120 kcal, isto 1% masti jogurt - 100 kcal.

Glavni zadatak prvog dana - poboljšanje crijevne peristaltike i izlučivanja 1-2 litara viška intersticijske tekućine, što nije mnogo je štetna za zdravlje, ali je "poremećaj" u ravnoteži. Inspirisan raste mršava, spustivši se na 1-2 kg dnevno, leti dalje. Danas, međutim, možda i iskusiti vrtoglavicu, mučninu i umor. Pokušajte ograničiti motorne aktivnosti i da se uzdrže od obuke na prvi dan dijete.

Dan 2.

povrće. Morate jesti samo salate. Koristiti bilo svježe povrće i ne više od 2 žlice biljnog ulja. Ako organizirati sami standard 4-5 obroka i ne jesti više od 300 grama salate odjednom, ovaj dan će biti oko kalorija 800-1000 kcal.

Pokušajte da ne obavljaju trening snage u biljnom jedan dan, jer vaše tijelo jednostavno nema sredstava za obnovu mišićnog tkiva, granica plesovi, trčanje, hodanje.

Dan 3.

pijenje. Pokušajte da se u meni, a ne samo sok, kava i jogurt, pa čak i proteinski šejk, ili sojino mlijeko, ako trenirate u teretani. Imajte na umu da pije dijeta - stres na tijelo, i pokušajte izbjeći dodatno opterećenje u obliku intenzivnog treninga. Preporučuje se da se smanji težinu radnika, pa čak i zamijeniti trening snage joga, Pilates ili Callanetics. Ali kardio odsustvo u prethodnom svezaka - takva obuka će vam pomoći da se stvori energetski deficit.

Dan 4.

trebate jesti 1-3 kg omiljenih voća. Nepoznati autor preporučuje dijeti jesti grejp jer su prirodne masti plamenika. Zapravo, nema smisla u tome, jede plodova za koje nemate alergije, a koje možete koristiti bez puno gađenja.

Pokušajte jesti 1-2 voće svakih 2-3 sata, tako da ne dožive bolne osjećaje gladi.

Otkazati trening snage, radimo najbolje dugoročno kardio niskog intenziteta. Odgovaraju i šetnju - to će omesti od razmišljanja o hrani.

5. dan.

preporučuje se 5 porcija proteina proizvoda - beli su piletina, riba, škampi, jaje. Nešto manje efikasnost može biti istovaren na skuta ili jogurt, kao što neki ljudi laktozu promovira zadržavanje tekućine, što će dovesti do "dobitak".

Protein pokazuje dan trening snage srednjeg intenziteta, ali ne i intervalni trening ili spoja. Ovo drugo može izazvati napade gladi.

dan 6

ponovo pijenje, Pokušajte da piju jednako vode, sok i jogurt ili mlijeko. Pratite preporuke treći dan u odnosu na fitness.

Dan 7 - izlaz

Doručak - 2 jaja. Snack - voće. Ručak - juha ili čorba. Snack - voće. Večera - povrća salatu.

Izlaz iz ishrane pomoći će vam da se vratite na normalnu ishranu. Pokušajte da ne pretjerate hranu i koristite samo svježe, unpreserved proizvode, dugo zadržati rezultat.

Imajte na umu da omiljena dijeta ne samo da pomaže spali masti, ali i donosi puno tečnosti, pokušajte piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Ćete izgubiti oko 1-2% masnog tkiva, tako da bi bilo bolje da u narednih mjesec dana ćete biti u mogućnosti da se drži dijeta sa smanjenim kalorijama, i jesti 1-1,4 g proteina 1 kg vlastite težine.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.