Vježbe za jačanje kičme i povećati mobilnost

Ako vaš stil života ostavlja malo vremena za saobraćaj ili, naprotiv, opterećenje tokom dana je prejaka, obavljanju svakodnevnih vježbi za kičmu, možete zaštititi sebe u budućnosti mnogih bolesti. Saznati šta vježbe se preporučuju kada hernijacija kičme, možete vidjeti odgovarajuće video sa vježbama. Backbone - podrška strukture, fleksibilne, mobilne i obavljaju svoje funkcije u određenim položajima. Ako većinu vremena je u neprirodnom država za to (jako savijen u vratu ili grudima, zakrivljeni u lumbalnom području preopterećen), podršku mu se mišići oslabiti, to je deformisan, a ranjeno, a sa njim oštećenim i unutrašnje organe. Ako imate hernijacija lumbalne kralježnice, ove vježbe će pomoći da se riješiti probleme s bubrezima, jetri i pankreasu.

Vježbe dati fleksibilnost i mobilnost kralježnice

U jutarnjim satima, da vrati pokretljivost kičme, da se dosta nekoliko jednostavnih vježbi. Postoje vježbe za svaku kičmu, intuitivnije da ih koristi mogu se naći na video.

1. Ležeći u krevetu, protežu prste i ruke u suprotnim smjerovima. To će povećati cirkulaciju krvi. To je također dobra vježba za vratne kralježnice, jer je glavu na jastuku, a ramena i vrat mišići ne stisnuti krvne sudove.
2. Stojeći na sve četiri, kao torakalne kralježnice može pokupiti više, a kako onda možete ga smanjiti ispod. Ponovite nekoliko puta, mirovati nekoliko sekundi u svakoj od krajnjih položaja. Ove jednostavne vježbe za torakalnu kičmu će također pomoći u poboljšanju pluća i srce području.
3. Leže na stomak i stavio ruke ispred sebe. Sada ih se protežu na pod i podignite gornji dio tijela što je moguće da se baci natrag glavu. Ovo je vježba za slabinske kralježnice pomaže da povrati svoju prirodnu ugiba. Položaj LOCK i izdahnite ponovo leže na rukama.
4. Isto tako, ležeći na stomaku i rukama, uzeti daleko desne i lijeve noge potezu. Da li isto i za desnu nogu, koji će se protezati na lijevoj strani. Između promjene nogu može legnem, dah.

Vježba za ublažavanje stresa iz kičme

U večernjim satima, kada se komprimirani kičme, najbolja stvar koju možete učiniti za njega, povuče ga okolo i opuštanje mišića. Najjednostavniji sistem za kičmu vježbe: visi na nekoliko sekundi na traci (možete čak i bez podizanja stopala od poda) i napraviti nekoliko zamagljen pokreta kukovima na desno i lijevo ako nema medicinske zabrane, ova vježba se može učiniti na lumbalne kralježnice i hernije. I dalje možete ležati na leđima, povucite do kolena, kopča rukama i na leđima swing i nazad nekoliko puta. Ako postoje sumnje u ispravnost vježbe za kičmu, pogledajte prvi video.

Najudobnije za uklanjanje dinamičkog opterećenja sa okosnica je vodenom mediju. Kada kičmene kila jedina stvar koja može dopustiti doktor boravi u bazenu, a izvedeno u vodi jednostavne vežbe. U vodi, kičma je oslobođen od strane snaga gravitacije i napetosti okolnih mišića je minimalan. U bazenu, poželjno je da se izvrši i vježbe za spinalne osteohondroze. To poboljšava cirkulaciju krvi i povećava intervertebralnog prostora, smanjuje bol i intenzivnija regenerativne procese. U svakom slučaju, dobro je vježbe za jačanje kičme donose korist samo tijelo.