Najkorisniji proizvodi za žene

U bilo kojoj dobi žena želi izgledati mlado i ostati zdravi. Najkorisniji proizvodi za žene - to su proizvodi koji poboljšavaju stanje kože, kose, pomažu u smanjenju oteklina i dati organizmu sve esencijalne hranjive tvari. I oni pomoći da izgubite težinu tako što će ostati dobro hranjene i zadovoljno. Misliš da je ovo dostupan samo pop dive i glumica neki skupi i rijetki proizvode? To nije istina, većina ovih korisnih mogu se kupiti na uobičajenim tržištu po vrlo atraktivnoj cijeni za žene zdravlje proizvoda.

Najkorisniji proizvodi za žene - izvori proteina

proteinskih proizvoda uvijek prisutan na listi najkorisnijih proizvodi za žene:

• Jesti dovoljno proteina, i nećete mučiti raspoloženja, iznenadna slabost i glavobolje.
• Protein čini kožu gipkom i pomaže jačanju kose.
• I to ubrzava metabolizam i pomaže spali više masti.

Dagnje i škampi
Ovi morski plodovi ne samo da sadrže lako probavljive proteine, ali i puno joda, i upravo je nedostatak to štetno za generalni oblik i ton. Jesti 100-200 grama svaki dan ili barem svaki drugi dan.

švapski sir
Plain sir - to nije samo brzi obrok, ali puno kalcija, proteina i zdravih mliječne masti. Izabrati 2-5% masti kravljeg sira 3 -4 puta tjedno i jesti malo masti skoro svaki dan.

Kalcija u bilo kojem obliku koristan za žene, posebno nakon što je 40, s dobi povećava rizik od osteoporoze i prijeloma.

govedina
Crveno meso je vrlo dobar razlog, "u egzilu", na poleđini ishrane izbornika. Žene su izuzetno bitni jesti 2-3 porcije mesa nedeljno, kao što je Ona sadrži željezo, Moramo da obnovi mišića i brzinu metaboličkih procesa.

soja
Ova biljka u svom sirovom obliku - izvor proteina i ugljikohidrata u isto vrijeme. Jedite soje nekoliko puta nedeljno, koje sadrže fitoestrogene i naročito su korisni u premenopauzi ili ciklusa poremećaja.

Najkorisniji izvori ugljenih hidrata za žene

Često smo odustati ugljenih hidrata za izgubiti težinu, ali to je - pogrešna strategija. složenih ugljenih hidrata u stanju da zadovolji dugo vremena, i ne izazivaju raspoloženja. Jedite ih barem svaki dan, i nećete imati problema sa težinom.

heljda
Tradicionalni ruski kaša je bogata magnezijumom, cinkom i složenih ugljikohidrata. Također sadrži neke proteina. Heljda trajno obogaćuje i poboljšava probavu, pa se preporučuje uključen u ishrani na dijeti i pravedan.

boranija
Ovo povrće - pravi blagodat za dijeti. Proteina, vlakana, antioksidanata, a samo 30 kcal na 100 g boranije glavni šarm u činjenici da se zadržava korisna svojstva kada zamrznut, pa uživajte u bilo kojem obliku.

kruške
Ovo voće može zamijeniti dnevno porciju slatkog. Uprkos aroma meda, imaju nizak glikemijski indeks i bogata pektinom. Kruške se mogu jesti cijeli, čak i kod pacijenata sa gastritisom i dijabetičari, pa pokušajte da ih jesti umjesto desert svaki dan.

špinat
sadrži B vitamini i mnogi antioksidansi, uključujući i tokoferol. Korisno za svakoga tko želi da se poboljša stanje kože. Pomaže ojačati reproduktivno zdravlje, preporučuje se za sve planiranje trudnoće.

A kup (250 ml) gotovo potpuno špinat daje dnevno stopa folata za žene.

Korisno za ženske zdravlje proizvodi - izvori masti

Masti, omega-tri i omega-šest bi trebao biti na stolu svaki dan. Oni vam omogućiti da imaju brz metabolizam u bilo kojoj dobi, i jačanje nervnog sistema. I smanjenju vjerojatnost stvaranja tromba u krvnim sudovima, smanjuju "loš" holesterol.

laneno ulje
Izvor esencijalnih masnih kiselina i fitoestrogeni "u jednu bocu." 1-2 žlice ulja svaki dan - neophodan dijeta za kožu, kosu, reproduktivni i imuni sistem. Dodaj u hladnim salatama, ili jesti pre doručka.

susama
Tradicionalni orijentalni začin nekako potcjenjivati ​​u našoj zemlji. Međutim, u stvarnosti, susamom i mogu pomoći s početkom menopauze, i neredovne menstruacije, jer osim masti sadrže fitoestrogene.

piletina i prepelice jaja
Biti na dijeti, mi često ne jedu žumance, pa ipak, to je u žumance sadrži esencijalne masne kiseline, koje jačaju zidove krvnih sudova i poslužiti kao dobar način za sprečavanje nervnih bolesti. Jedite više od 5 žumanca nedeljno, a možete napraviti svoju ishranu više uravnotežen.

riba
Riba - izvor proteina, vitamina A i D, fosfor i jod, polinezasićenih masnih kiselina omega-3. Posebno korisno za žene morske ribe.

Jedite dobro i redovno, i budite sigurni da odaberete samo svježe i zdrave proizvode.

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.