Hrana za PMS

Raspoloženja, umor, edem, boleznennostmolochnyh žlijezda, akni, glavobolja, ili bol u zdjelici, i žeđ, pojačan apetit, ukus izmjena, suzbijanje agresije - ovo nije kompletna lista predmenstrualnogosindroma simptoma ili PMS⁽¹⁾. Prema statističkim podacima dati amerikanskimisotsiologami, je bio izložen na oko 40% žena u SAD. U međuvremenu rossiyskiesotsiologi tvrde da PMS koncept ionako stalkivaetsyapochti 90% žena uzrasta od 13 do 50 godina. U isto vrijeme 10% nihnablyudaetsya posebno izražen simptoma. Jednostavno rečeno, 10 iz100 dame osjetiti pravi fizicheskieili duševne bolove. I, u prosjeku, za 70 dana u godu.Eto, s obzirom da njihovo trajanje ne prelazi 5-6 dney.Na stvari, različite žene varira između 3 -14 dana.

Ali Najneverovatnije od svega je da većina njih nije boretsyas ove države, pogrešno misleći da prirodno. Ali medikizayavlyayut da su mnogi simptomi PMS-a može lako riješi prostopodkorrektirovav vaše dijete.

PMS: uzroci i mehanizmi razvoja

PMS - kombinacija mentalni, emocionalni i gormonalnyhnarusheny koji se javljaju uoči menstruacije i popuštaju eenachalom⁽²⁾. Razlozi za njihovo pojavljivanje u ovom trenutku naukoyne instaliran. Većina naučnika su skloni da misle da vsedelo u hormone.

Tokom ovog perioda, tijelo naglo raste prostagladinov nivou, čiji broj ovisi o matochnyhmyshts smanjenju intenziteta i, kao posljedica toga, snagu bol. Osim toga, sostoyanieharakterizuetsya povećava apetit, pojava glavobolje vrtoglavice, poremećaji u probavnom traktu, kao i visoki umor.

Osim toga prostagladinov, može uticati na nivo i oscilacije estrogenai progesterona, koji podrazumevaju raspoloženja, anksioznost i poyavlenierazdrazhitelnosti. Uz to, u ovom periodmozhet rasti razine aldosterona, što dovodi do uvelicheniyumassy tijelo, pojave edema i bol u mliječne zhelezahi mučnina. S druge strane, oscilacije u razini androgena harakterizuetsyaslezlivostyu, depresija ilibessonnitsey.

Prema doktor medicine A. Mandal "u ovom periodu organizmemogut posmatrati oscilacije u razini serotonina, koji također privodyatk raspoloženja, a može biti u zabludi za PMS"⁽²⁾.

Pored navedenih faktora na utjecaj PMS:

1. 1pothranjenost;
2. 2 česti stres;
3. 3 nedostatak redovnih vježbi;
4. 4 nasljednost;
5. 5 pa čak i hronične upalne procese u kotoryeprotekayut tijelu. Na kraju krajeva, u stvari, prostagladiny - to gormonopodobnyeveschestva, koji su proizvedeni od strane tijela kao odgovor na upalu ili povrezhdenietkaney. Istovremeno visok nivo prostagladinovmozhet postati uzrok teških krvarenja, bol i vysokoyutomlyaemosti - iste simptome bolesti slični simptomamiPMS⁽⁵⁾.

Prehrana i PMS

Jeste li znali da:

• Nedostatak vitamina B je uzrok takvog simptomovPMS što su promjene raspoloženja, visoke umor, edem, veliku osjetljivost bradavica, i depresije. Vitamin Vsoderzhitsya u žitaricama, orasima, crveno meso i zeleno lisnato povrće.
• Nedostatak magnezijuma je uzrok vrtoglavice i golovnoyboli, bol u zdjelici, kao i pojavu akni, depresivni ... žudnja za čokoladu, slatkiše i skroba hranu. Magnezijum je u jaja, plodovi mora, banane, mliječne proizvode, žitarice i zeleno povrće.
• Manjak polinezasićenih masnih kiselina omega-3i Omega-6 yavlyaetsyaprichinoy fluktuacije nivoa prostagladinov. Ove supstance soderzhatsyav ribe, orašastih plodova i biljnih ulja.
• Nedostatak ugljenih hidrata, minerala i vlakana prichinoysnizheniya nivo serotonina i estrogena dovodi do poyavleniyutakih PMS simptomi kao što su razdražljivost i nervoza. Ove veschestvaest u kruh, tjestenina, riža, krompiri mahunarke.
• Nedostatak izoflavona je nivo fluktuacije estrogenav tijelo uzrok, a time i pojave simptoma je izražena PMS.Izoflavony u proizvode od soje, npr tofu,soja mlijeko, itd⁽³⁾
• nedostatak cinka je uzrok ugrevoysypi PMS. Cink naći u plodovima mora, govedina, orehahi sjemena⁽¹⁾.

Top 20 namirnica za PMS

Zeleno lisnato povrće. Na primjer, kupus, spanać, rukole, itd Oni su izvor magnezija, kalcija, željeza, vitamina E i B, koji zajedno omogućavaju da se riješi simptoma PMS.

Avokado. to je izvor vlakno,kalija i vitamina B6. Njegova potrošnja pomaže da se uravnoteži gormonalnyyfon, nivo šećera u niži krvni i oticanje, podesite probavu, kao i riješi razdražljivost, depresija, i depresije.

Tamna čokolada (80% kakaa i više). Ovo je izvor magnezija i teobromin, koji širi krvne sudove i poboljšava cirkulaciju i, kao rezultat toga, eliminirati glavobolje. I prirodnyyafrodiziak, koji je u stanju da se poveća nivo serotonina u organizmu, čime žena opušteno, opušteno i sretno!

Brokoli. Sadrži kalcij, magnezij, željezo, vlakana i vitamina B, koji pomažu da se uravnoteži hormone.

Kozje mlijeko i jogurt kozje. Ovo je izvor proteina, kalcija, kalija, i triptofan,što doprinosi razvoju i unapređenju serotonina nastroeniya.Ot kozjeg mlijeka krava odlikuje po tome što sadrži supstance bolshepoleznyh zahvaljujući koja poboljšava ukupnu sostoyanieorganizma i probavu. Zanimljivo je da, prema nedavnom provedennyhissledovany ", žene koje redovito piju mlijeko, kozje ilikorove pate od simptoma PMS-manje šanse nego žene koje piju s vremena na vrijeme."⁽⁴⁾

Smeđa riža. Ima B vitamina, magnezij, selen i mangan, koji u kombinaciji s kalcijem, također suzbija simptome PMS.A ogromne količine triptofana koji pomaže da se poboljša probavu.

Losos. Izvor proteina, vitamina i vitamina D, kao i selen, magnezij, i omega-3.He normalizaciju razine šećera u krvi i ima anti-upalni svojstva.

Sirove sjemenke bundeve. Oni uključuju magnezij, kalcij, željezo, mangan, cink i omega-3. Oni mogu biti zamijenjeni semechkamipodsolnuha. Ovi proizvodi pomažu da se riješi boleznennostimolochnyh žlijezda, kao i razdražljivost i depresija⁽⁴⁾.

Banane. Oni su neophodni za ICP, kao izvor ugljenih hidrata, vitamina B6, mangan, kalij i triptofan. Posebno vrijedne ovaj produkttem da je on snizhaetotechnost i nadimanje tokom PMS-a.

Asparagus. Sadrži folnu kiselinu, vitamin E i vitamin C, ima protuupalno svoystvami.K toga, to je prirodni diuretik koji lagano prikazuje višak tečnosti iz organizma⁽¹⁾.

pšenične klice. Ovo je izvor vitamina B, cinka i magnezija, koji sprečava oticanje i raspoloženja zhivota.Ih se može dodati žitarice, granola, peciva, juhe ili salate.

Ječam. Sadrži vitamine A, E, C, PP, D, kao i kalij, kalcij, cink, mangan, jod, fosfor, bakar, željezo, i druge korisne mikroelementy.Ot ostalih žitarica je nizak glikemijski indeks, što doprinosi bržem asimilacije njeno telo i, kao posljedica toga, brže olakšanje od simptoma PMS-a. Kasha Ječam pomaže, prije svega, da se bave raspoloženja, letargija i visoke utomlyaemostyu.Zamenyat ječam kaša može biti.

Susama. Proizvod je izuzetno bogata vitaminom B, kalcija, magnezija i cinka. Koristite ga može biti samostalno ili kao dio drugih jela⁽⁴⁾.

Borovnice ili kupina. Pored velike količine vitamina i minerala, oni imaju antioksidansi,olakšati simptome PMS-a.

Kurkuma. Ona ima protuupalno i analgetik svojstva.

Đumbir. Ona se bori protiv upale i pomaže normalizaciju razine šećera u krvi.

Garlic. Prirodni antibiotik kotoryyobladaet anti-upalni svojstva, kao i sposobstvuetnormalizatsii nivo šećera u krvi⁽⁵⁾.

Zeleni čaj, posebno čaj od kamilice. Ima antioksidantnymii svojstva sedativ. A takođe omogućava da se otarasi razdražljivost, anksioznost i osloboditi grčenje mišića.

Jogurt. Rezultati istraživanja u University of Massachusetts su pokazala da žene u ishrani koja se nalazi dovoljna količina kalcijuma (ne manje od dobiti iz 3 šalice jogurta), je mnogo manje vjerojatno da će patiti od simptoma PMS-u odnosu na druge.

Ananas. Između ostalog, sadrži mangan i kalcij, koji omogućavaju da se riješi simptome PMS-a, kao što su razdražljivost, promjene raspoloženja, umor i depresija⁽⁶⁾.

Kako drugačije da ublaži simptome PMS-a, pa čak i dobiti osloboditi od njih

1. 1Provesti ispravan način života. gojaznost,loše navike kao što su pušenje i konzumiranje alkohola alkogolnyhnapitkov, pasivan način života i nedostatak redovnih fizicheskihuprazhneny su glavni faktori koji uzrokuju poyavleniesimptomov PMS. Usput, alkohol povećava chuvstvitelnostmolochnyh žlijezde i često je uzrok promjene raspoloženja⁽²⁾.
2. 2 Ograničiti unos prekomjerne soli i zhirnoypischi tokom manifestacije PMS simptoma. Razlog je u tome chtoona izaziva pojavu nadutosti i nadimanja, time samo pogoršavaju situaciju.
3. 3 Napustiti kofeina.Tak pića koja sadrže kofein je uzrok povećanja osjetljivosti i razdražljivost molochnyhzhelez⁽⁶⁾.
4. 4 Ograničite potrošnju slatkiša. glukoza,sadržane u slatkiša i kolača, povysheniyuurovnya dovodi do šećera u krvi i izaziva razdrazhitelnostizhenschiny u ovom periodu.
5. 5 I na kraju, zaista uživam u životu. Uchenyedokazali da razdražljivost, nezadovoljstvo i stressytakzhe dovode do nastanka PMS⁽²⁾.

Činjenice koje su zabavno znati o PMS

• Naši preci nisu pate od PMS-a, kao i uvijek nahodilisv trudna ili dojenja. Termin ICP je vpervyeopisan 1931. godine.
• Jednojajčani blizanci imaju tendenciju da dožive simptoma PMS-u isto vrijeme.
• Naučnici znaju oko 150 simptoma PMS.
• Rizik od PMS pojave povećava s godinama.
• Konstanta osjećaj gladi kad PMS smatra se norma. Da chtobyono nije izazvala težine, možete popiti puno zhidkosti.Eto će stvoriti sitosti i punoće želuca.
• Stanovnici velikih gradova, imaju tendenciju da pate od PMS-a su mnogo češće nego stanovnici ruralnih područja.
• PMS se često javlja kod žena, čije aktivnosti svyazanas brainwork.
• Žene počini većina nepromišljeno ga kupite za vrijeme PMS-a.
• Naučnici su identifikovali nekoliko oblika ICP. Jedan od najvažnijih neobychnyhschitaetsya atipične. To se manifestuje teladi temperatura povećava 38 stepeni, pojava stomatitis, gingivitis, bronhialnoyastmy napadi, povraćanje, pa čak i tzv menstrualna migrena (migrena,nastaju u danima menstruacije).
• Prema statističkim podacima, tanka, razdražljiva žena preko sledyaschieza svoje zdravlje, češće pate od PMS-a u odnosu na druge.
• Žena postaje seksualno aktivna je priPMS.